Каждый человек хоть раз сталкивался с прокрастинацией. Желание посмотреть ютуб или отвлечься иногда кажется куда более приятным, чем необходимость выполнять любую работу. Бывает сложно приступить к работе или же закончить то, что давно начато. Но как мотивировать себя выполнить что угодно и при этом не жертвовать своим здоровьем и свободным временем?
1. Что ты давно хочешь, но не можешь купить?
Почти у каждого человека есть вещь, которую он может купить, но каждый раз себе отказывает. Это может быть одежда, постельное белье, средство для ухода, обучение, что угодно.
Поставь себе условия, при выполнении которых ты наградишь себя тем, что давно хочешь, например:
Если я 5 дней буду заниматься спортом, то куплю то, что хочу.
Если я буду начинать работать в 10 и заканчивать в 7, то я куплю то, что давно хочу.
Если я сделаю это сегодня, то награжу себя.
Условия ты ставишь себе индивидуально.
2. Список дел и разделение задач.
Напиши задачи от мелких к крупным и раздели крупные на мини точки. Если задача выглядит большой и устрашающей, ты внутренне будешь откладывать её и отвлекаться чем угодно, а мотивация тем временем будет стремиться к 0.
Разбей задачу на мелкие компоненты, которыми ты сможешь управлять без проблем. Используй таймлайн, например, дай себе полтора часа на выполнение мини задачи, так ты сможешь отслеживать процесс и получать удовлетворение от результата.
3. Зачем ты это делаешь?
За множеством невыполненных дел скрывается твоя конечная цель. Визуализируй свой успех, для этого задай себе вопросы:
Какие изменения произойдут в моей жизни, если я всё сделаю?
Как я буду себя чувствовать, когда достигну успеха?
Что я смогу получить от выполненной работы?
Не бойся визуализировать даже самые смелые мечты. Эта техника поможет развеять страхи и определить конечную цель. Позитивная и правильная мотивация не работает от кнута, для неё нужно положительное подкрепление.