Стыд чувство которое способно загонять нас в угол, давить страхом состоящим из предубеждений какими нас хотят видеть окружающие. Испытывая стыд мы чаще выберем "не высовываться", чем проявить свои знания и таланты. Опасаясь реакции других людей на наши несовершенства.
Давайте рассмотрим три шага которые помогут вам уменьшить натиск стыда и сделать вас более открытыми для нового опыта и других людей.
И так, как же мы можем помочь себе если случился стыд:
1. Первое, что нужно сделать - признать свои чувства.
Стыд может сразу проявить себя как злость или страх, но у него есть четкий маркер. Когда стыдно, мы больше всего не хотим это признавать, ведь это делает нас уязвимыми. Но мы можем прожить только то, что мы чувствуем и наблюдаем. Поэтому важно дать внимание вашим чувствам и мыслям.
2. Рассказать об этому кому-то, кому вы доверяете.
Да, именно так. Стать еще более уязвимым и открытым, когда стыд говорит спрятаться от всех этих ужасных чувств и переживаний. Когда казалось бы надо создать более безупречную маску для своей личности, совершенно неожиданно я предлагаю вам отказаться от масок которые, как вы думаете, в вас хотят видеть окружающие. Говоря о том, что именно вызвало в нас чувство стыда и получая поддержку от других людей мы словно освобождаемся от стискивающих оков и позволяем себе не просто быть такими какие мы есть, но и обучать себя. Воспринимая такой опыт ни как постыдную ошибку, а как, что-то интересное, новое и потенциально полезное.
3. Проявить к себе лояльность.
Как часто вы ругаете себя когда вам стыдно? Почему вы это делаете? Возможно ответы на эти вопросы помогут вам стать мягче к себе. Стыд, как пишет Брене Браун, это колыбель перфекционизма. Когда мы считаем, что любви и уважения мы достойны только в случае, если мы делаем все безупречно в соответствии с чужими ожиданиями. То есть мы не совершаем ошибок. И это становится еще одним разрушающим качеством стыда, мы прекращаем себя любить. Чего я вам рекомендую не делать! Проявите к себе сочувствие и сострадание, вы этого достойны в своей не безупречности, тоже!
Проявление к себе лояльности и наличие поддержки помогает не отворачиваться от своих чувств и потребностей. Помогает естественному принятию ответственности перед собой и другими людьми, делая нас еще более уверенными в себе. Что в свою очередь ведет к естественному развитию эмпатии.
Если вам было интересно, а может быть есть что добавить к теме стыда, буду рада вашим комментария под этой статьей!
С уважением к Вам, психолог Ольга Бычкова!
Автор: Ольга Бычкова
Психолог, Супервизор, Сексолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru