Хотите попробовать голодание, но не знаете, как начать? Прочитайте наши рекомендации, которые помогут легко и полезно провести разгрузочный день на воде.
Психологическая подготовка к голоданию
Для успешного голодания необходимо подготовиться психологически. Если вы примете голодание как лечение и очищение для своего организма, то внутренние процессы тела могут измениться. Старайтесь правильно воспринимать голод, чтобы получить положительный эффект.
Цель разгрузочного дня
Чтобы мотивироваться, поставьте цель. Задайте себе вопрос: «Зачем я буду голодать?». Держите этот вопрос в голове, пока не найдете точный ответ. Например: «Я буду счастливее», «Я получу моральное удовлетворение», «Я докажу себе свою силу воли».
Результаты, которые можно достичь с помощью суточного голодания:
- похудеть на определенное количество килограмм;
- очистить организм;
- психологически перезагрузиться;
- снять тревожность;
- обрести ясность мыслей.
Выберите то, что наиболее важно для вас. Не найдете подходящего варианта? Дополните этот список своими идеями.
Адаптация к голоданию
Дайте себе месяц на адаптацию. Первые разгрузочные дни на воде могут быть трудными, но не отчаивайтесь – со временем станет проще. Ожидайте возможных трудностей в виде усталости или головной боли. Цель поможет вам не отступать и достигать желаемого результата.
Вода
Рекомендуем начать с полного стакана воды в начале дня. Это поможет получить необходимое количество жидкости с самого начала и задать тон употреблению воды на протяжении дня.
Занятия
Занятия помогут отвлечься от мыслей о еде. Попробуйте провести разгрузочный день на воде в занятой рабочий день. Возможно, вы будете так заняты, что не заметите голод.
Стакан воды поможет справиться с чувством голода
Чувство голода накатывает волнами, и оно не постоянное. Если вы почувствовали голод, выпейте стакан воды. Когда закончите, голод отступит.
Секрет успеха
Не рассказывайте окружающим о голодании. Многие могут попытаться помешать вам, так как не понимают плюсов голодания. В группе единомышленников, которые также голодают, полезно обмениваться опытом, но лучше не говорить об этом всем знакомым.
Правильное питание
Не превращайте разгрузочный день в оправдание для переедания. Рекомендуется ограничить потребление сахара и рафинированных углеводов. Питайтесь низкоуглеводной диетой, богатой здоровыми жирами, чтобы тело оставалось в режиме сжигания жира и следующие разгрузочные дни были легче.
Интеграция
Голодание должно стать частью вашей жизни, а не ее подстраиваться под голодание. Не отказывайтесь от социальной жизни из-за голодания. Не обязательно проводить разгрузочный день на воде, если праздники или другие мероприятия. Наслаждайтесь жизнью в такие дни.
Практика суточного голодания
Голодание – это как умение, которое требует постоянной практики для успеха.