Ухудшение зрения, больные суставы, мигрени… С этими симптомами можно познакомиться, если проводить много времени онлайн. Вы все еще хотите сидеть за компьютером? Тогда эта статья пойдет вам на пользу. Рассказываем, к чему может привести длительная работа в сидячем положении, и как улучшить свое состояние.
Что происходит с организмом при длительной работе за компьютером
Здесь речь не только о работе в офисе. За компьютером можно и смотреть фильмы, и слушать подкасты, и вести переписку. Поэтому информация о том, как подобный вид деятельности вредит здоровью, будет полезна всем.
Итак, вот что происходит с нашим организмом во время компьютерных заседаний:
- Синдром сухого глаза: покраснение, усталость, сухость, ощущение песка в глазах.
- Боли в шее, спине и конечностях: всё это из-за гиподинамии – длительного статичного положения.
- Туннельный синдром: во время долгой работы с клавиатурой или мышью кисти рук начинают болеть, а пальцы отекать и вызывать онемение.
- Расстройства пищевого поведения: чай с печеньками приводит к скачкам уровня глюкозы в крови.
- Падает эффективность сотрудника: человеку трудно отдохнуть, потому что организм перегружен, снижается качество жизни.
А еще у людей с малоподвижным образом жизни может наблюдаться апатия, забывчивость, нарушение памяти и бессонница. Звучит не очень, правда? Тогда скорее читайте, что поможет исправить ситуацию.
Как сделать времяпрепровождение за компьютером более здоровым
Ваше состояние – в ваших руках. Если больше двигаться и устраивать передышки, то это позволит работать эффективнее. Устроить это легко: можно ходить на работу пешком, общаться с коллегами из соседнего офиса не только в мессенджерах, а еще выходить на обед не на первый этаж, а в кофейню на соседней улице.
А еще помогут следующие вещи:
- Настройте свой график. Начинайте и заканчивайте работу примерно в одно и то же время. А еще вставайте и разминайтесь каждый час: некоторые смарт-часы могут вам об этом напомнить.
- Дробите задачи. Пусть цели будут скромнее, а перерывы – короче, но чаще. В этом случае «сейчас доделаю и встану» не будет превращаться в гонку на несколько часов.
- Создайте рабочее место под себя.Используйте специальную подставку для ноутбука, настройте монитор по высоте и отклоните клавиатуру на 10 градусов назад – так рукам будет удобнее набирать текст.
- Найдите идеальное кресло. Лучше всего, чтобы ваш рабочий стул можно было регулировать по высоте и по наклону спинки. И не стоит работать на табуретках (проверено копирайтером).
- Делайте гимнастику для глаз. Кажется, мы слышим эту фразу еще с университета. Но это действительно важно! Старайтесь отвлекаться от монитора и фокусировать взгляд на отдаленных объектах.
А еще лучше бросить привычку работать за ноутбуком в неподходящих для этого условиях. Спорим, некоторые из нас доделывали проект, сидя в метро или за кофейным столиком? Спина в таком случае превращается в вопросительный знак, локти зависают в воздухе, а колени стремятся встретиться с подбородком.
Позаботьтесь о своем здоровье сегодня, чтобы неприятные последствия не застали вас врасплох в будущем :)