Ваше тело нуждается в витаминах, чтобы оставаться здоровым и функционировать должным образом. То же самое касается и вашей кожи. Некоторые витамины играют ключевую роль в поддержании здоровья кожи. Однако знать только витамины для сияющей кожи недостаточно. Вы также должны понимать, какой из них применять, а какой употреблять.
Добавки часто хорошо работают, когда у вас есть дефицит, и для этого вы должны проконсультироваться с врачом. Тем не менее, вы можете избежать недостатков с помощью сбалансированной диеты. Кроме того, добавление обогащенных витаминами ингредиентов для ухода за кожей в ваш распорядок дня гарантирует, что ваша кожа будет защищена от повреждения свободными радикалами. Продолжайте читать, чтобы понять связь между витаминами и кожей и как наилучшим образом использовать витамины (с помощью диеты и ухода за кожей) для улучшения здоровья кожи.
В этой статье:
- Лучшие витамины для здоровой и сияющей кожи
- Часто задаваемые вопросы
- Ключевые слова
Лучшие витамины для здоровой и сияющей кожи
Ваша кожа отражает то, что вы едите. Питание организма продуктами, богатыми витаминами и питательными веществами, — единственный способ бороться с кожными заболеваниями и получить ровный тон кожи. Эти витамины восстанавливают клеточные повреждения и способствуют регенерации кожи.
1. Витамин А: для предотвращения старения и прыщей
Если вы хотите свести к минимуму признаки старения, возможно, вы знаете о ретиноле. Ретинол — это форма витамина А, которая очень эффективна в улучшении признаков старения. Витамин А при местном применении и приеме внутрь с пищей и другими добавками предотвращает многие проблемы, связанные с кожей.
Как это помогает?
Согласно исследованию, витамин А:
- Уменьшает тонкие линии и морщины.
- Повышает выработку коллагена, что повышает эластичность кожи.
- Улучшает внешний вид кожи.
- Уменьшает повреждения, вызванные свободными радикалами.
- Предотвращает появление прыщей.
Исследование показало, что люди с низким уровнем витамина А или ретинола имели тяжелые прыщи и другие кожные заболевания, такие как атопический дерматит.
Лучшие источники витамина А
Если вы хотите увеличить потребление витамина А, употребляйте такие продукты, как:
- Батат
- Мускатная тыква
- Шпинат
- Яичные желтки
- Морковь
- Морепродукты
- Болгарский перец
- Рыбий жир
- Цельное молоко
- Помидоры
Вы также можете принимать добавки витамина А, которые легко доступны в аптеках. Тем не менее, неразумно принимать какие-либо добавки без консультации с врачом.
Для местного применения
Ретин А, третиноин, ретинол, ренова, ретинальдегид – все это виды витамина А, содержащиеся в кремах для кожи.
В то время как ретинол легко доступен в качестве безрецептурного лекарства, вам понадобится рецепт врача, чтобы получить ретиноиды. Это связано с тем, что ретиноиды сильнее и подходят не каждому типу кожи. Ретинол и другие формы немного мягче и, как правило, не вызывают раздражения.
Если вы применяете ретинол или аналогичные виды витамина А, помните, что его эффективность снижается при солнечном свете. Следовательно, лучше наносить его на ночь. Кроме того, если вы используете его впервые, не наносите его каждый день. Используйте его через день, если дерматолог не рекомендует иное.
Витамин А был первым витамином, который был открыт. Он был идентифицирован в 1913 году Элмером Макколлумом и Маргаритой Дэвис в Висконсине и Томасом Осборном и Лафайетом Менделем в Йельском университете.
2. Витамин B3: для лечения солнечных повреждений и пигментации
В то время как воздействие солнечных лучей дает вам ежедневную дозу витамина D, чрезмерное воздействие может нанести значительный вред вашей коже. Длительное воздействие лучей UVA и UVB может вызвать пигментацию, тонкие линии и темные пятна. Витамин B3 (также называемый ниацинамидом или никотинамидом) может защитить вашу кожу от разрушительного воздействия солнечных лучей.
Как это помогает?
Согласно исследованию:
- Пероральный витамин B3 (также известный как ниацинамид или никотинамид) защищает вашу кожу от солнечных лучей, а также может предотвратить немеланомный рак кожи у пациентов с высоким риском.
- Он уменьшает гиперпигментацию (которая вызвана воздействием солнца), предотвращая перенос меланосом (мест синтеза и хранения меланина) из меланоцитов (меланинобразующих клеток) в кератиноциты (клетки кожи).
- Он сводит к минимуму процесс старения вашей кожи, воздействуя на тонкие линии и темные пятна, вызванные чрезмерным воздействием ультрафиолета.
- Он также улучшает текстуру и эластичность кожи.
Лучшие источники витамина B3
Если вы в основном потребляете обработанные пищевые продукты, вы можете подвергнуться риску дефицита этого важного витамина. Включите эти продукты в свой рацион и получите суточную дозу витамина B3:
- Грибы
- Тунец
- Турция
- Семечки подсолнечника
- Авокадо
- Зеленый горошек
- Печень
- Арахис
- Куриная грудка
- Фасоль
Вы также можете принимать добавки витамина B3 после консультации с врачом.
Для местного применения
Вы можете купить порошок ниацинамида, смешать его с увлажняющим кремом или кремом и нанести на лицо.
Одна вещь, которую вы должны помнить, это то, что ниацинамид растворим в воде. Следовательно, ваш увлажняющий крем должен быть на водной основе. В противном случае витамин не смешается должным образом, и от него не будет никакой пользы.
Лучший способ использовать ниацин для кожи — сделать свой собственный увлажняющий крем. Смешайте гель алоэ вера с порошком ниацинамида, и все готово!
3. Витамин С: для повышения уровня антиоксидантов
Этот витамин в основном содержится в эпидермисе (внешний слой кожи) и дерме (внутренний слой кожи). Витамин С играет жизненно важную роль в поддержании здоровья кожи и образовании коллагена.
Как это помогает
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrients, витамин С:
- Способствует выработке коллагена в коже (коллаген сохраняет кожу эластичной).
- Предотвращает фотоповреждения, вызванные воздействием ультрафиолета.
- Поддерживает уровень антиоксидантов в организме.
- Предотвращает старение и уменьшает появление морщин.
Витамин С транспортируется к коже через кровь. Он сохраняет вашу кожу увлажненной, а волосы здоровыми.
Лучшие источники витамина С
Если вы считаете, что не получаете достаточного количества витамина С из своего рациона, вы можете потреблять:
- Красный перец
- Гуава
- Клубника
- Брокколи
- Папайя
- Горох
- Грейпфрут
- Брюссельская капуста
- Цветная капуста
- Капуста кормовая
Для местного применения
Если вы хотите использовать витамин С местно, лучше всего использовать крем или увлажняющий крем, содержащий его. Это необходимый ингредиент, который вы можете найти в сыворотках, ночных кремах и увлажняющих кремах.
Если вы хотите пойти естественным путем, вы можете принять скраб с витамином С, смешав лимонный сок с сахаром или солью. Однако не используйте его регулярно и разбавляйте перед нанесением на кожу.
Кроме того, витамин С для местного применения делает вашу кожу светочувствительной. Следовательно, если вы выходите на солнце, не забудьте нанести солнцезащитный крем.
С использованием анализа удаления радикалов DPPH на этом графике сравнивается антиоксидантная активность in vitro аскорбиновой кислоты и производного аскорбиновой кислоты меда (HAAD). Активность продувки показана по оси Y, а концентрации образцов в г/мл — по оси X. График показывает, что при повышении концентрации в образце процент ингибирования радикалов DPPH HAAD и аскорбиновой кислоты также увеличивается. Это показывает, что аскорбиновая кислота обладает более высокой способностью улавливать радикалы при более высоких концентрациях, чем HAAD при более низких.
График, показывающий активность по удалению радикалов DPPH
Аскорбиновая кислотаХААД0100150200300400020406080100КонцентрацияАктивность по удалению радикалов DPPH
4. Витамин Е: для предотвращения сухости
Вы, наверное, видели, как «витамин Е» сияет яркой звездой на этикетках косметических продуктов. Это связано с тем, что он широко используется из-за его дерматологических преимуществ. Витамин Е является поглотителем свободных радикалов, что означает, что он нейтрализует вредные свободные радикалы и сохраняет вашу кожу здоровой.
Как это помогает?
Исследование показывает, что витамин Е:
- Сводит к минимуму повреждения, вызванные вредными ультрафиолетовыми лучами, такими как темные пятна.
- Предотвращает сухость и поддерживает кожу в тонусе.
- Снижает окислительный стресс и уменьшает признаки старения.
- Сохраняет кожу увлажненной.
- Уменьшает воспаление кожи.
Местное применение витамина Е помогает предотвратить кожные заболевания, но его эффективность снижается после пребывания на солнце. Следовательно, вы должны получать достаточное количество витамина Е с пищей.
Лучшие источники витамина Е
Вы можете увеличить потребление витамина Е, включив в свой рацион следующие продукты:
- Миндаль
- Шпинат
- Капуста кормовая
- Фундук
- Авокадо
- Папайя
- Петрушка
- Оливки
- Брокколи
- Кедровые орехи
Для местного применения
Капсулы с витамином Е легко доступны в медицинских магазинах. Вы можете проглотить их целиком или выдавить жидкость (масло витамина Е) и нанести ее на лицо и другие участки.
Наносите масло витамина Е непосредственно на кожу только в том случае, если у вас очень сухая кожа или серьезные проблемы с кожей, такие как псориаз и экзема. В противном случае лучше смешать масло витамина Е (выжать около 3 капсул) со столовой ложкой оливкового масла, а затем массирующими движениями нанести эту смесь на лицо или область, на которой вы хотите сосредоточиться.
5. Витамин К: против стойких темных пятен и шрамов
Витамин К наиболее известен тем, что помогает свертыванию крови. Он играет решающую роль в заживлении ран и ушибов. Он также помогает в лечении некоторых кожных заболеваний и сохраняет вашу кожу здоровой.
Буква К в витамине К расшифровывается как немецкое слово «koagulations» (коагуляция на английском языке), поскольку он играет жизненно важную роль в свертывании крови.
Как это помогает?
- Борется с морщинами и темными кругами. Исследование, проведенное в 2004 году, показало, что применение геля под глазами, содержащего 2% витамина К, а также 0,1% каждого ретинола и витаминов С и Е, значительно уменьшило морщины и темные круги.
- Другое исследование показало, что он помогает уменьшить фиолетовое обесцвечивание кожи и растворить пигментацию кожи и синяки.
Лучшие источники витамина К
Вы можете увеличить потребление витамина К, потребляя:
- Капуста
- Брокколи
- Салат
- Зелень репы
- Капуста кормовая
- Мангольд швейцарский
- Ромэн
- Петрушка
- Цветная капуста
- Злаки
Витамин К содержится в различных формах. Витамины К1, К2 и К3 легко найти во всех видах продуктов (в основном растениях), но вы также получите пищевые добавки витамина К.
Для местного применения
Кремы с витамином К легко доступны в медицинских магазинах. Обычно врачи назначают их тем, кто перенес операцию (чтобы помочь с ушибами) или для уменьшения растяжек. Эти кремы также назначают для лечения темных кругов, сосудистых звездочек и любых других проблем с кожей. Проконсультируйтесь с врачом перед их использованием.
Очень важно питать кожу и тело изнутри, чтобы добиться здорового сияния лица. Попробуйте включить эти витамины вместе с витамином B5 (пантотеновая кислота), витамином B12 (кобаламин), витамином B7 (биотин), бета-каротином, цинком, селеном и железом в свой рацион и уход за кожей и поддерживайте здоровый образ жизни, чтобы получить кожу своей мечты. Все это жизненно важные питательные вещества, которые могут сыграть важную роль в любом уходе за кожей, будь то тусклый и безжизненный цвет лица, прыщи или другие виды пятен. Итак, вместо того, чтобы запасаться косметическими продуктами, попробуйте некоторые из этих недорогих и здоровых альтернатив! Однако помните, что вы должны принимать пищевые добавки только под наблюдением врача.
Часто задаваемые вопросы
Какой витамин улучшает цвет кожи?
Витамины С, Е и В12 могут помочь улучшить тонус кожи, поскольку они помогают уменьшить гиперпигментацию, стимулировать выработку коллагена и уменьшить выработку меланина.
Что лучше для кожи: витамин С или витамин Е?
Витамины С и Е полезны для кожи и играют разную роль в улучшении текстуры кожи. Они оба помогают увлажнять кожу и бороться с окислительным стрессом.
Можно ли наносить капсулы витамина D на лицо?
Да, вы можете применять витамин D местно, чтобы улучшить здоровье кожи.
Какие еще питательные вещества могут помочь вам добиться сияющей кожи?
Потребляйте питательные вещества, такие как биотин, омега-3 жирные кислоты, цинк, фолиевая кислота, рибофлавин и тиамин для здоровья кожи.
Ключевые слова
- Потребление продуктов, богатых витамином А, таких как морковь и помидоры, уменьшает тонкие линии и морщины.
- Витамин С защищает кожу от солнечных лучей и способствует выработке коллагена.
- Употребление в пищу продуктов, богатых витамином Е, таких как папайя и миндаль, сохраняет вашу кожу увлажненной.
- Местное применение кремов с витамином К может помочь в борьбе с пигментацией кожи.
