Всем привет! В данном случае можно рассмотреть любую гонку, где нужно бежать с препятствиями. Если это ваша первая ocr или obstacle races, то эта статья будет полезной.
Беговая часть. В основном от 5 до 10 км. Кто-то отдыхает пока бежит, кто-то (у кого сильные руки) отдыхает, пока проходит препятствия. Но в любом случае, нужны беговые тренировки. 3-4 пробежки в неделю было бы неплохо. Одну из тренировок можно делать для повышения скоростных показателей, остальное на выносливость.
Тренировка рук
Если вы не умеете подтягиваться, то начать стоит с виса на турнике , австралийских и негативных подтягиваний.
Для виса можно начать с малого и увеличивать подходы. За подход висеть максимум, на который вы способны. От этих значений уже отталкиваться дальше и прибавлять ко времени.
Негативные подтягивания можно делать взамен самих подтягиваний. Для этого нужно подпрыгнуть до верхней точки перекладины и медленно на счет опускаться вниз.
Как дополнение стоит подключить отжимания и планку (желательно динамическую). Если есть возможность ходить в зал, то подтягивания в гравитроне тоже поможет укрепить мышцы верхнего плечевого пояса и спины.
Если есть резинка (лента, которая берет часть вашего веса на себя), то можно попробовать обычные подтягивая с ней. Цель - успеть спрогрессировать с начальной точки и подтягиваться самому хотя бы пару раз.
Ноги. О них тоже не стоит забывать, дабы избежать мышечной боли после гонки. Можно найти любой комплекс офп и включать 1-2 раза в неделю. Сюда подойдут приседания, выпады, прыжки.
Мышцы не стоит тренировать каждый день, им нужно давать отдых.
Если вы постоянно занимаетесь каким-либо спортом, то можно уделить больше внимания только на слабые стороны, либо изучить технику прохождения сложных испытаний. В некоторых парках Москвы есть похожие площадки для тренировок, например. Я к примеру особо не парюсь и не готовлюсь, потому что вписываюсь в такие авантюры слишком поздно, чтобы что-то подтягивать. А девочкам можно помогать на трассе😁 вот и весь секрет.