Вы бы знали, сколько человек каждый год мечтает похудеть к лету. И каждый год задача переносится на следующий.
Рассказываю как похудеть не к лету или отпуску, а навсегда, внедрив всего 5 полезных привычек.
Не нужно откладывать здоровье своего тела на зиму или следующую весну. Если есть идеальное время, чтобы начать действовать, то оно прямо сейчас!
Бытовая (нетренировочная) активность.
Никаких волшебных пилюль не существует, похудение – это всегда преобладание расхода калорий над потреблением. Ни при каких других обстоятельствах вес сам уменьшаться не будет.
За час тренировки в спортзале можно сжечь максимум 400 ккал. Предположим, что у вас 2 тренировки в неделю, а все остальное время вы сидите дома на диване или на работе в офисном кресле. Всего 800 ккал в неделю потрачено на физическую активность, о каком похудении может идти речь?
Калории нужно тратить каждый день. И это не так сложно, как может показаться на первый взгляд.
Ходьба, прогулка.
Пешие прогулки полезны для мозга, легких, ног, так еще и вес снижается.
За 1 час пешком можно сжечь 200-300 ккал. Абонемент в спортзал не нужен, ходить можно где угодно.
Вместо доставки продуктов прогуляйтесь в магазин, после работы пройдите пару остановок пешком, чтобы развеяться.
Уборка
Рутинная работа по дому тоже помогает обрести фигуру мечты. Во время уборки мы совершаем невообразимое количество различный действий и на каждое из них тратится энергия.
Немного статистики. Британцы, которые проводят уборку сами, тратят на это в год до 140 000 Ккал, это 2690 Ккал в неделю.
А у нас что, дел по дому меньше, чем у англичан?
Активные игры с детьми (или внуками)
Ребенок будет счастлив, а вы потратите лишние 200 ккал за 1 час. При этом даже не обязательно играть в догонялки. Необходимость постоянно садиться, наклоняться и перемещаться обеспечит нужной нагрузкой.
Добавить активность в повседневные дела
Разговаривать по телефону, шагая по квартире — это тоже способ потратить калории. Любые действия идут на пользу фигуре и здоровью. Даже для чтения книги вслух требуется не меньше 90 ккал в час.
Так что хотите похудеть к лету — добавьте больше движения во все, что делаете.
Соблюдать режима сна
Может быть кого-то удивлю, но процесс использования жировых клеток для энергообеспечения мышц происходит во сне.
Соматотропный гормон вырабатывается только во сне, а это – самый сильный естественный жиросжигатель. То есть когда мы спим, мы худеем.
Во время сна организм тратит 50-70 ккал, но эта энергия получается именно из жировых клеток.
Если ложиться слишком поздно (после 23:00 часов), то синтез соматотропного гормона будет нарушен.
Продолжительность сна также имеет огромное значение. При недосыпе в организме вырабатывается излишек гормона грелина, его также называют «гормон голода». Этот гормон толкает нас к перееданию. Даже если вы честно отрабатываете в спортзале, ежедневная лишняя еда сведет к нулю любой прогресс в похудении.
Недосыпание приводит к гипервыработки кортизола – гормона стресса. При кратковременном повышении кортизола организм мобилизуется: пульс учащается, активность возрастает. Но длительный стресс губителен. И одно из его проявлений - ожирение.
Кортизол замедляет все обменные процессы в организме, при этом активно накапливается висцеральная жировая ткань с одновременным истощением мышц.
Контролировать работу ЖКТ
Желудочно-кишечный тракт – это прокладка между тем, что мы едим и тем, что попадает в организм. Если из-за проблем с пищеварением часть полезных веществ не усваивается, то не важно насколько питание сбалансировано, тело все равно будет испытывать определенные дефициты в необходимых веществах.
Например, в жиросжигании участвуют половые гормоны, а их активность напрямую зависит от качества и количества усвояемых жиров. Если имеются проблемы с желчеоттоком, то жиры и жирорастворимые витамины будут усваиваться плохо, половых гормонов станет меньше, процесс жиросжигания замедлится.
Стоит понимать, что жиросжигание для организма совсем не первоочередная задача, сохранение жизни и размножение куда важней. Поэтому сначала полезные вещества и гормоны «расходуются» на приоритетные цели, а уже потом на все остальные.
Здоровый ЖКТ – это отсутствием болей в животе, вздутия, газообразования, запоров, несварения. Только в этом случае процесс похудения пройдет без вреда для организма и сброшенные килограммы не вернуться через несколько месяцев.
Пить больше воды
45% россиян не пьют воду в течение дня. При этом больше 2 литров воды в сутки выпивает всего 3%.
Речь идет именно о чистой воде, а не о любых напитках.
В человеческом организме вода выполняет очень много различных функций, обезвоживание на 10-15% может привести к непоправимым последствиям для здоровья.
Недостаток воды в организме ухудшает транспортную функцию крови, замедляет обменные процессы, нарушает работу иммунной системы, системы пищеварения и терморегуляцию.
Кроме того, люди часто путают состояние легкой жажды с чувством голода и вместо стакана воды, который содержит 0 Ккал, съедают или выпивают что-то покалорийней. В следующий раз, когда захотите перекусить между основными приемами пищи, попробуйте выпить немного чистой воды.
Системное потребление воды в течение всего дня немного позволяет снизить аппетит.
Не могу дать общей для всех рекомендации по суточному потреблению воды. Слишком много факторов имеют значение: масса тела, время года, уровень физической активности, климатические условия в месте проживания.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует пить 30 мл воды на 1 кг веса в сутки.
При интенсивных физических нагрузках организму требуется больше жидкости, чтобы восполнить все потери, вызванные работой мышц и потоотделением.
Так что если решили похудеть к лету, то не забудьте взять в спортзал бутылочку с водой.
Не допускать дефицитов
Речь про дефициты витаминов и микроэлементов. Каждый из них отвечает за ряд процессов, происходящих в организме человека. Так, например, при нехватке витамина D перестает усваиваться кальций, снижается синтез серотонина и дофамина, ослабевает иммунитет.
Подробнее про дефициты, способы их выявления и восполнения расскажу в следующих статьях.
Подписывайтесь на канал, ставьте 👍
Какая из 5 привычек кажется вам самой важной? Пишите в комментариях