Весна! Самое время попробовать что-то новое. Может быть закаливание? Ведь оно улучшает настроение, замедляет старение и повышает иммунитет. Но вылить на себя ведро холодной воды или встать под ледяной душ – от одной только мысли у многих появляются мурашки. Как же полюбить этот процесс и не сдаться после первой попытки? Итак, инструкция по закаливанию организма для новичков от профессионального моржа – доктора Александра Мясникова – в программе "О самом главном" на канале "Россия 1".
Шаг первый: начните принимать воздушные ванны. Разденьтесь до нижнего белья и выйдите на балкон или при возможности на улицу. Для начала на 10 минут. Ежедневно увеличивайте время на 1-2 минуты. Этот этап закалки может длиться 1-2 недели в зависимости от вашего самочувствия.
"Действительно самое время, потому что время пролетит быстро и в следующем ноябре опять начнутся вот эти страдания: "Ох, у меня насморк!", "Ой, как я укреплю иммунитет?" Никак. Вот сейчас не начнете – никак не укрепите. Для того чтобы у вас иммунитет укрепился – ваш тот самый, естественный, – вы должны 3-4 месяца закаляться. Понятно, что начинать зимой – это уже экстремально. Это можно только после какой-то подготовки", – объяснил Александр Мясников.
Шаг второй: спите на свежем воздухе. Например, открывайте настежь окно или при возможности ложитесь спать на балконе. При этом накрывайтесь легким одеялом. За весну и лето привыкнете – и продолжайте в том же режиме в холодное время года".
"На самом деле, это так, и спать надо под тонким одеялом. Спать надо голым. Вот эти все пижамы – это все абсолютно ни к чему. Все эти слои одежды и такие толстые одеяла ни к чему. Я не знаю, как спать на свежем воздухе, потому что комары. Комары и мухи раздражают. Но то, что спать надо при температуре плюс 13-14 градусов, – это точно", – заметил главный теледоктор страны.
Шаг третий: делайте ванночки для ног. Налейте в ванну или в таз холодную воду, примерно 20 градусов. Уровень воды – до лодыжки. Стоять одну минуту. Чтобы было легче, переминайтесь с ноги на ногу. Ежедневно увеличивайте время еще на минуту, а уровень воды доведите до середины икр. Делайте такие ванночки для ног в течение двух недель.
"Конечно, если у вас есть здоровье, силы и решимость, то вот это все можете проскочить. Вы можете сразу пойти на водоем или обливаться холодной водой. Дальше это продолжать, продолжать... Но если мы говорим о постепенности, особенно если речь о людях, решивших с хроническими болезнями этим заниматься, то противопоказаний нет. Только стенокардия, активная форма, когда может быть холодовой спазм", – предупредил ведущий.
Шаг четвертый: обтирание. Намочите махровое полотенце в холодной воде. Начинайте с рук и ног. А через неделю подключите плечи, грудь и остальное тело. Выполняйте процедуру ежедневно
в течение двух недель.
Пятый шаг, финальный: обливание. Налейте в ведро воду температурой 36 градусов. Вылейте на себя и в течение минуты бегайте или приседайте на месте, чтобы согреться. Затем как следует разотритесь полотенцем. Температуру воды можно постепенно понижать. Обливайтесь ежедневно – и уже к началу осени ваш организм будет закален.
"Я предлагаю немножко другой вариант – не сейчас, а вообще в принципе – прекратите включать горячую воду. Ну вот написано "36" – ну... Мойтесь холодной водой. Это сначала кажется противно, а потом ничего. А потом уже можно и обливаться... Лед можно достать, его можно, в конце концов, купить, просто сделать в холодильнике. Положить в ведро лед и подождать, когда все станет реально холодным, и уже обливаться. А потом выходить уже на естественные водоемы", – предложил Александр Мясников.
Больше информации по теме, а также важные рекомендации по обработке растений и деревьев реагентами, – ищите в новом выпуске программы "О самом главном" на канале "Россия 1" и медиаплатформе "Смотрим".