Добро пожаловать, дорогой читатель. Сегодня давайте обсудим тему отношения к еде. Тянетесь ли вы к сладостям, таким как шоколад или булочки, когда на самом деле не хотите их есть? После плохого дня вам постоянно хочется съесть что-нибудь жирное, даже если вы недавно хорошо пообедали? Это явление известно, как эмоциональное переедание.
Что лежит в основе такого переедания?
Это стресс, хронический стресс, который накапливался годами и толкает вас на неправильные поступки. Такие люди постоянно экстернализируют (отдают во вне) свои ресурсы и вводят себя в негативное состояние, которое они компенсируют едой.
Следующие пункты характерны для психической структуры людей, страдающих эмоциональным перееданием:
- Они подавляют в себе чувство или выражение гнева. Они не знают, как злиться, или не могут злиться. Оценивают эмоцию как плохую или негативную.
- Чувство вины. Когда думают о ком-то другом.
- Не знают, как сказать "нет".
- Дисбаланс в отношениях. Отдавать гораздо больше, чем получать взамен. Все на первом месте, а вы на последнем.
- Приоритетно строить хорошие отношения со всеми. Стремится всем угодить.
- Не хватает отдыха. Тратьте время отдыха на другие дела.
Что можно сделать с эмоциональным перееданием?
Научитесь испытывать, распознавать гнев и действовать в соответствии с ним. Понять, что гнев — это нормальная часть нашей личности и что мы имеем полное право злиться.
Научитесь распознавать чувство вины. Какие мысли стоят за этой эмоцией? Признать чувство вины, жить с ним и никогда не действовать в соответствии с ним. Ставьте себя на первое место! Не подстраивайтесь под чужие потребности.
Всегда думайте, прежде чем сказать "да" или "нет". Не торопитесь. Спросите себя: удобно ли вам сейчас сказать "нет"? Понятна ли вам просьба? Имеет ли этот человек право обращаться ко мне с такой просьбой? Будет ли мой отказ нарушением его/ее прав? Соответствует ли просьба нашим отношениям? Делает ли этот человек что-то для меня и насколько? Не помешает ли мой отказ моим долгосрочным целям?
Старайтесь давать себе время на отдых. Другими словами, найдите время, чтобы ничего не делать, даже если в голове постоянно крутятся незавершенные дела.
Научитесь распознавать свой голод. Что такое голод? Что такое сытость? И помните, что вы имеете право есть все, что хотите. Не ограничивайте себя. Только когда вы будете полны энергии, вам перестанет хотеться есть нездоровую пищу или продукты с высоким содержанием жира, соли и сахара. Пока вы сосредоточены на еде, вы не похудеете. Напротив, любые ограничения в виде диеты приведут к еще большему стрессу, что заставит вас хотеть есть еще больше. И не забывайте есть.
При эмоциональном переедании основной проблемой является не тема еды, а усталость, стресс и образ жизни. Поэтому именно с этими проблемами стоит разобраться.
Если вы измените свой образ жизни и начнете уделять время отдыху и себе, вы легко достигнете фигуры своей мечты.