Вы когда-нибудь ловили себя на том, что слишком много думаете о плохом и катастрофизируете ситуации, которые казалось бы «выеденного яйца не стоят»?
Если это так, то вы подвержены «когнитивной уязвимости», которая может быть связана с иррациональными установками.
Иррациональные установки — это убеждения или мысли, которые нелогичны, иррациональны и неадекватно отражают реальность. Они могут быть особенно проблематичными, когда становятся автоматическими и привычными, влияя на наше восприятие и поведение, даже если мы этого не осознаем.
Типичные примеры иррационального отношения:
- Мышление по принципу «все или ничего»: вера в то, что все либо полностью хорошо, либо совершенно плохо, без золотой середины. Например: «Либо я сдаю этот экзамен, либо для меня это полный провал».
- Катастрофизация: предположение о наихудшем сценарии, даже если нет никаких доказательств, подтверждающих его. Например: «Если я не получу эту работу, я больше никогда в жизни, не смогу найти работу».
- Персонализация: принятие на себя ответственности за вещи, которые находятся вне нашего контроля, или чрезмерное обвинение себя в негативных событиях. Например: «Если мой партнер расстался со мной, это должно быть потому, что я непривлекательный».
- Эмоциональное обоснование: вера в то, что наши эмоции отражают реальность, даже если есть доказательства обратного. Например: «Я чувствую себя неудачником, значит, я такой действительно неудачник».
Эти и другие, иррациональные установки могут привести к «когнитивной уязвимости», которая относится к тенденции испытывать негативные мысли и эмоции в ответ на стресс или невзгоды. Когда у нас иррациональное отношение, мы с большей вероятностью будем интерпретировать ситуацию в негативном свете, преувеличивать возможность причинения вреда или неудачи и чрезмерно реагировать на стрессоры.
Например, представьте, что вы получили электронное письмо с критикой от своего начальника. Если у вас иррациональная установка, катастрофизация, вы можете сразу же прийти к выводу, что вас собираются уволить или что ваша карьера окончена. Это, в свою очередь, может вызвать сильное беспокойство, неуверенность в себе и чувство беспомощности.
«Когнитивная уязвимость» - также может способствовать развитию психологических расстройств, таких как депрессия и невроз. Когда у нас возникают автоматические негативные мысли и эмоции, то вырваться из них достаточно сложно, что приводит к «нисходящей спирали» ухудшения настроения и когнитивных функций.
Но, здесь не все так плохо), поскольку, хорошая новость заключается в том, что с «когнитивной уязвимостью» и иррациональными установками, можно справиться с помощью когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).
- КПТ — это вид психотерапии, направленный на выявление и устранение иррациональных мыслей и убеждений, а также на разработку новых, более адаптивных способов мышления и поведения.
- В когнитивно-поведенческой терапии, психолог работает с клиентом, чтобы определить конкретные иррациональные установки и изучить доказательства за и против них.
- Например, если у клиента есть модель мышления «все или ничего», психолог может побудить его определить случаи, когда все было не совсем хорошо или плохо, и рассмотреть возможность оттенков серого.
- КПТ, также обучает клиентов, навыкам управления негативными эмоциями, таким как внимательность, методы релаксации и стратегии решения проблем. Научившись бороться с иррациональными взглядами и регулировать свои эмоции, клиенты могут стать более устойчивыми и лучше справляться со стрессом и невзгодами.
- В заключение, следует отметить, что иррациональные установки могут привести к «когнитивной уязвимости», которая может вызвать значительный дистресс и ухудшить качество жизни.
Вывод. Когнитивно-поведенческая терапия предлагает мощный и эффективный способ решения этих проблем, помогая нам развивать более адаптивные способы мышления и справляться с жизненными трудностями. Бросая вызов своим иррациональным установкам, мы можем освободиться от негативных мыслей и эмоций, которые сдерживают нас, и двигаться к более позитивной и полноценной жизни.
Автор: Вьюков Антон Сергеевич
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru