Наверняка вы часто встречали тренировочные программы, предусматривающие частичные повторения в конце подхода полных, например, сделайте пять полных повторений и три частичных, доведя мышцы до отказа.
Но авторы редко указывали, в какой части амплитуды упражнения сделать эти частичные повторения - в первой трети, во второй или третьей. Скорее всего, они просто не знали – делайте, как хотите, лишь бы частичные.
Пытливые учёные решили заполнить этот пробел, изучив вопрос: в какой части амплитуды движения частичные повторения эффективнее стимулируют рост мышц?
Исследование
Изучалось влияние выполнения частичных повторений в сгибаниях одной руки с гантелей на скамье Скотта на максимальный результат в одном повторении в полном диапазоне движения (0°-135°) и площадь поперечного сечения брахиалиса в двух точках: 50% и 70% по отношению к длине плечевой кости (измеряется с помощью ультразвука в В-режиме).
К участию в эксперименте были приглашены 19 нетренированных молодых женщин средний возраст которых был около 23 лет.
Каждая участница восемь недель тренировала одну руку в начальном диапазоне движения (0°-68°, 0° - от полностью разогнутого локтя до сгибания на 68 градусов и обратно), а другую - в конечном (68°-135° - приблизительно от полусогнутого локтевого состава до полностью согнутого).
У половины участниц доминирующая конечность тренировалась в начальном диапазоне, а у другой - в конечном. Участницы тренировались три раза в неделю, и каждая тренировка состояла из четырёх подходов упражнения до отказа.
О результатах эксперимента читайте на моём сайте.