В этой статье я хочу затронуть тему самооценки. Сейчас об этом можно найти огромное количество разнообразной информации в интернете. Кто-то использует это слово к качестве лозунга к своему курсу: «хочешь поднять свою самооценку - приходи». Кто-то при любом удобном моменте указывает на то, что «да у тебя самооценка заниженная, отсюда и все трудности. Повысь ее и жизнь наладится».
Отсюда вытекает вопрос - как же ее повысить? Заниженная самооценка - плохо, завышенная - тоже плохо. Где и как найти золотую середину?
Для начала, хотелось бы поразмышлять, а что для вас самооценка? О чем она?
Я встречаюсь с очень частым ошибочным восприятием, что самооценка - это про научиться себя ПРАВИЛЬНО оценивать. Не занижать.
И вот тут многие люди пытаются для себя понять, а где же этому научиться. Как понять, где правильно, а где нет. Ходят к психологам, отдают деньги за различные курсы и тренинги, чтобы разобраться в себе. В итоге путаются еще больше, а самооценка так и остаётся на прежнем уровне.
Самооценка - это не про оценку себя, как раз наоборот. Читая книгу про самооценку в когнитивно-поведенческом подходе мне понравилось определение автора:
Самооценка - это безоценочное и принимающее отношение к самому себе и другим.
БЕЗоценочное. На самом деле не нужно себя оценивать, пытаться стать «отличником» в отношении себя. Наоборот, нужно отпустить всяческую гонку в попытках стать лучше и просто принять себя такими, какие вы есть.
На мой взгляд, стремиться иметь высокую самооценку - это самообман: стать лучше, чем ты есть на самом деле. Да и нигде нет четко установленных правил, что подразумевает под собой высокая самооценка, чтобы можно было на них опираться.
А вот иметь здоровую самооценку - значит, уметь адекватно воспринимать себя: свои сильные и слабые стороны.
У любого человека есть слабые стороны и задача здесь - понять: а как вы сами на них реагируете, как вы сами к себе относитесь, когда у вас что-то не получается, когда вы совершаете ошибки?
Если люди, кто умеет принимать поражения. Да, не получилось, бывает, не все сразу. И продолжают двигаться дальше. Про них скажут, что с его самооценкой все нормально.
А есть те, кто будет себя корить, ругать, какой я неудачник, вечно ничего не получается, что подумают другие, что теперь делать - и вот здесь скажут, что самооценка занижена, надо ее срочно «повышать».
А как вам идея - не повышать самооценку, а научиться по-другому реагировать на свои ошибки? Принять тот факт, что не всегда и не все получается, но с вами-то при этом все нормально. У вас есть за спиной и победы, и успех, и ваша сила. Не только же сплошные поражения.
Чтобы прийти к здоровой самооценке, важно осознать себя целиком: свои слабые и сильные стороны. И принять их, а не пытаться исправить, пытаясь быть кем угодно, но только не самим собой.
Важно научиться не критиковать себя за слабости, а поддерживать. Чем сильнее ваша самокритика, тем больше внутри себя вы будете подавлены. И в итоге с еще большим усердием вы будете пытаться сделать все, лишь бы поднять свою самооценку.
Голос внутреннего критика можно ослабить. Можно перестать унижать самих себя за то, что у вас что-то не получается или за то, чего у вас еще нет.
Да, например, на сегодняшний день вам может быть еще сложно отказывать своим близким, но не стоит из-за этого себя считать, в целом, «мягким, безотказным». Вспомните, как вы однажды умело отстояли себя на работе или в магазине с незнакомыми людьми? Вы же справились. И в отношениях с близкими постепенно этому научитесь.
И так во всем.
- Учиться поддерживать себя.
- Принимать даже то, что на сегодняшний день пока не удается.
- Не оценивать свои поступки, а просто делать их.
- Не пытаться быть кем-то, а оставаться собой.
- И всегда помнить о своих сильных сторонах и ресурсных состояниях, когда у вас все получается. И поверьте, получится еще не раз.