Зависимость от интернет-пространства . Самопомощь.

Сейчас еще одно сообщение прочту, отвечу вот на это, ну еще тут гляну, я просто почитаю, полистаю и ….и вот прошел целый час вашего драгоценного времени. И все, вы зависли в каком нибудь интернет пространстве. Знакомо?

А вот простая памятка как отучить себя от зависания в соцсетях, чатах и каналах телеграмма или вотцапа и вообще в телефоне, назовем это «любимое место для зависания»

Что происходит в наших мыслях перед тем как открыть в телефоне «любимое место для зависания»? Как происходит тяга? Рассмотрим наш поток мыслей в развернутом варианте:

1) Вы испытываете предвосхищающие мысли:

Сейчас зайду и расслаблюсь и почувствую со причастие с другими людьми.

А вдруг там что-то интересное?

Сейчас я узнаю что-то интересное!

2) Вы представляете как вам станет хорошо когда вы откроете «любимое место для зависания». Это облегчающие мысли:

Мне так тяжело терпеть скуку, тяга не выносима, а зайду и станет легче.

Мне грустно, одиноко, плохо, надо отвлечься, пойду в любимое место.

Только там я могу расслабиться и почувствовать облегчение.

3) Затем происходит небольшая борьба, но тут приходит разрешающая мысль:

Я только посмотрю что там пишут.

Я напишу только одно сообщение и уйду.

Я должен знать, что там происходит. Я должен все контролировать.

Я так долго терпел, я заслуживаю награду, мне можно зайти.

Самопомощь на разных этапах тяги:

ИНФОРМАЦИЯ

Прежде чем зайти и поделиться полезной информацией задать себе вопросы:

🔹Могу ли я сам с собой разделить интерес к этой информации?

🔹Что будет если я поделюсь этой информацией?

🔹Что будет если я не поделюсь этой информацией?

🔹Так ли важно делиться этой информацией?

🔹Действительно ли она будет полезна моим коллегам, друзьям? Не будет ли это для них перегрузом информацией?

РЕАГИРОВАНИЯ

Прежде чем реагировать на новую информацию спросите себя:

🔹Актуальна ли эта информация сейчас для меня?

🔹Поможет ли она мне сейчас в решении задач в моей ведущей деятельности или жизни?

🔹Могу ли я сейчас обойтись без этой информации и не вникать в нее?

🔹Обязательно ли все читать в этом чате, ленте, группе?

СООБЩЕНИЯ

Прежде чем отвечать на сообщения подумать:

🔹 Действительно ли надо отвечать или достаточно лайка?

🔹Если я не отвечу, что будет плохого для меня?

🔹Если я отвечу, что хорошего для меня произойдет?

🔹Если я не отвечу на последние сообщения, переживут ли мои коллеги это?

ЗАВИСАНИЕ

Если долго не получается выйти из места зависания, задать себе вопросы:

🔹Что прямо сейчас происходит?

🔹 Что я чувствую в глазах, спине и пальцах ? Не устали ли они?

🔹Не было ли у меня запланировано важных дел?

🔹Куда бы я мог потратить это время?

🔹Не буду ли я потом жалеть, что так долго тут завис?

🔹Сколько бы страниц в книге я мог бы прочитать сейчас вместо этого зависания тут?

🔹Как бы я мог позаботиться о себе вместо зависания ?

🔹Если я прямо сейчас остановлюсь и выйду, буду ли я собой гордиться?

Конечно сразу не получится отучить себя от траты времени в интернет пространствах, да и задать все эти вопросы в моменте тоже не так уж и просто. Их как минимум надо еще и вспомнить. Но перечитывая эту памятку и размышляя над ними, вы делаете тренировку своим мыслям и постепенно они начнут всплывать во время использования интернета.

Ну а если проблема имеет уже более тяжелую форму и вы видите как каждый день часами сливаете драгоценное время и простые памятки не работают, то это уже повод обратиться за профессиональной помощью квалифицированного специалиста.

Автор: Бух Ольга Викторовна
Психолог, Консультант

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru