В своем блоге я написала уже много статей на тему снижения веса и свободы в питании. Началось все с того, что я поделилась своей историей, как я похудела на 20кг, восстановилась от РПП, стала питаться свободно и наслаждаться своим телом. Статей достаточно много, вы можете найти их в моей подборке про тело.
Также я уже писала о том, что имея свой большой опыт и получив образование, я стала специалистом по пищевому поведению и сейчас помогаю женщинам налаживать отношения с едой.
В этой статье речь пойдет про три самые популярные ошибки, которые я встречаю у своих клиентов при работе с телом и пищевым поведением. Сразу скажу, что в статье пойдет речь об "осознанном похудении". Я не буду писать здесь о том, почему конкретные диеты или меры похудения не работают (потому, что никакие диеты просто не работают - об этом подробнее у меня в профиле).
Эта статья об ошибках людей, которые работают с весом через голову, пищевое поведение и психологию. Или хотя бы просто понимают, что диеты не дают результатов.
Ошибка 1:
я поняла, что диеты не работают, значит просто начну есть все, как обычные люди
Такая стратегия НЕ верна по трем причинам:
- во-первых, после долгих диет организм захочет взять свое и в первое время отказа от ограничений человек будет постоянно хотеть есть то, в чем себя ограничивал. Это нормальное поведение тела при восстановлении от диет, но человека это сильно напугает. Отсюда вытекает второй пункт.
- у людей, которые постоянно сидят на диетах и пытаются похудеть, очень сильная тревога за свой вес. Для них поправиться - это не просто набрать лишние килограммы. Это еще и стать некрасивой, нелюбимой, менее привлекательной. Для людей с нарушением пищевого поведения Я=МОЙ ВЕС. Поэтому сильнейшая тревога за образ собственного Я просто не даст человеку питаться свободно. При первых признаках набора веса он экстренно захочет вернуть контроль над ситуацией и снова начнет себя ограничивать.
- и в-третьих, человек ошибочно думает, что после диет он сразу вмиг сможет перейти к естественному питанию - начнет есть только по голоду и слушать свое тело. Но это не так. Между таким питанием и диетами огромная пропасть. Поэтому наивно полагать, что после долгих лет ограничений или питания «по меню» (ем не то, что я ХОЧУ, а то, что НАДО), человек сразу взял и перестроился на свободное питание и начал слушать свое тело. НЕТ. Ему ещё предстоит заново учиться этим навыкам.
Ошибка 2 (логикой похожа на первую):
я знаю, что я заедаю эмоции, значит - просто перестану их заедать
Это на самом деле сааамое частое заблуждение, которое я слышу на консультациях
Интересно, кто-то из читателей пробовал когда-нибудь просто отвлечься от переедания? Поделитесь в комментариях, насколько это эффективно?
По опыту моих клиентов могу сказать, что это помогает только первые 1-2 раза. Почему?
Да потому, что нельзя просто взять и отвлечься от эмоции.
Ведь для человека в этот момент еда - способ справиться с эмоцией.
И других способов его психика пока не знает, у нее нет механизма как справляться иначе. А с эмоцией нужно что-то делать, она требует отреагирования! Поэтому стратегия «просто отвлечься» (то есть игнорировать эмоцию и никак с ней не справляться) - это провальная стратегия.
В конце концов человек: - либо вернётся к своему единственному способу справляться с эмоцией (к еде) - либо запечатает эмоцию в теле (привет мышечные зажимы и психосоматика)
Ошибка 3:
я сначала похудею, а потом приму себя
От создателей:
- я сначала разбогатею, а потом поработаю
- меня сначала полюбят другие, а потом я полюблю себя
- я сначала заберу машину из салона, а потом оплачу
ВОТ И С ТЕЛОМ ТАК НЕ РАБОТАЕТ
Вообще на тему любви к себе у меня есть замечательная статья, которую прочитали уже почти 600 человек, она здесь, крайне рекомендую прочитать ее всем девушкам и женщинам.
Возвращаясь к ошибке, скажу вот что: сначала идет принятие своего реального тела. А потом уже решение: а хочу ли я что-то делать с ним дальше?
И здесь есть одно дополнение, которое я вынуждена повторять: принять НЕ РАВНО забить.
Наоборот, в процессе работы над пищевым поведением мы ещё больше внимания уделяем телу.
Принять = научиться относиться к своему телу без негатива, без ненависти, отвращения и стыда.
Потому что все эти эмоции к себе влекут за собой срывы, откаты, желание снова запрыгнуть в диетический круг. С целым багажом претензий к телу шансы получить красивое тело стремятся к нулю.
Так, с ошибками понятно. А что с ними делать дальше?
Если вы узнали себя в одной из ошибок, то, на самом деле, это очень здорово! Это значит, что вы, вероятнее всего, уже понимаете, что диеты и запреты - не решают проблемы с весом. Это значит, что вы уже предпринимаете попытки пойти верным путем. И я хотела бы предложить вам помощь в виде своей бесплатной консультации-разбора по пищевому поведению и психологии веса. Это полноценная консультация, на которой мы проведем диагностику вашего текущего пищевого поведения, а также обсудим конкретно ваши ошибки на пути к свободному питанию. Узнать подробности и записаться можно по этой ссылке.
Благодарю вас, что дочитали до конца! Поделитесь в комментариях, замечали ли за собой такие ошибки?