Практика ОС/Фазы. Система АутоТренинга.
Предлагаю вашему вниманию систему АутоТренинга (АТ), которую я использую для регулярных и успешных практик ОС/Фазы.
Система аутотренинга – это система правильного расслабления, вхождения в транс - лёгкий самогипноз и задания себе установок на выполнение.
Вы выполните эти установки сознательно или бессознательно в любом случае, если АТ проведена правильно.
ВАЖНО!
После сеанса АТ ОБЯЗАТЕЛЬНО НАДО ДЕЛАТЬ ВЫХОД из АТ. Неважно – через 15 минут или утром, но выход надо делать ОБЯЗАТЕЛЬНО!
Формула выхода будет дана в конце.
Данный комплекс АТ создан на основе упражнений из книги В.Леви «Искусство быть собой».
В данном описании, для примера, делается постановка целей на хорошее самочувствие и сон. После того, как методика АТ уверенно освоена можно приступать к заданию других личных целей, само программированию.
*****
В данной статье даю основное описание системы АТ.
АУТОТРЕНИНГ (АТ). Базовое упражнение.
Вы можете проводить аутотренинг сидя или лежа, как Вам удобно, главное – чтобы Вы могли хорошо расслабиться.
1. Во время АТ никто и ничто не должны вам мешать! Это ВАЖНО!
2. Продумываем цели.
На один сеанс можно задать не более 3-х целей.
Цели желательно записать и запомнить точную формулировку, чтобы не пришлось в нужный момент путаться в словах. (Подробнее о целях будет дополнено ниже).
3. Расслабление.
ВНИМАНИЕ!
Все слова произносятся МЫСЛЕННО.
Надо хорошо чувствовать работу мышц (вы уже хорошо потренировались с ощущениями своих мышц выполняя физические «упражнения полезные всем» (?))
Все мысленные слова сопровождаем визуализацией образов, которые для вас наиболее соответствуют произносимым словам. (здесь для примера буду писать свои визуализации. Вы можете их заменить своими образами). Зачем? Чтобы мозг не отвлекался на другие мысли, чтобы он, да и вы тоже, был полностью сосредоточен ТОЛЬКО на выполняемом аутотренинге.
Лежим на спине, руки вдоль туловища, ладонями кверху.
1.1. ВДОХ. Мысленно произносим «мои руки», одновременно медленно и с напряжением сжимаем пальцы в кулаки. Визуализация: Горный поток мчится в узкой протоке среди стиснувших его скал.
1.2. ВЫДОХ. «Расслабляются». Быстро разжимаем кулаки. Визуализация: Горный поток врывается в огромное озера и мигом теряет весь напор и скорость в неподвижной воде.
1.3. ВДОХ. Руки неподвижны. «И-и-и-и…» Визуализация: качаемся на воде спокойного озера, в синем небе парят белые облака.
1.4. ВЫДОХ. Руки неподвижны. «Теплеют». Визуализация:Руки погружаются в теплую мыльную пену, в синем небе белые облака окрашиваются солнечными лучами.
ПУНКТЫ 1.1-1.4. ПОВТОРЯЮТСЯ 3-4 раза.
2. Переносим внимание на ноги.
2.1. ВДОХ. Мысленно произносим «мои ноги», одновременно медленно и с напряжением тянем к себе пальцы ног. Визуализация: Горный поток мчится в узкой протоке среди стиснувших его скал.
2.2. ВЫДОХ. «Расслабляются». Резко отпускаем пальцы ног от себя. Визуализация: Горный поток врывается в огромное озера и мигом теряет весь напор и скорость в неподвижной воде.
2.3. ВДОХ. Ноги неподвижны, стопы неподвижны. «И-и-и-и…» Визуализация: качаемся на воде спокойного озера, в синем небе парят белые облака.
2.4. ВЫДОХ. Ноги неподвижны, стопы неподвижны. «Теплеют». Визуализация: Ноги погружаются в теплую мыльную пену, в синем небе белые облака окрашиваются солнечными лучами.
ПУНКТЫ 2.1-2.4 ПОВТОРЯЮТСЯ 3-4 раза.
3. Переносим внимание на туловище.
3.1. ВДОХ. Мысленно произносим «Мое туловище». Медленно напрягаем все мышцы туловища, можно слегка приподнять-прогнуть его. Визуализация: Горный поток мчится в узкой протоке среди стиснувших его скал.
3.2. ВЫДОХ. «Расслабляется». Резко расслабляемся. Визуализация: Горный поток врывается в огромное озера и мигом теряет весь напор и скорость в неподвижной воде.
ПУНКТЫ 3.1.-3.2. повторяются 1-2 раза.
3.3. ВДОХ. Туловище неподвижно. «И-и-и-и…» Визуализация: качаемся на воде спокойного озера, в синем небе парят белые облака.
3.4. ВЫДОХ. Туловище неподвижно. «Теплеет». Визуализация: Туловище погружается в теплую ванну.
Повторить п. 3.3.-3.4. 1-2 раза.
4. Переносим внимание на мышцы шеи. Визуализация дальнейшая довольно индивидуальна, поэтому продумайте наиболее подходящие именно для вас образы.
4.1. ВДОХ. СЛЕГКА медленно напрягаем мышцы шеи. «Моя шея». Визуализация: по личному усмотрению.
4.2. ВЫДОХ. Быстро отпускаем мышцы шеи. «Расслабляется.» Визуализация: по личному усмотрению.
Пункты 4.1-4.2 повторяем 1-2 раза.
4.3. ВДОХ. Мышцы шеи неподвижны. «Моя шея». Визуализация: по личному усмотрению.
4.4. ВЫДОХ. Мышцы шеи неподвижны. «Неподвижна» Визуализация: по личному усмотрению.
4.5. ВДОХ. Мышцы шеи неподвижны. «Моя шея». Визуализация: по личному усмотрению.
4.6. ВЫДОХ. Мышцы шеи неподвижны. «Расслаблена» Визуализация: по личному усмотрению.
Без повторов.
5. Мышцы лица.
5.1. ВДОХ. Медленно напрягаем мышцы лица делая гримасу. «Мое лицо». Визуализация: по личному усмотрению.
5.6. ВЫДОХ. Резко расслабляем мышцы лица. «Расслабляется». Визуализация: по личному усмотрению.
5.7. ВДОХ. Мышцы лица неподвижны. «Мое лицо». Визуализация: по личному усмотрению.
5.8. ВЫДОХ. Мышцы лица неподвижны. «Расслаблено» Визуализация: по личному усмотрению.
ВАЖНО!
5.9. Мысленно произносим «в лоб дует приятный ветерок». Представляем, стараемся ощутить легкий ветерок, дующий в лоб.
(Не сразу получилось? Не беда! Скоро вы почувствуете этот ветерок!)
Как вы заметили: ВДОХ делается при мысленном обращении к части тела. ВЫДОХ делается при произнесении действия.
5.10. «Мое лицо.»
5.11. «Расслаблено».
5.12. «Лоб».
5.13. «Приятно прохладен».
5.14. «В лоб».
5.15. «Дует приятный ветерок». Представляем, стараемся ощутить легкий ветерок, дующий в лоб.
И не забываем про визуализацию! Представляйте наиболее комфортные для вас образы.
6. САМОКОНТРОЛЬ.
Если нет ощущения прохладного ветерка в лоб – повторите все с самого начала. Можно уменьшить частоту повторов.
КАК ТОЛЬКО вы ощутите приятный прохладный ветерок в лоб – цель достигнута – вы находитесь в состоянии легкого самогипноза.
С этого момента вы можете давать себе установки. Ваше подсознание/организм сделают все, чтобы их выполнить.
НЕ ЗАБУДЬТЕ ПОТОМ ВЫЙТИ ИЗ ЭТОГО СОСТОЯНИЯ! Даже если не было ветерка. Даже если уснули и не довели до конца. Даже если кто-то отвлёк вдруг, нехороший такой\такая. ВЫХОД НАДО ПРОВОДИТЬ ОБЯЗАТЕЛЬНО!
7. УСТАНОВКИ.
Внимание: сначала проводим самоконтроль, при этом направляем мысленное внимание на те части тела, к которым обращаемся.
Нужна ли при этом визуализация? Зависит от степени само погружения. Чем глубже вы вошли в это состояние, тем меньше требуется усилий для визаулизации.
МЫСЛЕННО ПРОГОВАРИВАЕМ:
1. Вводная №1:
Лоб приятно прохладен.
Я совершенно спокоен/спокойна.
Мои руки. Расслабленные. Теплые. Неподвижные.
Мои ноги. Расслабленные. Теплые. Неподвижные.
Я совершенно спокоен/спокойна.
ЦЕЛЬ №1: (слово цель НЕ проговариваем): Я себя хорошо чувствую.
Мое лицо расслаблено.
Лоб приятно прохладен.
Мои руки. Расслабленные. Теплые. Неподвижные.
Мои ноги. Расслабленные. Теплые. Неподвижные.
Я совершенно спокоен/спокойна.
2. Вводная №2:
Лоб приятно прохладен.
Я совершенно спокоен/спокойна.
Мои руки. Расслабленные. Теплые. Неподвижные.
Мои ноги. Расслабленные. Теплые. Неподвижные.
Я совершенно спокоен/спокойна.
ЦЕЛЬ №1: (слово цель НЕ проговариваем. Я сейчас засну и отлично высплюсь.
Мое лицо расслаблено.
Лоб приятно прохладен.
Мои руки. Расслабленные. Теплые. Неподвижные.
Мои ноги. Расслабленные. Теплые. Неподвижные.
Я совершенно спокоен/спокойна.
3. Вводная №3:
Лоб приятно прохладен.
Я совершенно спокоен/спокойна.
Мои руки. Расслабленные. Теплые. Неподвижные.
Мои ноги. Расслабленные. Теплые. Неподвижные.
Я совершенно спокоен/спокойна.
ЦЕЛЬ №3: (слово цель НЕ проговариваем): Я проснусь в 8 часов утра полный/ая сил и энергии.
Мое лицо расслаблено.
Лоб приятно прохладен.
Мои руки. Расслабленные. Теплые. Неподвижные.
Мои ноги. Расслабленные. Теплые. Неподвижные.
Я совершенно спокоен/спокойна.
Между формулами самоустановок ОБЯЗАТЕЛЬНО надо включать формулы самоконтроля.
8. Формула ВЫХОДА из АТ.
ОБЯЗАТЕЛЬНО выполняйте после любого сеанса аутотренинга перед тем, как встать и заняться любой другой деятельностью. Или после сна, если вы заснули, делая АТ.
1. Дыхание произвольное. Слегка шевелим пальцами рук. «Руки легкие, упругие, подвижные».
2. Дыхание произвольное. Слегка шевелим пальцами ног. «Ноги легкие, упругие, подвижные».
3. Дыхание произвольное. Сильнее шевелим пальцами рук и кистями. «Руки легкие, упругие, подвижные».
4. Дыхание произвольное. Сильнее шевелим пальцами ног и стопами. «Ноги легкие, упругие, подвижные».
5. Дыхание произвольное. Активно шевелим пальцами рук и кистями. «Руки легкие, упругие, подвижные».
6. Дыхание произвольное. Активно шевелим пальцами ног и стопами. «Ноги легкие, упругие, подвижные».
7. «Все легко согрелось, хочет двигаться. ПОДЪЁМ!!!» РЕЗКО ВСТАЕМ.
Вы вышли из состояния самогипноза, но заложенные установки ваш организм постарается выполнить в подсознательном режиме. В любое время. В любом месте.
=======================
9. О Целях:
Какие задачи можно ставить себе?
Любые. Но, не более ТРЕХ за одно занятие.
В описанном выше примере ставятся цели – «хорошее самочувствие, отличный сон». Просто для примера.
Какие задачи можно ставить себе?
1. Формулировки должны быть ТОЛЬКО положительными.
Например «Я здоров», если сказать себе: «Я не поддаюсь простуде», то Ваше подсознание воспримет это без частички «не» - т.е. установка для подсознания будет звучать так: «я поддаюсь простуде» и понятно, что это совершенно не нужная установка.
2. Вы можете планировать любые задачи для себя.
Например: «я сейчас встану, быстро прочту книгу и все запомню, в нужный момент я легко и точно вспомню любой текст из этой книги», «я проснусь ровно в 6 утра, выйду на дорожку и пробегу 5 км легко и радостно», «я зайду в числе первых на экзамен, вытащу нужный билет и сдам экзамен на 5», «я здоров, бодр и полон сил», «в 10 утра я говорю очень убедительно»….
В общем, любые стоящие перед Вами задачи в течение дня можете «поставить на заметку» Вашему подсознанию, и оно незаметно для Вас подготовит Вас для выполнения этих задач и поможет выполнить, конечно же!
3. Не задавайте себе формулировки, включающие действия других людей!
Например: «В 11 утра я потребую, чтобы директор повысил мне зарплату на ХХХххх, и он повысит мне зарплату».
Во-первых – успех маловероятен, если Вы обычный человек.
Во-вторых – если Вы – сильный энергетик и можете влиять на других – это будет неправильно, потому что Вы станете влиять на человека без его согласия, а это – кармически наказуемо.
Конечно, все вокруг тем или иным образом влияют друг на друга, сознательно или бессознательно, с применением техник или без них…. У некоторых это – просто личное достоинство, а другие тренируются применять специальные техники влияния. И некоторые даже считают, что это очень круто и правильно)) Грань довольно тонка и расплывчата. И Кто Вы – Вам решать.
Предлагаю именно Вам быть чистым перед собой и более тщательно продумывать формулировки. Подумайте – что нужно сделать именно Вам, чтобы окружающие поступили так, как Вам того хочется – и именно это задавайте себе в установках!
Например: «В 10 утра я выступаю на конференции. Я говорю ровно и четко. Мои слова хорошо доносятся до всех. Мои слова очень убедительны. Мое предложение звучит очень интересно и увлекательно. Я говорю правильные слова чтобы продать свое предложение (укажите конкретно - какое)» - в такой формулировке Вы подсознательно работаете только над собой, а не пытаетесь загонять насильственно других в транс безоговорочных покупок. И, если Ваш голос приятен и убедителен, если Ваши слова хорошо слышны другим и правильно подобраны – это только Ваше достоинство))
*****
На этом описание базовых упражнений полезных самих по себе и для практики ОС/Фазы, в частности, закончены.
Если этот пост соберет 30 лайков/ или 10-15 комментариев, - увижу, что вам это интересно и нужно – расскажу более подробно о применении вышеизложенных упражнений для практик ОС/Фазы, непрямых, прямых выходов и Осознаний во сне.
---------------------------------------------------------------------------------
Вся подборка про ОС/Фазу ЗДЕСЬ
Если интересно – ставьте лайки, подписывайтесь, комментируйте - тогда я буду видеть, что вам нужна эта информация!
#Осознанные_Сновидения, #Осознанные_Сны, #ОС, #упражнения, #Осознанность, #Практика_ОС, #практика_осознанных_снов, #упражнения_для_осознанных_снов, #фаза,