Раскройте весь свой потенциал в профессиональной и личной жизни.
Умение управлять своими эмоциональными американскими горками — это суперсила, которой обладают немногие.
Жизнь полна поворотов и изгибов, и то, как вы справляетесь с ними, зависит от владения своими эмоциями и их влияния на вас.
Однако с помощью правильных привычек вы сможете разблокировать свою эмоциональную суперсилу и взять управление своей жизнью в свои руки.
Вот пять привычек, которые помогут вам в этом:
Измените свой внутренний нарратив
То, как вы относитесь к тому, что кто-то сказал или сделал по отношению к вам, основано на интерпретации или истории, которую вы рассказываете себе об этом событии.
Ваше внутреннее повествование может создать разницу между чувством силы и поражением. Оно влияет на все, что вы думаете, говорите и делаете.
Когда что-то происходит, скажем, коллега критикует вас перед начальником, ваш мозг пытается обработать это, придавая этому положительное или отрицательное значение.
К сожалению, он имеет естественную тенденцию зацикливаться на негативном, поэтому интерпретировать критику в негативном ключе гораздо проще. Вот почему внутренние негативные истории заставляют вас чувствовать эмоциональную слабость, печаль, разочарование и безнадежность.
Однако если вы переосмыслите тот же опыт в позитивном свете и воспримите критику как обратную связь, вы с большей вероятностью извлечете уроки и станете лучше.
Рефрейминг — это сознательное усилие, направленное на преодоление естественного негативного предубеждения вашего разума и интерпретацию опыта таким образом, чтобы дать вам возможность взять свою жизнь под контроль. Так вы открываете свои эмоциональные суперспособности!
Позитивно интерпретируя свой опыт, вы будете обладать эмоциональной выносливостью, чтобы выстоять перед насмешками и оскорблениями людей, не моргнув и глазом.
Когда люди концентрируются на положительных аспектах неудач, они с большей вероятностью смогут восстановиться и принять более правильные решения, что приведет к более счастливой жизни.
Итак, если вы хотите изменить свое отношение к ситуации, измените историю, которую вы рассказываете себе. Переосмыслите свой опыт и сосредоточьтесь на положительных сторонах, и вы сможете выйти из любой неприятной ситуации победителями.
Сосредоточьтесь на заботе о себе
В этом быстро меняющемся мире легко втянуться в ежедневную рутину и забыть о важности заботы о себе.
Мы ставим работу, семью и другие обязанности выше собственных эмоциональных потребностей, в результате чего часто чувствуем себя эмоционально разбитыми, истощенными и слабыми.
Каждый из нас хоть раз в жизни испытывал, каково это — быть в эмоциональном раздрае. Когда эмоции настолько переполняют вас, что трудно мыслить здраво.
И давайте будем честными, когда вы находитесь в таком состоянии, трудно сделать что-либо правильно. Вы делаете неправильный выбор. Вы совершаете ошибки и с трудом восстанавливаетесь после неудач. Ваше эмоциональное состояние мешает вам жить своей лучшей жизнью.
Однако один из способов раскрыть свою эмоциональную суперсилу — сделать заботу о себе приоритетной ежедневной привычкой.
Забота о себе — это забота о своих эмоциональных, физических и умственных потребностях. Это предоставление себе времени и пространства для того, чтобы заняться чем-то, что приносит вам радость, чтобы вы могли восстановить силы.
Это может выглядеть по-разному для каждого, и не обязательно, чтобы на это уходило много времени. Это может быть принятие горячей ванны, прогулка или чтение книги.
Что бы это ни было, главное — делать то, что питает вашу душу и дает вам энергию, необходимую для того, чтобы справиться со всем, что подбрасывает вам жизнь.
Уделяйте несколько минут каждый день тому, что питает вашу душу. Установите границы и скажите "нет" тому, что истощает вашу энергию. Практикуйте сострадание к себе и относитесь к себе с добротой. Общайтесь с людьми, которые поднимают настроение и поддерживают вас.
Снижение когнитивной нагрузки
Замечали ли вы когда-нибудь, как плохой день выходит из-под контроля? Все, что может пойти не так, идет не так, и вы чувствуете себя напряженными, подавленными и эмоционально истощенными.
Наш мозг может выдержать ограниченное количество информации, прежде чем мы начнем чувствовать себя напряженными и подавленными. Это называется когнитивной перегрузкой, и она может отрицательно сказаться на нашей эмоциональной выносливости.
Представьте себе, что вы пытаетесь нести слишком много пакетов с продуктами одновременно. Возможно, вам удастся сделать несколько шагов, но в конце концов вы начнете терять хватку и ронять вещи.
То же самое происходит и с нашим мозгом. Когда мы перегружаем его слишком большим количеством информации, мы начинаем терять контроль над своими мыслями и эмоциями.
Однако один из способов раскрыть свою эмоциональную суперсилу и избежать когнитивной перегрузки — выработать привычку лучше управлять своим когнитивным потенциалом.
Речь идет о сознательном высвобождении ментального пространства и ресурсов, которые могут быть использованы для других важных задач, путем удаления ненужных задач из вашего мозга.
Подумайте об этом как об уборке в шкафу. Когда вы наводите порядок и избавляетесь от ненужных вещей, вы освобождаете место для тех, которые вам действительно нужны.
Точно так же, когда вы избавляетесь от вещей, которые занимают умственное пространство и вызывают когнитивную перегрузку, вы создаете больше места для ясности, сосредоточенности и эмоциональной стабильности.
Вы можете начать с мысленного аудита своих ежедневных задач. Выявите повторяющиеся и отнимающие умственное пространство задачи, а затем передайте их на аутсорсинг или автоматизируйте.
Например, если вы тратите несколько часов в неделю на административные задачи, такие как планирование встреч или ответы на электронные письма, подумайте о том, чтобы делегировать эти задачи помощнику или использовать автоматизированный инструмент планирования.
Снизив свою когнитивную нагрузку, вы сможете функционировать наилучшим образом и избежать эмоциональной слабости, которую часто вызывает у людей когнитивная перегрузка.
Принимайте реальность такой, какая она есть
Часто ли вы зацикливаетесь на мыслях о том, как все "должно быть" или как "могло бы быть", вместо того чтобы принять реальность такой, какая она есть?
Обычно нам трудно принять реальность, особенно когда она не такая, как мы хотели или ожидали. Но правда в том, что принятие реальности такой, какая она есть, может стать мощной привычкой для раскрытия вашей эмоциональной суперсилы.
Жизнь в отрицании делает нас эмоционально слабым. Когда вы сопротивляетесь реальности и цепляетесь за свои идеализированные версии того, как все должно быть, вы создаете для себя ненужные страдания. Это может привести к чувству фрустрации, разочарования и даже гнева.
Однако, когда вы научитесь принимать то, что есть, вы освободите себя от этой ненужной боли и сможете сосредоточиться на позитивных изменениях там, где это возможно.
Конечно, принятие реальности не означает отказ от своих целей или согласие на меньшее.
Это просто означает признать реальность ситуации, какой бы неприятной она ни была, и принятие мер для того, чтобы двигаться вперед.
Один из способов воспитания принятия — сосредоточиться на том, что вы можете контролировать.
Иногда реальность ситуации находится вне нашего контроля. В таких случаях все, что вы можете сделать, это направить свою энергию на то, что вы можете контролировать, например, на свои мысли и действия.
Поступая таким образом, вы сможете почувствовать себя более сильными и менее беспомощными перед лицом сложных обстоятельств.
Практикуйте ежедневную благодарность
Жизнь суматошна и перегружена. Если вы оглянетесь вокруг, то легко увидите массу вещей, из-за которых можно чувствовать себя несчастными и грустными. Неудовлетворенные потребности. Пошатнувшееся здоровье. Растущие счета. Неразрешенные проблемы в отношениях. Смерть близкого человека.
Если вы невнимательны, вы можете попасть в паутину эмоционального хаоса, который помешает вам раскрыть свой потенциал и достичь своих целей, а также заставит вас постоянно чувствовать себя застрявшими и разочарованными.
Вот почему ежедневная привычка благодарить может стать эффективным способом активизации вашего самого мощного эмоционального состояния.
Уделяя несколько минут в день, чтобы сосредоточиться на том, за что вы благодарны, вы переключаете свое внимание с того, что идет не так, на то, что идет правильно. В результате вы разблокируете свою эмоциональную суперсилу и укрепите более позитивный образ мыслей.
Это как щелчок выключателя, который выключает грусть в вашем мозгу и приносит в вашу жизнь чувства радости и удовлетворения.
Вы начинаете замечать мелочи, которые делают вашу жизнь прекрасной: красивый закат, доброе слово друга или вкусная еда.
Эти моменты могут казаться незначительными, но в сумме они создают жизнь, наполненную счастьем и удовлетворением. А когда вы находитесь в таком эмоциональном состоянии, все возможно.
Наши эмоции — это мощная сила, которая влияет на наши действия и поведение. От того, как мы реагируем на свои эмоции, часто зависит, будем ли мы двигаться вперед или стагнировать.
Разблокировать свою эмоциональную суперсилу — это значит привести себя в правильное эмоциональное состояние, которое позволит вам взять управление своей жизнью в свои руки.