Первое, что приходит на ум, когда собираешься худеть: "Надо отказаться от сладкого". Но такой отказ - это игра в рулетку, 50/50: ты либо начнешь худеть, либо нет. И у этого есть причина, очень простая, но все о ней забывают.
Как мы теперь знаем, ты худеешь, только когда тратишь больше калорий, чем съедаешь. Все, других способов худеть без операций нет и не будет. Это очень простой принцип, на котором основаны все работающие диеты, работа всех диетологов, нутрициологов, тренеров. И не верь тому, кто умничает насчет своей модной диеты. На похудение работает только дефицит калорий.
"Ну и? Я отказалась от сладкого, создала ведь дефицит калорий? Стала есть меньше и так далее", - скажешь ты.
А вот не факт! Сладости ты можешь и не есть, зато можешь начать незаметно для себя меньше двигаться, есть больше круп и мяса. Вот и все: дефицита как не бывало. Мозг думает, что все под контролем, и ты непроизвольно начинаешь класть в рот чуть больше своей привычной еды.
Что делать? Все очень сложно и одновременно просто. Сложность в том, что отказаться от чего-то в своем питании мало, нужно контролировать свой рацион полностью. Хотя бы первое время, пару месяцев - пока не привыкнешь. Но есть и хорошая новость: когда ты начнешь считать калории, понимать, сколько БЖУ ты съедаешь, результат не заставит долго ждать.
Для своих худеющих делаю индивидуальные меню питания под заказ
Результат неизбежен у тех, чье питание четко подсчитано. То есть, приложив усилия, ты получишь не 20%, не 50%, а все 100% успеха.
Вот несколько простых правил:
- Выбирай сладости с минимальным содержанием жиров. Это могут быть: зефир, пастила, мармелад, желе. Так делаем из-за калорийности. В жире 9 калорий, в сахаре 4 - так что нежирные сладости менее калорийные.
- Прикидывай, сколько калорий в твоих сладостях и корректируй рацион. Тут как с алкоголем: добавила сладостей на 200 калорий - убрала что-то углеводное из меню на ту же калорийность. Так ты продолжишь худеть в любом случае, будь уверена!
- Ешь любые сладости на десерт, то есть после приема пищи. Лучше, если это будет ужин, а не завтрак или обед. Ужин начинай с овощей, потом белковое блюдо с гарниром, и потом уже десерт.
Люди делятся на 2 типа: кто ищет легких, но ненадежных результатов, и кто готов поработать, но гарантировано получить награду. Ты можешь рискнуть и просто перестать есть шоколад и булки. А можешь иметь реальную власть над своим телом и его жировой прослойкой.
Решать тебе. И не вздумай отказываться от любимых блюд и продуктов во время похудения! Так и до срыва недалеко.
Если статья была полезна, подпишись и поставь лайк