Добрый день, дорогие подписчики и гости нашего канала!
Продолжаем тему сна и бессонницы. Возраст влияет на качество и продолжительность сна. Помните – о взрослом, часто говорят «Спит, как ребенок». Маленьким деткам нужно, примерно 16 часов сна. Но с возрастом количество часов уменьшается в два раза.
По статистике одна треть взрослых на земле время от времени испытывает проблемы со сном. Процессы, происходящие в мозге во время сна, изучены до настоящего времени «не очень хорошо». (Большой привет сторонникам эволюционной гипотезы). Из неживого, «космического бульона» появилось живое, выдержав все на свете. Тут из неживого - неживое не образуется. Сколько ни кладу друг на дружку пятисотку на пятисотку– третья у них, что то не выходит. Шучу.
И тут, вам сказочка, «…жила была на еще не совсем даже «свете» одна единственная клеточка, сирота, из нее все и пошло - от вируса до бегемота…».
Это так же как Лунтик на Луне – «я родился и все тут».
Ой. Это же уже другая история. Прошу прощения.
Но, продолжим про сон.
Наука делит сон на 4 фазы, эти фазы ночью чередуются. Фаза легкого сна длится несколько минут – во время нее замедляется пульс и дыхание, мышцы расслабляются.
Быстрый сон, тут мозг работает активно. Как раз в этой фазе отмечают, что глаза у спящих двигаются под веками. Эту фазу сна сопровождают сновидения.
Что еще надо отметить – в этой фазе нас можно легко разбудить.
Третья фаза – умеренно глубокий сон. Четвертая фаза – глубокий сон. Чем дольше будут третья и четвертая фазы, тем вы лучше выспитесь.
Между, примерно 21-00 и 22-00 часами повышается уровень мелатонина в крови, который заставляет засыпать, а температура тела снижается.
Если утром ваше пробуждение происходит по будильнику, значит звук застал вас на стадии легкого сна. Старайтесь сделать так, что бы фаза глубокого сна была в середине ночи, а не утром.
Что надо сделать для хорошего сна.
Старайтесь укладываться спать в одно и тоже время, не позднее 23 часов.
Ужинайте за 2 часа минимум до того, как соберетесь спать и лучше всего, что бы ужин был легким.
В спальне должно быть тихо, прохладно и темно.
Желательна прогулка перед сном хотя бы несколько минут.
Подбирайте подходящую подушку – удобную и не слишком мягкую и высокую.
Постельное белье лучше из натуральной ткани и в меру мягкое.
Одежду для сна выбирайте комфортную и не сковывающую движения.
Настраивайтесь на сон и не увлекайтесь гаджетами и телевизором. Лучше послушайте музыку, займитесь рукоделием или почитайте книжку.
Кстати, продукты могут помочь нам хорошо заснуть. Например,
в киви много антиоксидантов и витамина С, к тому же он способен сонно действовать.
Орехи – источники цинка и магния. Они помогают укрепить нервную систему.
Калий, содержат бананы, он расслабляет мышцы, а
красный виноград имеет гормон сна мелатонин.
Ромашковый чай – природное средство, которое поможет засыпанию.
Берегите себя и своих близких. Подписывайтесь на канал.
Все будет хорошо.