Сейчас еще одно сообщение прочту, отвечу вот на это, ну еще тут гляну, я просто почитаю, полистаю и ….и вот прошел целый час вашего драгоценного времени. И все, вы зависли в каком нибудь интернет пространстве. Знакомо?
А вот простая памятка как отучить себя от зависания в соцсетях, чатах и каналах телеграмма или вотцапа и вообще в телефоне, назовем это «любимое место для зависания»
Что происходит в наших мыслях перед тем как открыть в телефоне «любимое место для зависания»? Как происходит тяга? Рассмотрим наш поток мыслей в развернутом варианте:
1) Вы испытываете предвосхищающие мысли:
Сейчас зайду и расслаблюсь и почувствую со причастие с другими людьми.
А вдруг там что-то интересное?
Сейчас я узнаю что-то интересное!
2) Вы представляете как вам станет хорошо когда вы откроете «любимое место для зависания». Это облегчающие мысли:
Мне так тяжело терпеть скуку, тяга не выносима, а зайду и станет легче.
Мне грустно, одиноко, плохо, надо отвлечься, пойду в любимое место.
Только там я могу расслабиться и почувствовать облегчение.
3) Затем происходит небольшая борьба, но тут приходит разрешающая мысль:
Я только посмотрю что там пишут.
Я напишу только одно сообщение и уйду.
Я должен знать, что там происходит. Я должен все контролировать.
Я так долго терпел, я заслуживаю награду, мне можно зайти.
Самопомощь на разных этапах тяги:
ИНФОРМАЦИЯ
Прежде чем зайти и поделиться полезной информацией задать себе вопросы:
🔹Могу ли я сам с собой разделить интерес к этой информации?
🔹Что будет если я поделюсь этой информацией?
🔹Что будет если я не поделюсь этой информацией?
🔹Так ли важно делиться этой информацией?
🔹Действительно ли она будет полезна моим коллегам, друзьям? Не будет ли это для них перегрузом информацией?
РЕАГИРОВАНИЯ
Прежде чем реагировать на новую информацию спросите себя:
🔹Актуальна ли эта информация сейчас для меня?
🔹Поможет ли она мне сейчас в решении задач в моей ведущей деятельности или жизни?
🔹Могу ли я сейчас обойтись без этой информации и не вникать в нее?
🔹Обязательно ли все читать в этом чате, ленте, группе?
СООБЩЕНИЯ
Прежде чем отвечать на сообщения подумать:
🔹 Действительно ли надо отвечать или достаточно лайка?
🔹Если я не отвечу, что будет плохого для меня?
🔹Если я отвечу, что хорошего для меня произойдет?
🔹Если я не отвечу на последние сообщения, переживут ли мои коллеги это?
ЗАВИСАНИЕ
Если долго не получается выйти из места зависания, задать себе вопросы:
🔹Что прямо сейчас происходит?
🔹 Что я чувствую в глазах, спине и пальцах ? Не устали ли они?
🔹Не было ли у меня запланировано важных дел?
🔹Куда бы я мог потратить это время?
🔹Не буду ли я потом жалеть, что так долго тут завис?
🔹Сколько бы страниц в книге я мог бы прочитать сейчас вместо этого зависания тут?
🔹Как бы я мог позаботиться о себе вместо зависания ?
🔹Если я прямо сейчас остановлюсь и выйду, буду ли я собой гордиться?
Конечно сразу не получится отучить себя от траты времени в интернет пространствах, да и задать все эти вопросы в моменте тоже не так уж и просто. Их как минимум надо еще и вспомнить. Но перечитывая эту памятку и размышляя над ними, вы делаете тренировку своим мыслям и постепенно они начнут всплывать во время использования интернета.
Ну а если проблема имеет уже более тяжелую форму и вы видите как каждый день часами сливаете драгоценное время и простые памятки не работают, то это уже повод обратиться за профессиональной помощью квалифицированного специалиста.
Автор: Бух Ольга Викторовна
Психолог, Консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru