Сегодня речь пойдет о военных. Жизнь этих людей наполнена нестабильностью и подвержена иным различным нагрузкам, в том числе физическим, которые определенно стоит учитывать в тренировочном плане. Тактические занятия, стрельбы, полевые выходы и др, постоянная смена локаций и обстановки однозначно влияет на возможность тренироваться, питаться и как следсвие все эти факторы отражаются на силовых показателях и форме спортсмена.
В данной статье рассмотрим варианты тренировочного комплекса для поддержания физической формы военнослужащих при нахождении в полевых условиях.
Мы будем рассматривать вариант полевых условий, в которых отсутсвует спортзал, а расположение является мобильным и периодически меняется, в зависимости от складывающейся обстановки.
Сразу стоит понимать, что в полевых условиях развивать силовые показатели или улучшать форму при отсутсвии спортивного оборудования практически не возможно, но поддерживать её вполне реально и это необходимо делать для избежания глобального отката по форме и силовым, да и просто для того что бы хорошо себя чувствовать, быть заряженным и бодрым .
Нужно учитывать, что в условиях учений и полевых выходов, как я уже сказал, военнослужащий подвергается большим физическим нагрузкам и стрессу, все это на фоне нестабильного сна и возможного недостатка питания. Как в таком случае поступить?
Первое, нужно изучить это распорядок. Тут Необходимо понять, когда у вас есть время для тренировок и какое его количество. Для поддержания формы будет вполне достаточно 2-3 тренировки в неделю по 30-40 минут.
Подбирать тренировочные дни необходимо так, что бы в этот день у вас была минимальная физнагрузка, присутствовало нормальное питание и отсутствовали какие либо наряды.
Второе это изучение меню. Данное мероприятие необходимо для того, что бы понимать на что вам вообще возможно расчитывать и на какой день подобрать тренировку .
Ну и естественно третье, изучение листа нарядов. Это даст вам полную картину о возможности подобрать для себя тренировочные дни.
Учтивая, что питание в полевых условиях достаточно калорийное и неплохо сбалансированно по БЖУ, согласно армейским раскладкам, все же настоятельно советую, по возможности, всегда таскать с собой пару кусков хлеба, это поможет заполнить возможные голодный ямы, которые могут случиться при резком изменении обстановки и не возможности вовремя поесть.
Тренировки
Тренироваться необходимо в специально оборудованном месте или на выбранной вами площадки, в отдаленность от спецтехники и вооружения.
Комплекс упражнений для поддержания физической формы будет выглядеть так:
Круговая тренировка N 1.
- Отжимание от пола 15 повторов
- Подтягивание 8-10 повторов
- Отжимания ну брусьях 8-10 повторов
- Приседания с выпрыгиванием 8-10 повторов
- Подтягивание обратным хватом 8-10 повторов
- Пресс 15-20 повторов
Комплекс выполняется в 4 круга, отдых между кругами 5 минут. Если вы не можете выполнять указанное количество повторений в упражнении, снижайте его в каждом упражнении.
Круговая тренировка N 2.
- Подтягивание на максимум
- Отжимания на лавке (трицепс) - на максимум
- Поднятие отягощение на бицепс - на максимум
- Бабочка- 15 повторов
- Отжимания с узкой постановкой ладоней 10 повторов
- Пресс - на максимум
Комплекс выполняется в 3 кругу, отдых между кругами 5 минут.
Уверяю вас, что такой набор упражнений заставит вас серьезно попотеть, а мышца будут находится в шоковом состоянии от смены вида нагрузки , что благоприятно скажется на поддержании объёмов и силовых.