Согласитесь, что крупногабаритные свитера могут помочь нам скрыть крупные/рыхлые/жирные руки зимой-весной, но вы не сможете сделать это в течение летнего сезона.
Но, вот приятная новость - у вас есть еще немного времени, чтобы укрепить ваши руки к нарядам без рукавов.
Можно обойтись без тренажерного зала и сложного оборудования!
10 минут в день будет достаточно, чтобы подтянуть руки и убрать лишнее. Упражнения не занимают много времени и усилий, но помогут привести в тонус и другие части вашего тела.
Кобра
Йога - это не просто модная практика. Она имеет ряд преимуществ для здоровья и некоторые позы йоги помогают лепить тело.
Кобра является простой позой, вы можете сделать, даже на рабочем месте, если у вас есть коврик под рукой.
Все, что вам нужно сделать, это лечь лицом на мат или пол ладонями возле груди, поднимите верхнюю часть тела, вытяните лопатки назад и в, и удержать эту позицию до тех пор, как вы можете. Контролируйте дыхание.
В сочетании с дыхательными техниками, Кобра также может помочь вам расслабиться и очистить свой разум.
Тренинг "Антистресс - перезагрузка"
Сгибание рук с гантелями
Если ваша цель — получить стройные, подтянутые руки, вам необходимо включить в свой тренировочный режим упражнения с отягощениями и укрепить основные группы мышц для рук.
1. Бицепс. Встаньте, ноги на ширине плеч. Возьмите по гантели весом 1 кг. в каждую руку и поднимите их, сгибая руки в локтях и выпрямляя их до уровня плеч. Делайте 10-15 повторений каждый день, чтобы достичь одной из ваших целей.
2. Попеременный жим гантелей
Несмотря на то, что эта тренировка кажется слишком простой, она дает потрясающие результаты.
Вы можете выполнять попеременный жим гантелей и дома, и в офисе, и во время пробежки в парке. Все, что вам нужно, это ваши любимые гантели и фантастическое настроение.
Поднимите руки, согнув локти под углом 90 градусов. Выпрямите локти и поднимите руки над головой. Опустите и повторите. Делайте 10-15 повторений. Вот и все.
Отжимания от стула или стола
Стулья предназначены не только для сидения и работы! Еще одно полезное для офиса упражнение для рук, которое вы можете добавить к своему рабочему дню и тренировке, — это отжимания от стула.
Отжимания от стула легче выполнять, чем обычные отжимания, и они даже более эффективны.
Вы укрепите корпус, уменьшите жир на руках и одновременно нарастите мышцы. С помощью одного простого упражнения вы получите так много преимуществ.
Теперь вы знаете, некоторые упражнения для рук, выполняя которые вы избавитесь от дряблой кожи и получите подтянутое тело в течение месяца. Если вы будете придерживаться регулярных тренировок, конечно!
Видеоуроки для самостоятельных занятий
Расскажите, какие упражнения для рук помогают вам поддерживать их форму?