Наверняка, каждому из нас приходилось раз за разом прокручивать в голове неудавшийся диалог или какое-либо беспокоящее событие в голове, а также возможные сценарии завершения (как следовало бы сказать, ответить, повести себя). У мозга и психики есть вполне логичные и понятные причины для этого: негативный или неудовлетворительный сценарий воспринимается ими как незавершенный, поэтому они (мозг и психика) будут всеми силами стараться исправить это досадное упущение. В принципе, если эти мысли являются частью рефлексии и не приобретают навязчивый характер, то ничего плохого в них нет. Однако, когда это мучает человека на постоянной основе (помимо возможных вариантов произошедших событий сюда могут добавляться тревоги и страхи, навязчивые вопросы и/или действия), то появляется негативное воздействие на эмоциональное и психическое состояние. Называется это состояние руминацией.
Стоит различать руминацию и рефлексию: вторая конечна и её итогом будет логичный вывод. Да, рефлексия может затянуться и превратиться в руминацию, поэтому важно следить за повторяющимися мыслями в своей голове: когда они становятся слишком навязчивыми, не сопровождаются выводами (или, как модно сейчас, инсайтами), а также повергают человека в длительные негативные переживания, то есть смысл от них избавляться.
Как помочь себе?
- Самый простой и очевидный вариант – направить энергию от жевания мыслительной жвачки в другое русло. Отлично подойдет любая физическая активность: как спокойная (типа йоги, медитаций, долгих и умиротворенных пеших прогулок), так и не очень (бег, занятия в спортивном зале, танцы и т.д.). Все эти виды активностей прекрасно избавляют от навязчивых мыслей.
- Еще один хороший способ – это абстрагироваться от проблемы. Для этого, конечно, сначала нужно навязчивые мысли отследить и вычленить, осознать, что они мешают и доставляют неудобства. Когда вы поняли, какая конкретно мысль вам досаждает, ее нужно объективно и беспристрастно переосмыслить, как будто это произошло не с вами. Лучше выписать её на бумагу (ну или куда удобно, в заметки телефона, например), и подвергнуть сомнению актуальность этой мысли. Если это тревога по поводу какой-либо возможной опасности, то можно привести конкретные шаги/составить план, как эту опасность свести на «нет» или минимизировать. Если это какая-то негативная ситуация с другим человеком, то необходимо помнить, что мы склонны в разы преувеличивать значимость для других людей. Возможно, человек уже забыл об этом, а вы до сих пор прокручиваете в голове преданные забвению моменты.
- Пересмотреть на актуальность свои цели и задачи – чаще всего, именно они заставляют человека прокручивать в голове одно и то же и стрессовать. Также следует исключить из своего внутреннего списка то, что объективно недостижимо (либо придать этим целям более реалистичный вид).
- Понаблюдайте за своими ощущениями в теле. Часто навязчивые мысли вызывают напряжение или даже боль в определенных его частях. Попробуйте это отследить. Затем уже можно будет поработать над этим на телесном уровне.
Помимо всего перечисленного, стоит обратить внимание на свою самооценку и, возможно, даже проконсультироваться со специалистом, так как навязчивые мысли могут быть сопутствующим симптомом психических расстройств.
Бывают ли у вас навязчивые мысли? Как вы с ними работаете?
+7 913 380-83-42
Skype: as3808342
Научитесь управлять своими эмоциями!💪
Автор: Андрей Савенко
Психолог, Консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru