Мы все знаем о пользе фруктов и овощей в нашем повседневном рационе, но в суете дня мы часто забываем об этом и выбираем то что проще и быстрее приготовить, а то и вообще предпочитаем фаст-фуд.
Лето - идеальное время, чтобы полакомиться полезными зелеными листовыми овощами, и это именно то, что вы должны делать. И если вы уже включаете в свой рацион разнообразные овощи, то вы молодец!
Болгарский перец, брокколи, шпинат, помидоры, тыкву, морковь, зеленую фасоль и этот список можно продолжать до бесконечности.
Самый простой способ спланировать свой ежедневный рацион - это планировать питание таким образом, чтобы вы съедали минимум 5 видов овощей каждый день.
Что касается фруктов, то их так же огромное множество. Также ешьте по одному фрукту в день.
Может показаться хорошей идеей съесть фруктовый салат: там много фруктов сразу, но если вы хотите облегчить свою пищеварительную систему, лучше всего есть по одному фрукту за раз.
Каждый раз, когда вам хочется чего-нибудь вредного, выбирайте фрукты или готовьте овощной салат.
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), рекомендует съедать не менее 400 г фруктов и овощей в день, чтобы снизить риск таких проблем со здоровьем, как болезни сердца, инсульт и даже некоторые виды рака.
