В настоящее время, очень много говорят о нашем мозге, проводят исследования головы. Неизученные факты про человеческий мозг рассказывают профессора. Татьяна Черниговская говорит о том, что мы сами ничего не знаем и не знает до конца ещё ученый и ещё, неизвестно, сколько не будем знать. И узнаем ли вообще?! Но что-то уже знаем и это весьма интересно.
Человеческий мозг организует жизнь. Если мозг теряет способность запоминать и помнить, тело, в котором он живет, превращается в растение, неспособное жить без посторонней помощи, ведь именно память хранит индивидуальные черты нашей личности и делает нас людьми.
Многие считают, что хорошая помять — врожденная способность, но это не так. Память можно и нужно тренировать. Поговорим о том, как работает память, как ее можно развить и как не дать ей угаснуть с возрастом.
Способ 1. Запоминание и цветотерапия
Если вы собираетесь готовиться к экзаменам дома, советуем внести в интерьер желтый и фиолетовый цвета. Они повышают интеллектуальную активность и улучшают запоминание. Достаточно в комнате повесить картинку в этих тонах.
Способ 2. Работайте как в школе
Не зря уроки в школе длятся 40-45 минут, а потом следует перерыв.
Физиологи установили, что именно столько времени память работает на полную мощь, а потом ее возможности падают, потому нужен перерыв Неважно, что вы давно не школьник, если надо запомнить большой объем информации, работайте как в школе: 40 минут учите, потом 10 минут отдыхайте (желательно, активно двигаясь).
Способ 3. Лёжа лучше запоминается
Знаете ли вы, что человек запоминает лучше, когда лежит? В положении лёжа к мозгу интенсивнее приливает кровь и работа памяти улучшается. Хотите что-то выучить быстро — учите лежа. Только не засните.
Способ 4. Тренинг на воспроизведение
Бывают моменты, когда жизненно важно что-то вспомнить, но
волнение мешает сосредоточиться. Кончиками пальцев обеих рук
прикоснитесь ко лбу над бровями. Выровняйте дыхание, держите пальцы на лбу и думайте о том, что именно хотите вспомнить. Приток крови к мозгу усилится, и он начнет работать активнее.
Способ 5. Измените алгоритм действий
Измените привычные действия, доведенные до автоматизма: наденьте часы на другую руку, чистите зубы, держите ложку и вилку в неудобной руке, читайте вверх ногами. Если вы будете тратить на непривычные
действия, хотя бы 15-20 минут в день, вы значительно ускорите работу мозга, направленную на запоминание.
Способ 6. Враг памяти – беспорядок.
Память — хорошо отлаженная машина, а стресс выбивает её из колеи, и она начинает давать сбой, запоминать и вспоминать становится трудно. А ещё на память плохо влияет хаос. Как любой хорошо организованный механизм, память не переносит беспорядка. Система и порядок в делах, отношениях, на рабочем месте и в доме — залог хорошей памяти. И пусть что будет понятный только вам порядок, главное, чтобы он был.
Способ 7. Ненужное – забудьте.
Для нормальной работы мозга и хорошей памяти надо уметь не только запоминать, но и забывать. Наша память так устроена, что может хранить в себе каждую секунду нашей жизни. Но нам не нужно всегда помнить каждое прожитое мгновение, поэтому важно избавляться от информации, ставшей ненужной. Эту функцию выполняют специальные белки, которые отвечают за забвение.
Факты
- Человек способен запоминать, когда ещё находится под сердцем у матери. В 20 недель он, может быть, не понимает, но помнит, что с ним происходит.
- Кофеин не способствует улучшению памяти, а лишь кратковременно повышает концентрацию внимания.
- Память четырехлетнего ребенка и взрослого человека имеет одинаковый объем, просто у ребенка она пока не развита.
- Звуки больше способствуют развитию мозга, чем мысли. Хотите что-то
запомнить накрепко — проговорите это вслух или расскажите кому-то. Заставляйте детей рассуждать и читать вслух.
- Память развивается без нашего участия до 25 лет, причем, наилучшие
параметры памяти у 19-20летних людей. После 25 лет память надо развивать и тренировать уже сознательно.
- У «жаворонков» наилучшая продуктивность умственного труда и памяти
с 8 до 12 утра, у «сов» — с 8 до 12 вечера.
- Феномен дежавю связан с генетической памятью. Верите в реинкарнацию и переселение душ? Считаете, что это произошло в вашей прошлой жизни. Не верите? Значит, это случилось с кем-то из ваших родственников.
- Учитесь читать быстро. При быстром чтении запоминается 80% прочитанного, а при традиционном — всего 60%. При быстром чтении меньше устают глаза.
- Для улучшения долговременной памяти и воспоминаний время от
времени наслаждайтесь ароматом розмарина.
Способ 8. Ассоциации
Запоминайте события и информацию всеми органами чувств: зрительно, на слух, на ощупь. Запомните, чем в тот момент пахло, какая была погода, во что Вы были одеты. Создайте некий образ, который будет ассоциироваться с тем, что необходимо оставаться в памяти надолго. Чем больше у Вас будет таких «привязок», тем прочнее запомните и быстрее вспомните. Достаточно будет ощутить тот же запах, надеть ту же одежду или попасть в то же место.
Способ 9. Для запоминания необходим 9 часовой сон.
За полученную в течение дня информацию отвечает кратковременная память. Ночью во время сна она фильтрует факты и самое необходимое откладывает на хранение в долговременную память, а ненужное отдает на растерзание «белкам забвения».
Именно поэтому нельзя пренебрегать сном — для нормальной работы памяти необходимо спать 9 часов. Но даже то, что наверняка хранится в долговременной памяти, не так просто бывает оттуда извлечь.
Способ 10. Научитесь вспоминать
Чтобы уметь оперировать воспоминаниями и извлекать их из памяти при первой необходимости, надо научиться вспоминать. Вам поможет такое упражнение.
Перед сном лягте в тишине, прикройте глаза и попробуйте в самых мельчайших подробностях вспомнить прожитый день, включая название зубной пасты, которой вы чистили зубы утром, цвет автобуса, на котором ехали на работу, и количество людей, которые стояли перед вами в очереди в кассу магазина, и желательно ещё их лица или хотя бы одежду. Если тренировать память, таким образом, по 30 минут каждый день в течение какого-то времени ( у каждого человека оно разное), можно добиться, чтобы подробности сами «приходили в голову», как бы без вашего участия. Тогда Вы с легкостью сможете извлечь из своей памяти любую, даже незначительную, информацию.
Такое упражнение полезно в любом возрасте, но пожилым людям оно помогает еще, и оживить жизненные впечатления.
Способ 11. Чтоб навсегда запомнить
Хотите твердо запомнить какие-то сведения или события, возвращайтесь к ним пять дней подряд, вспоминая и повторяя. Тогда эта информация наверняка попадет в хранилище долговременной памяти. А если будете заставлять себя вспоминать ее время от времени, она останется там навсегда.
После пробуждения многие делают зарядку для тела, но неплохо было бы делать и зарядку для памяти. Ее можно совмещать с другими привычными утренними действиями.
ЗАРЯДКА ДЛЯ ПАМЯТИ
- Через 5-10 минут после пробуждения как можно быстрее просчитайте от
100 до 1.
- Повторите алфавит, для чего не задумываясь, называйте слово на каждую из букв алфавита. Не смогли сходу назвать слово, не останавливайтесь, здесь важен темп.
- Назовите по 20 женских и мужских имен.
- Выберите любую букву алфавита и назовите 20 слов, начинающихся на
эту букву.
- Закройте глаза и медленно сосчитайте до 20.
Способ 12. Зрительная память самая прочная
Визуальную информацию мозг воспринимает быстрее и сохраняет прочнее, потому что нервы, идущие от глаза к мозгу, в 20 раз толще, чем те, что идут к мозгу от уха. Именно поэтому в последние годы во многих сферах человеческой деятельности, особенно популярными стали графики, таблицы и схемы.
Способ 13. Музыка и стихи
Запоминая стихи, мы стимулируем творческие механизмы памяти, так как процесс заучивании помогает ускорить и облегчить процесс запоминания более сложной информации. А музыка и медитация, наоборот, позволяют памяти полностью расслабиться, но только в том случае, если Вы слушаете музыку ради музыки, а не как фон, занимаясь другими делами. Релаксация oт музыки позволяет памяти потом работать с большей эффективностью.
Способ 14. Мелкая моторика - не только для детей.
Любое рукоделие: вязание, бисероплетение, вышивание, шитье, выжигание, выпиливание, работа с кожей — все это отлично тренирует память, и стимулирует работу мозга. Чем больше пожилые люди занимаются рукоделием, тем дольше они сохраняют ясную память и легче усваивают новые знания.
Способ 15. Занятие музыкой – лучшая тренировка памяти
Считается, что профессиональные музыканты обладают отличной памятью и не теряют ее с возрастом. А причина в том, что в течение всей своей жизни они развивают все три вида памяти одновременно: мышечную, работая пальцами, зрительную, быстро считывая ноты с листа, и слуховую.
Витамины для памяти
В детстве, юности и среднем возрасте для улучшения памяти достаточно только тренировок, а вот, в пожилом возрасте к тренировкам
желательно добавить витаминотерапию.
Наиболее полезны для памяти витамины группы В.
В1 приостанавливает процесс старения клеток мозга, улучшает ясность мышления.
В3 снижает проявление симптомов болезни Альцгеймера.
В6 улучшает запоминание, способность быстрее думать и соображать.
В8 способствует усвоению глюкозы, дающей энергию для мыслительных процессов.
В9 ускоряет и усиливает насыщение клеток мозга кислородом, без которого он не может не только работать, но и существовать.
В12 не позволяет увядать функциям мозга, восстанавливает нервные клетки мозга.
Для пожилых людей, которые особенно заинтересованы в сохранении памяти, также важны витамины С и Е.
Витамин С защищает мозг от утраты памяти и сохраняет живость ума. а витамин Е — бережет нервные окончания от возрастных изменения и положительно влияет на сохранение памяти в пожилом возрасте.
Главное, в погоне за улучшением памяти не принимать витамины бесконтрольно. Суточные дозы витаминов должен определять врач.
Желаем успехов Вам по сохранению и улучшении памяти!
Если Вам понравилась статья, ставьте лайк, подписывайтесь на мой канал!
Читайте другие публикации: