Что делать, когда вам говорят, что в вас разочарованы, потому что вы не оправдали чьих-то ожиданий?
🔹 Если у вас была договоренность и вы действительно подвели человека, то - признать свою вину, объяснить причины и предложить компенсацию.
🔹 Если чьи-то ожидания для вас - полная неожиданность, то вы можете только признать чувства другого человека: «Мне жаль, что ты расстроен. Мне грустно от того, что ты считаешь меня эгоистом/невнимательным/равнодушным. Но я ничего не могу/не буду/не собираюсь менять в данной ситуации».
Если же вы сами имеете жесткие границы и считаете, что окружающие люди должны вести себя определенным образом по отношению к вам, то:
🔹 Разберитесь со своими интроектами и проекциями – почему вы считаете, что кто-то что-то должен, и откуда у вас столько должествований в отношении себя.
🔹 Постарайтесь посмотреть на окружающий мир и окружающих людей объективно: стройте реальные ожидания, учитывая возможности, ограничения, ресурсы.
🔹 Не бойтесь делать выбор и принимать на себя ответственность действовать спонтанно и творчески и другим дайте возможность поступать так же.
🔹 Поймите, что сквозь вас не видно – ваши ожидания очевидны только вам. И, если вам важно, чтобы другой человек что-то сделал для вас – озвучьте ему это.
🔹 Договаривайтесь.
🔹 Учитесь принимать отказ.
🔹 Задумайтесь, какие потребности стоят за вашими ожиданиями, каким образом человек, от которого вы что-то ожидаете может их удовлетворить. И насколько оптимальным является заставлять его соответствовать вашим ожиданиям силой – обижаться, скандалить, контролировать, наказывать.
Начать разбираться в своих ожиданиях от себя и других вам поможет следующее упражнение:
🔹 Составьте список своих ожиданий в отношении других людей и в отношении себя «Я ожидаю от …/себя то-то и то-то», вспоминая те ситуации, когда вы были обязаны проявить себя с положительной стороны (успешным/компетентным/знающим/сильным и тому подобное) и не проявили или другой человек должен был поступить определенным образом, но не поступил.
🔹 Сформулируйте точную фразу и проговорите несколько раз ваше ожидание, прислушиваясь к ощущениям, которые она в вас вызывает: «Он должен был быть честен со мной!», «Я должен был быть сообразительнее!».
🔹 А теперь перефразируйте это предложение, используя следующий выражения «хотелось бы», «вынужден», «мог бы», «возможно», «хорошо бы», «я бы предпочел». Проговорите его и прислушайтесь к своим ощущениям.
🔹 Выберите оптимальный для себя вариант.
🔹 Попробуйте выбранный вами новый вариант озвучить тому, кому он был адресован. Вместо «Ты должен был быть честен со мной!», например, «Хорошо бы, чтобы ты был честен со мной».
🔹 Или примените новое выражение к себе в той ситуации, когда вы были в чем-то «недо-». Например, «Я должен был быть сообразительнее!» - «Возможно, в той ситуации, я мог бы быть сообразительнее!». Как изменяется ваше отношение к себе и к тому моменту?
🔹 Понаблюдайте за тем, что изменится в дальнейшем.
© Юлия Ивлева
#психология #ожидания #разочарование #фрустрация #контроль #потребности #чувства #проекция #интроект #конфликт