Как научиться себя сканировать и возвращать внутренние опоры за 20 минут?
У меня уже почти всегда хорошее настроение - каждый день, всю неделю, скажу я вам это невероятно!! Если сравнивать с тем, какие у меня были эмоциональные качели - меня раз по 10 штормило на дню, "то я была самая классная, необычная, то пропади пропадом все в моей жизни".
Но эта история с качелями в прошлом, и уже точно последний год почти всегда все хорошо.
Но ведь бывают и дни, когда накатывает - я пока еще обретаю свои опоры, продолжаю учиться сканировать настроение каждый день, у меня есть еще где-то ямы, пока бессонные ночи, сдавала кровь на недостатки - тоже есть такое дело, поэтому понятно, что иногда проваливаюсь.
Уже очень редко, но пару раз в месяц после бессонной ночи с малышкой и если дети слишком много ресурса возьмут, ну и с мужем поспорим - точно на следующей день могу быть не в настроении, даже грустить.
И вот вчера у меня такое случилось - ну вот все хорошо, но чувствую, настроения нет, разговорами с самой собой, что вроде все хорошо - поднять не могу, все равно не то, нет того хорошего внутреннего самочувствия, при котором я ого-го)
1. Первое, что я начинаю делать - сканировать себя на HALT
HUNGRY: Не будь голодным
ANGRY: Не будь зол
LONELY: Не будь одинок
TIRED: Не будь уставшим
Мне очень помогает сразу понимать про себя - какое состояние на физическом уровне у меня сегодня проседает. Почти всегда - это про не выспалась, а если еще голодная - то все, сразу удваивается внутреннее недовольство.
Ага, поняла.
Вспоминаю, точно раз десять просыпалась и кушала давно. Сразу иду лежу минут 15, буквально бросаю все дела и просто лежу, убираю телефон - даю себе отлежаться физически, можно больше, у меня пока больше не получается. И сразу что-нибудь поесть, снова себя сканирую - что там как внутри, почти всегда после таких действий на порядок лучше становится.
2. Продолжаю дальше слушать, разбираться
Бывает еще такое - что висит много дел, а я не успеваю.
Или планы поменялись, часто такое с няней происходит - например, я рассчитывала на няню на пять часов, а она либо на два часа может прийти либо вообще не смогла, а у меня огромный список дел на эти пять часов составлен.
Там почти всегда первые часа 3-4 по работе, остальное - домашние дела.
Я стараюсь сразу из этих пяти часов выбрать самое важное и уложиться в сон ребенка, это примерно 1,5-2 часа, здесь я использую минимальную базу.
Она у меня уже прописана заранее почти на любые случаи.
Я сразу отбрасываю все то, что я могу сделать либо позже, либо не особо это и надо, либо вместе с ребенком. И вот уже воздуха больше появилось, нет паники, что все ааа, ничего не успеваю.
Я знаю, что успею сделать все, что сегодня мне необходимо, знаю главное дело дня, оно у меня первостепенно.
Почти всегда уже на этом этапе появляется четкость, что уже все нормально - на 50% сама себя вытащила их этой негативной ямы.
3. Подключаю фразы-стабилизаторы
Фразы-стабилизаторы очень хорошо помогают укреплять внутреннюю опору и ты тут как бы сам себе психолог - можешь позволить вообще любые фразы, которые тебе откликаются.
Те, которые давала Аня - "у всех так", "все нормально", "я в порядке" - вот эти я особенно люблю, которые помогают остатки эгоцентризма поставить вровень со всеми людьми)
Но одновременно с этим я люблю придумать еще какие-то свои, бодрые, типо "я такая супер-крутая девчонка", "вон уже сколько всего сделала, а сколько будет еще впереди", "как интересно жить".
Еще здесь хорошо помогает вспоминать про свою мечту, это вообще как якорь работает - сразу вытаскивает из пучины плохого настроения, а если еще вспомнить все свои заслуги на этом пути, похвалить себя - все, плохое настроение, как рукой сняло))
Фразы-стабилизаторы также помогают правильно взаимодействовать с внутренней энергией, фокусировать ее в нужную деятельность, которой вы сейчас занимаетесь.
Все про энергию: где взять, куда пропадает, как усилить мы будем говорить на крутом бесплатном вебинаре Анны Ященко
4. Закрепляю все благодарностью
За все то, что у меня так много всего есть, какая классная жизнь, что все живы-здоровы.
Благодарность тоже долго закрепляла как навык, она отлично работает - благодарность как бы помогает менять фокус еще больше на положительный, на то, что по жизни - ты счастливчик с кучей классных плюшек))