Казань 28.05.2023 г.
Это будет мой первый полумарафон 21.1 км.
Поэтому подготовка к этой дистанции использую впервые.
🏃♂️ Длительные беговые тренировки на пульсе не более 140 ударов. Данные тренировки помогают "прогнать
" кровь по всему организму. 6 тренировок в неделю, в среднем 10-15 км за тренировку. Покрытие может быть разным, асфальт, лес.
🏃♂️ За 1 месяц до старта начал включать скоростные и интервальные тренировки. Так как, по собственным ощущениям задняя поверхность бедра "не работает" во время медленного бега. Ускорения: 10*60м (100,200,300,400) 70% от максимума.
🏃♂️ Велосипед - для снятия динамический нагружки с мышц ног. Придерживаться ЧСС (частота сердечных сокращений) 125-130 уд/мин дистанции от 20 км
🏃♂️ Тренажёр зал - жим ногами, сгибание ног, разгибание ног, икраножная мышца. 3 подхода по 20-25 повторений
✅‼️ ВОССТАНОВЛЕНИЕ - важнейшая часть тренировочного процесса.
Что я включаю в это процесс - массажный перкуссионный пистолет, электрический массажёр, аппликатор "Кузнецова", вакуумные банки, кинезиотерапевтический тейп
📌🩺Напишите пожалуйста комментарии, нужно ли рассказать про ВОССТАНОВЛЕНИЕ подробнее