Панические атаки: краткосрочная терапия, мой подход
Сегодня запрос, связанный с паническими атаками, стал достаточно распространен и все больше и больше популярен. К сожалению, многие специалисты берутся помогать своим клиентам, совершенно не осознавая внешней ситуации в мире, стране, и в большинстве случаев используют стандартный набор всем известных техник и методик, которые, конечно же, работают, но не дают того результата, который нужен клиенту.
Паническая атака - это внезапное и неожиданное появление интенсивного чувства страха или тревоги, которое может сопровождаться физическими симптомами, такими как сердцебиение, потливость, дрожь, тошнота, головокружение, ощущение удушья и др. Панические атаки могут происходить в любое время и могут быть очень пугающими для тех, кто сталкивается с ними.
По моим наблюдениям, внезапное ухудшение сегодня не является следствием панической атаки, а наоборот, паническая атака возникает в следствии действительного внезапного ухудшения. Сегодня мы живем в тот период времени, когда внезапное ухудшение физического состояния становится абсолютной нормой для человека. Причины самые элементарные, даже не нужно использовать ни какие теории заговора: экология, снижение качества питания, последствия перенесенного заболевания Covid, отсутствие режима, напряжение от переработки огромного количества информационного мусора.
Таким образом, человек, и это абсолютно нормально, может внезапно почувствовать себя плохо. У этого обстоятельства конечно же есть причина, и на ней можно сосредоточиться. Не нужно искать причину, которая будет масштабна и приведет к неминуемой гибели нашего тела. Это может быть элементарный зажим или следствие перегруженной печени после ужина.
Для облегчения симптомов паники, рекомендую следующие стандартные методы:
- Попробуйте успокоиться и сделать глубокие вдохи и выдохи. Это поможет снизить частоту сердечных сокращений и уменьшить чувство страха.
- Попейте воды и откройте окно или выйдете на улицу, обеспечьте себе нужным количеством кислорода.
- Попробуйте отвлечься от своих мыслей, сосредоточившись на окружающей среде. Например, сосредоточьтесь на звуках вокруг вас или на предметах, которые вы видите.
- Постарайтесь не паниковать и не думать о том, что вы можете умереть или потерять контроль над ситуацией.
- Если возможно, попросите кого-то из близких помочь вам успокоиться.
Теперь добавим важное современное элементарное явление которое усилит эффективность стандартных техник:
- Осознайте. что почувствовать себя плохо это совершенно нормально для любого человека и это не является чем-то катастрофическим.
Рассмотрим пример: до ковида никто никогда не обращал внимания на простуду и подъем температуры.
В период пандемии человек, замечавший симптомы простуды и повышения температуры, бледнел и испытывал сильнейшую панику. Особенно это происходило с теми людьми, у которых из-за заболевания ковид умерли молодые и сильные близкие. Сегодня мы пережили пандемию, и люди опять стали спокойно относиться к повышению температуры тела и насморку.
Теперь давайте рассмотрим такой пример, как например передозировка алкоголем, с которой многие знакомы, или похмельный синдром. Каждый, кто пережил эти состояния несколько раз, уже свободно в них ориентируется и четко знает, какой алгоритм действий применить, когда начинается такой неприятный эффект, как, например, "вертолет".
В заключении хочу сказать, что мир меняется, вместе с ним меняются люди, заболевания, ощущения и соответственно подходы и техники профилактики тревожных состояний.
По моему мнению, сегодня нужно уделять больше внимания просвещению и осознанию того, каким становится наш мир, а также новым навыкам адаптации.
Важно помнить, что иногда причины нашего плохого самочувствия могут быть элементарными и не связаны с катастрофическими последствиями. Необходимо научиться определять эти причины и использовать адекватные методы для справления с ними. Вместо паники и страха, необходимо научиться фокусироваться на решении возникающих проблем и поддержке окружающих, чтобы совместными усилиями преодолеть трудности и сохранить спокойствие.
Перейти на официальный сайт психолога