Когда в жизни случаются неприятные ситуации, которые нужно срочно решать, мы находимся в состоянии стресса и сильной тревоги. В такие периоды нам, тем более, не до любимого дела. Но если мы эксперт и сам себе «директор», это, к сожалению, не оправдание.
Как поддержать себя и не бросить все в подобных ситуациях?
Техника на каждый день
Попадая в так называемый круг тревожности, где пугающие мысли гоняют друг друга по кругу и до кучи еще сверху накручиваются другие переживания, мы становимся заложниками своих чувств и вызывающих их триггеров.
Разделите лист пополам. Слева напишите свои круги тревожности. Например, болезнь ребенка/мама в больнице и тд. Справа напишите триггер (что вызывает сильные эмоции). Например, куча лекарств на столе для лечения ребенка или увидела в телефоне совместные фото с мамой.
Как только в следующий раз вы почувствуете, что сработал какой-то триггер, постарайтесь выделить закономерность: какова причина, и на какой круг тревожности вы отправились.
Например, когда я смотрю на фото мамы, то думаю, как она постарела и сдала по здоровью за последнее время. Я боюсь, что она в больнице умрет, а у нас так и не наладились отношения, я так и не сказала ей важные слова.
Если таким образом вам удастся посмотреть на переживания со стороны, то сможете понять, из-за чего и сколько раз за день попадаете в замкнутые круги тревожности. Благодаря осознанности можно уменьшить власть, которую тревожность имеет над вашим сознанием. Чем чаще вы будете понимать, что ваши мысли застряли в одной колее, тем легче и быстрее будете из нее выбираться.