На старты 5 вёрст мы приглашаем участников любого уровня подготовки. Трассу можно как пробежать, так и пройти пешком. Но есть ребята, которым важен именно результат, и их мотивацией является то, с какой скоростью они пробежали 5 км. Наш амбассадор Костя Конончук поговорил с тренером по бегу из Йошкар-Олы Виталием Воронцовым. Он рассказал о том, как добиться прогресса в беговых тренировках и почему важно именно удержать результат, а также о том, как вписать 5 вёрст в свой беговой план.
Виталий, расскажите, как и когда Вы попали в легкую атлетику?
В легкую атлетику попал случайно. Осенью 1993 года к нам в школу пришел тренер и на уроке физкультуры отобрал несколько человек, которые были зачислены на занятия по легкой атлетике на стадионе “Дружба”.
Какие достижения в дисциплине?
Десятое место на первенстве в России. Я - кандидат в мастера спорта.
Как и когда стали тренером?
Тренером мечтал стать сразу, как только начал заниматься легкой атлетикой. Потом целенаправленно поступил в ВУЗ на факультет физической культуры, который окончил с красным дипломом.
Что привлекает в тренерской работе?
Сейчас занимаются бегом очень много взрослых людей, почти все хотят бегать. А вот с детьми иначе. Они, что восемь-десять лет назад, что сейчас, мотивированы чуть на другое. Но проходит время, и дети понимают, что здоровье имеет большое значение.
Опишите тип человека, который занимается бегом. Кого Вы никогда не возьмёте в ученики?
Я бы никогда не взял в ученики человека некультурного, хама. Мне нравится, когда приходят на занятия по легкой атлетике люди, нацеленные на саморазвитие, в том числе на культурное. Не взял бы человека, который не нацелен на это. А так у нас есть, например, и люди с хроническими заболеваниями, и те, кто готовится к чемпионатам России.
Что делать, если занимаешься с тренером, но не прогрессируешь?
Многие ищут панацею в тренере и не понимают, что у каждого человека есть свои резервы, границы физиологического развития. В какой-то момент человек приходит к своему порогу. Он не может развиваться на такой стагнации. Человек переживает, думает, что либо с тренером что-то не то, либо с ним самим. Здесь важно понимать, что мы не готовимся на Олимпийские игры. Надо получать удовольствие от занятий и не стремиться добиться результата любой ценой. Главное - здоровье, чтобы в идеале ничего не болело после тренировки. Если и побаливало, то быстро проходило. В какой-то момент результат у любителей может перестать расти, и может быть, даже больше никогда не вырастет. А вот саморазвитие человека будет продолжаться. Не надо именно гнаться за результатом. Кому-то важно пробежать марафон из трех, кому-то 1000 метров из трёх тридцати. А потом - поддерживать это время. Не так, что один раз выбежал марафон из трёх часов или километр из трёх тридцати, а потом опять бегаешь марафон за 5 часов и километр за 4:30. Нужно быть способным поддерживать себя на этом уровне без особых затрат в тренировках. Ведь не любитель-спортсмен должен приспосабливать свою жизнь к тренировкам, а тренировки должны быть приспособлены к его жизни.
Что нужно для прогресса?
Для прогресса надо в первую очередь определить лимитирующие факторы. Для начала необходимо определить, сколько человек спит, что он ест, что у него на первом месте - работа, личная жизнь или тренировки. Если сон, полноценное питание не в норме, то их необходимо нормализовать и сделать так, чтобы тренировочный процесс и жизнь в целом приносили удовольствие.
Как правильно восстанавливаться?
Сон, питание, хорошее настроение. В первую очередь сбалансировать это. Если не помогает, то человек скорее всего на пределе.
Нужно ли бегать, если "болит"?
Если какие-то движения доставляют боль, то значит, что есть воспаление, и нужно идти к врачу. Обязательно нужно найти причину боли и решить проблему.
Чем "слушать свой организм" отличается от лени?
Лень - это защитный механизм, данный нам природой. Люди, которые побеждают лень, сверх мотивированы, даже иногда фанатичны. Но с таким подходом не всегда удается достичь результата. Существует опасность перетренироваться, поэтому важно понимать, когда лень несет защитную функцию. От себя скажу, что в спорте термин “лень” не применим, есть “мотивация” или “отсутствие мотивации”.
Заниматься с тренером - это дорого?
Я тренирую детей бесплатно по линии спортшколы. Взрослые тренируются по минимальной оплате, благо у нас спортшкола по лёгкой атлетике и Центр развития спорта Управления спортивных сооружений предоставляет такую возможность.
В нашем городе есть 5 вёрст, а также другие бесплатные пробежки выходного дня, есть пробежки в рамках беговых клубов.
Где и как обычно находите учеников?
У нас небольшой город, все всё знают, приходят и через интернет, и через беговые сообщества. Люди пробуют новый формат тренировок - например, с добавлением силовой работы, специальной прыжковой работы. Кому-то привычнее самому по вечерам бегать в медленном темпе, но есть и те, кто остается.
На тренировках мы не столько бегаем, сколько занимаемся той работой, которая помогает бегать. Есть игровые элементы. Кроме того, у меня тренируются спортсмены-любители с большим желанием и возможностями прогрессировать, их я тренирую на общественных началах. Такие спортсмены мотивируют меня самого, развивают меня как тренера. У нас любой спортсмен-любитель, который начал заниматься платно, может перейти на бесплатную основу. Правда, взрослому для этого надо выполнять норматив кандидата в мастера спорта и участвовать в российских соревнованиях. Если спортсмены старше 14 лет, то там критерии поменьше, то есть любой спортсмен может зачислиться даже в спортком. Для меня получение дохода не является приоритетной задачей. Конечно, минимум всё-таки надо получать. Голодный тренер - это тоже неправильно.
Как и когда попали на паркран/5 вёрст?
На паркран попал в феврале 2022 года. Пошёл за поиском саморазвития, когда отошёл от профессионального спорта и перестал тренировать профессиональных спортсменов. Искал контингент и хотел понять любителей, которые бегают марафоны, но не ставят перед собой профессиональные цели. Мне это очень понравилось.
Сам регулярно бегаю на 5 верст, волонтерю, общаюсь с людьми. Некоторые мои ученики ходят на 5 вёрст, это отличная возможность провести время с пользой, бесплатно и на свежем воздухе, пообщаться, найти компанию единомышленников.
5 вёрст меня затянули своей атмосферой, человечностью, культурой, нацеленностью.
Бегаете на 5 вёрст сами или только волонтерите?
Иногда бегаю сам. По-моему, сейчас мне принадлежит рекорд трассы в Йошкар-Оле, но цели бить рекорды у меня нет. Мне важно поддерживать себя в форме на определенном уровне. Более половины посещенных мною мероприятий 5 вёрст - в качестве волонтера.
На 5 верстах также стараюсь поддерживать форму, выполняю те же тренировки, что и мои подопечные. Прежде чем предложить тренировку ученикам - обязательно пробую ее на себе.
Что касается меня, мой маркер сейчас - выбегать километр из трех минут.
В этом году мне исполнится 40 лет, и я считаю важным своим примером показывать спортсменам,, что можно достигать своей цели, не убиваясь на тренировках.
В этом году хочу пробежать марафон из трёх часов. Пока марафон бегал только на тренировках, в комфортном состоянии получилось за 3 часа 3 минуты. Теперь загорелся пробежать на соревновании из трех часов. Стараюсь своей формой подавать пример своему ребенку, это важно.
Как пришли к тому, что стали участвовать в организации стартов 5 вёрст?
В 5 вёрст начал участвовать волонтёром. Считаю, это дает возможность больше влиться в атмосферу. А побегать я могу и в другом месте. Обычно 5 верст я бегу из дома, волонтерю и бегу домой обратно. Кстати, когда я волонтерю маршалом на повороте, то стою и делаю в горочку специальные беговые забегания. Пока жду участников, есть такая возможность. Иногда такими забеганиями можно “накрутить” целый километр. Мне действительно нравится волонтерить, и сейчас соотношение 50/50 - одну неделю бегу, вторую - волонтёрю.
Какая отдача от проведения мероприятий формата парковых забегов?
Саморазвитие и самопреодоление. Например, у меня один выходной день в неделю - суббота, и мотивации вставать с утра на пробежку нет. Но я понимаю, что если не приду, мое отсутствие заметят и будут спрашивать: “Воронцов почему не пришел? Он же бегом занимается…” Не хочу прогуливать и подавать нехороший пример окружающим. Возможно, это самолюбие. Ну и, как минимум, я выполняю еще одну тренировку, даже если волонтерю.
Приходят ли к вам ученики из числа тех, кто начинает бегать именно на стартах 5 вёрст?
Наши тренировки проходят по будням, и я призываю тех, кто занимается на неделе, добавлять бег в субботу и приходить на 5 вёрст, составляю тренировочные планы с учетом этого мероприятия. Ведь на 5 вёрст не обязательно бежать быстро, можно даже пройтись или включить в длительную. На 5 вёрст благодаря нашему ран-директору Сергею Плотникову даже пункт питания есть, можно остановиться, попить чайку. Многие люди приносят вкусняшки, надеюсь, таких людей со временем будет еще больше. Ну и от себя добавлю, что всем, кто любит выпить чаю, лучше переходить на многоразовые стаканчики. Я свой начал носить с собой, надеюсь, к этому многие придут.
Что бы могли посоветовать своим коллегам-тренерам, ходить им на 5 вёрст?
Меня удивляет, что больше ни один тренер в Йошкар-Оле не ходит на 5 вёрст. Что могу посоветовать? Давайте перестанем думать только о себе и будем думать о развитии нашего вида спорта, хотя бы в нашем регионе.
Ведь именно спортсмены-любители держат вид спорта на том уровне значимости, который у него есть. Посмотрите на забеги. Сколько людей бегут, сколько людей по всей России приходит на 5 вёрст! Значит, есть такая потребность. Почему бы не учесть это и не включить 5 вёрст в свою тренировку и пробежать вместе с людьми, которые уважают вас как профессионала? Всем от этого только польза.
Беседовал Константин Конончук, редактировала интервью Светлана Ивлева, фото из личного архива Виталия Воронцова.