Приливы – один из самых распространенных и часто встречающихся симптомов при климаксе. Встречается у 35-50% женщин. Причем первые эпизоды появляются за несколько лет до наступления климакса – в период перименопаузы. И что печально, с каждым годом становятся все более выраженным.
Что такое приливы
Мы уже писали о приливах, ознакомиться подробнее можно здесь. Под этим термином понимают внезапно нахлынувшее чувство жара, которое не зависит от температуры окружающей среды. Приливы жара могут продолжаться от нескольких минут до часа. И сохраняются несколько лет, а может и десятилетие.
Почему появляются приливы
Что такое климакс – это серьезная гормональная перестройка. В организме постепенно снижается выработка эстрогенов – главных женских половых гормонов. Снижается гормональная активность яичников и вероятность беременности становится сомнительной.
Снижение выработки женских половых гормонов, которую врачи называют эстрогенной недостаточностью, и становится причиной появления приливов.
Эти гормоны играют большую роль в организме женщины. Они контролируют множество процессов, поэтому с наступлением климакса вероятность некоторых болезней увеличивается. Дефицитом гормонов объясняется нарушения в работе центра терморегуляции и, как следствие, появление соответствующих симптомов: ощущение жара, потливость, озноб. Особенно тяжело такие симптомы переносятся в жаркое время года.
Кстати, приливы не так безобидны, как кажется на первый взгляд. Отсутствие контроля за такими симптомами может быть опасно, подробнее можно узнать здесь.
Как уменьшить проявление климакса и приливов
Климакс – неизбежный и физиологический процесс. И снижение выработки эстрогенов становится причиной приливов и других симптомов климакса. Однако это не говорит о том, что их нужно принимать как данность. Существуют вполне эффективные средства, которые помогут контролировать неприятные симптомы. Так что же делать?
Физическая активность
Гиподинамия, то есть малоактивный и сидячий образ жизни – одна из основных причин тяжелых климактерических расстройств. Поэтому, чтобы контролировать симптомы климакса, нужно как можно больше двигаться, посещать спортзал, бассейн или танцы.
Подойдет активная ходьба, частые прогулки на улице – продолжительностью не менее 30 минут. Главное – регулярность.
Восполнение уровня эстрогенов
Все симптомы, которые сопровождают климакс – следствие недостаточности эстрогенов. Поэтому восполнение их дефицита – основа лечения и контроля имеющихся симптомов. Сделать это возможно несколькими способами.
Первый – заместительная гормональная терапия. Надежный метод, который не только поможет контролировать симптомы, но и предотвратит возможные осложнения. Препараты должен назначать врач. При условии грамотно подобранной терапии удается контролировать симптомы и улучшить состояние.
Тем не менее ЗГТ имеет массу побочных эффектов и противопоказаний. А как показывает практика, чтобы правильно подобрать препараты может потребоваться время.
Второй – альтернатива ЗГТ, лишенная недостатков и большого количества противопоказаний. Речь идет о фитоэстрогенах. Это вещества растительного происхождения, которые берут на себя функции эстрогенов. Они связываются с соответствующими рецепторами и контролируют работу организма.
Лигнаны – один из видов фитоэстрогенов. Исследования доказали их эффективность при купировании приливов, нормализации либидо и других симптомов, характерных для климакса. Принимать лигнаны просто – капсулы Лигнестра содержат максимальное количество лигнана для выраженного положительного эффекта и улучшения общего состояния у женщин после 40 лет.
БАД - не является лекарственным средством. Имеются противопоказания. Перед приемом ознакомьтесь с инструкцией.
Коррекция питания
Наличие лишнего веса – одни из факторов, который сам по себе предрасполагает к приливам, а также более тяжелому течению климакса. Но есть и обратная сторона медали. Мы уже писали о том, что с возрастом меняется метаболизм, а снижение количества эстрогенов предрасполагает к набору лишнего веса и избавиться от него не так просто. Подробнее прочитать можно здесь.
Чтобы снизить вес и поддерживать достигнутые результаты специалисты советуют пересмотреть свой рацион и снизить его на 100-200 ккал в сутки.
Увеличить долю овощей и зелени – не менее 300 г в день. Особенно полезны соевые продукты, которые также содержат фитоэстрогены. А ограничить нужно сладости, газировки, фастфуд и источники трансжиров.
Время для себя
С возрастом требуется больше времени для отдыха, восстановление происходит медленнее. Во многом это объясняется снижением выработки эстрогенов.
Специалисты советуют, больше времени посвящать себе. Чаще отдыхать и делать то, что хочется: медитировать, пройтись по магазинам, погулять и др. Главное – получать удовольствие и не отвлекаться на повседневные дела и проблемы.