⠀
Исследуя тему питания, можно многое понять о себе и о своих привычках. Попробуйте хотя бы, пару дней вести дневник питания и сами все поймете.
⠀
А для вдохновения, прочитайте выдержки из моего дневника, образца прошлого года. Заодно узнаете чем питается учитель кундалини йоги ) Буду рада, если поделитесь в коментариях своими мыслями.
⠀
Каждый прием пищи, отвечала себе на вопросы, и записывала.
⠀
✨Время.
⠀
✨Что я съел (и что ощущаю после).
⠀
✨Как я ел (и что ощущаю после).
⠀
✨Мои физические ощущения и душевные чувства после еды.
⠀
💭Мысли: о еде / о том как хочу в следующий раз / о том, чего еще хочу съесть и так далее.
⠀
⌛️Понедельник. 11.20 Одна клубника. В машине. Почувствовав запах и вкус. Было очень легко и уже совсем не голодно. Подумала что мне на самом деле нужно очень мало еды чтобы наесться, и после этой клубники поняла что сделаю йогу и уже потом позавтракаю.
⠀
⌛️13:20 Одна клубника, два кусочка коврижки с финиковым медом и рисовым молоком разведённым горячей водой, кусочек ржаного хлеба с маслом чиа и пармезаном. Чувствую что хочется ещё чего-то именно положить в рот и не потому что голодная. Чувствую немного тяжесть в желудке. Ела и слушала Олю в чате, осознала и выключила. Немного сосредоточилась на вкусе и запахе еды. Идёт какая-то отрыжка. Хочу в следующий раз чего-то другого, может быть авокадо.
⠀
⌛️14.30Захотелось клубники. Съела одну запах обалденный и вкус. Ела стоя уже почти на выходе. Потом захотелось ещё, подошла, начала выбирать, но ни одна ягода не пахнет клубникой. Расстроилась и решила что силиконовые не хочу. Было удивление. Через четыре часа понюхала ту же самую клубнику и она реально пахла очень вкусно клубникой. Я в шоке, что это за игры разума!?
⠀
⌛️16.00Маленький кусочек зелёного яблока и мне было не вкусно. Потом пол мандарина, долька за долькой. Ела стоя, и на работе вместе с детьми. Вкусно. Ощущение наполненности. Вкус остался во рту. Подумала что хочется что-то приготовить дома вкусненького.
⠀
⌛️18.00Авокадо с черным бездрожжевым хлебом. Ела в тишине, осознанно. Очень вкусное сочетание, мне понравилось. В какой-то момент почувствовала что сыта, но съела ещё чуть-чуть потому что понравился вкус, получала удовольствие от вкуса. Всё равно оставила маленький кусочек хлеба и авокадо. Оставлять было тяжело, в голове "нужно доесть а то испортится" боролись с "еда для нас а не мы для еды" и ещё, "я могу позволить себе есть свежие продукты". Чувствовала себя легко.
⠀
⌛️19.00Молоко рисовое разведенное с кипятком. Коврижка с маслом гхи и финиковым медом, пармезан. Было вкусно и сложно остановиться. А ещё хотелось жевать и жевать, именно пережевывание жёстких кусочков с сочетанием вкуса доставляло удовольствие.
В этот момент разговаривали с мужем.
⠀
Когда наелась поняла, но желание ещё и ещё получать удовольствие взяло верх и я не остановилась. Чувствовала тяжесть и отрыжку. Мысли, ну нафига опять наелась так!! Ощущение вины перед телом, ему ведь тяжело.
⠀
Вторник 10:40.
Рисовое разведенное с водой молоко, ржаной хлеб без дрожжей, пармезан, масло гхи, финиковый мед, коврижка, сироп кэроба, цикорий. Ела в тишине, стараясь чувствовать каждый кусочек.
Хлеб и коврижку отламывая маленькими кусочками и намазывая сироп и масло в прикуску с пармезаном. В какой то момент поняла что мне не вкусно пить цикорий с молоком, и я его вылила в раковину. Налила просто молоко и воду.
Есть медитативно получилось на 50%. Потому что всё равно улетала в мысли и не осознавала что и сколько ем. Масло ела ложкой и было вкусно.
В какой то момент мысль "масло это жир, будешь жирная" изменилась на "мне это вкусно значит моему телу это сейчас нужно, а значит сейчас это полезно для меня" и что-то внутри отпустило. Когда поняла что наелась всё равно решила съесть ещё кусочек - это же вкусно, порадую себя. Ощущение небольшой тяжести в животе, сразу захотелось спать.
А перед завтраком во время Йоги было желание съездить в мою любимую пекарню и порадовать себя их кофе и выпечкой. Эта мысль уже несколько дней в голове. Сегодня было легче дойти до кухни, но думаю что если не отпустит надо будет съездить.
⌛️14:00
Доехала до пекарни любимой, и купила мои печеньки и кофе. Ехала в машине и думала интересно, хочу я кофе или нет? Приехала на работу, и взяв кофе и печеньки вышла на улицу. Сегодня лето!
Начала медленно и медитативно кушать в тишине. Съела две с маком и одну с сухофруктами. Выпила 4 глотка кофе и поняла что наелась.
Было приятно смотреть на природу, слушать пение птиц и есть печеньки. После стало немного тяжело внутри, но не очень. Настроение хорошее и ощущение тишины внутри, ведь я сделала что хотела.
✨Среда
⌛️ 07.17
Ржаной бездрожжевой хлеб 1 кусок, пол авокадо, кусочек макового пирога из любимой пекарни. Хлеб и авокадо ела с удовольствием, авокадо не доела. Ощущение очень приятное внутри. Кусочек пирога решила съесть для эксперимента, ведь хотела три недели.
Ощущение странное, с одной стороны очень вкусно, с другой это не то что нужно было сейчас. Ела в тишине прислушиваясь к себе. В голове мысли, чего-то я рано сегодня завтракаю, а потом ответ, и вчера ведь не ужинала, поэтому нормально. Немного тяжело в животе после пирога и маленькая отрыжка.
⌛️12.00
Запечённые в духовке овощи, мягкий сыр. Стоя, на ходу, разговаривая с родителями и вожатыми. Ощущение вкусно, но не особо понимаю полную палитру вкуса. Съела не много, насытилась. Ощущение приятного тепла внутри.
⌛️20.05Авокадо половина, ржаной хлеб 1 кусочек, клубника 2 шт. В тишине в удовольствие прочувствовав вкус. Очень вкусное сочетание. Приятно внутри. Мысль что вкусно здесь хлеб или авокадо или все вместе? Встав из-за стола, открыла холодильник и увидела клубнику. Съела две, стоя у холодильника. Ощущение приятное но немного пучит живот.
✨Четверг
⌛️10.10
Клубника, хлеб ржаной бездрожжевой, кешью, изюм, финиковый мёд, рисовое молоко с горячей водой, курага. Ела в тишине не отвлекаясь. Очень холодно, хотела согреться. Согреться не удалось. Клубника с медом очень даже хорошо, поняла что наелась авокадо пока, хотела какой то выпечки сладкой и горячего чая. Дома ничего не было а ехать лень. Поэтому сладкий изюм, мёд, финиковый мед с хлебом и клубникой. Ощущение приятное. Отрыжка клубникой. Пила молоко и думала что запивать еду это не правильно, а потом решила что правильно и нет для меня я буду решать я сама. Даже не я, а мой организм. Немного тяжело после еды и желание согреться, холодно. Во время медитации задавала вопрос что я хочу, перебирала в голове, и так и не поняла что)) Ну а потом еще полдня я вспоминала эту клубнику. Ой совсем не зашла.
✨ Пятница
⌛️8.15
Со вчерашнего дня хочу чего-то но не могу понять чего. Утром захотелось риса, отварила. Запах очень крутой. Заправка оливковое масло и соль с корнями. Начала есть и не пошло. Как-то не вкусно. Выложила обратно в кастрюлю. Хлеб черный бездрожжевой. Вкусно. Запах очень. Съела кусочек с финиковым медом и поняла что он мешает, а просто хлеб как то не комильфо)) с маслом и сыром будет вкусно, но почему-то о воспоминании про масло вспомнилась изжога. Не стала есть. Лежит напротив печенька заварила чай и выпила с печенькой. Ощущение-хочется спать. Немного тяжело в животе. Посмотрю что будет позже. Ела в тишине не отвлекаясь. Но ощущение что чего-то хочется не проходит, чего??
⌛️11.50
Очень хотелось чего-то)) решила проверить. Поехала в любимую пекарню и купила печенье с маком внутри и маковое пирожное. Съела в машине. Печенье 1 шт. И пирожное 1. Печенье зашло в удовольствие, МК вот пирожное было чезчур сладким. Съела в удовольствие. Пока легко. Кофе понюхала и отвращение какое-то. Не хочу!!