Гормональный фон влияет на множество факторов: сон, аппетит, настроение, либидо, состояние кожи и т.д. В здоровом организме — гормоны ваши друзья.
Словно громоотвод, они чутко реагируют на стресс, усталость, снижение иммунитета и смягчают удар, помогая организму слаженно работать дальше. И если оперативно себе не помочь, то может произойти гормональный сбой, дисбаланс, что повлечет множество проблем: лишние кг, бессонница, бесплодие, сахарный диабет…
А что делать, если дисбаланс уже случился, а испытывать гормональные препараты на себе страшно? В этом случает может помочь диета для нормализации гормонального фона.
Swjournal вместе с дипломированным психологом, автором книги «Дело не в еде» и медийный экспертом Натальей Щербининой рассмотрит, как и какие гормоны влияют на функционал организма, а также, какие продукты необходимо добавить в рацион, что поможет привести гормональный фон в порядок.
Вернуть гормональный баланс
Гомеостаз – состояние, когда внутреннее функционирование человека близко к идеалу – постоянный вес, хорошее настроение, отличное пищеварение, здоровые кожные и волосяные покровы.
К сожалению, в условиях нынешних реалий – это практически легендарное состояние. Но если нормализовать питание, введя в рацион полезные продукты, которые оказывают действие не хуже дорогих препаратов, то вполне реально вернуть гормональный баланс.
Ежедневно ваш организм попадает под влияние различных «стрессовых» ситуаций – от эмоциональной встряски до нарушения режима питания, включая не самые полезные продукты.
Если вы отмечаете у себя перепады настроения, скачки веса, хроническую усталость или потеря физической активности – необходимо сдать анализы, чтобы понимать с какими гормонами нужно работать!
В организме человека насчитывается более сотни гормонов, но есть основные, которые связаны с настроением, общим самочувствием и обменом веществ.
1. Эстроген
Гормон, ускоряющий обмен веществ, стимулирует здоровое функционирование внутренних репродуктивных органов, отвечает за эластичность сосудов, сохраняет красоту кожи и тд.
Если в функционировании организма где-то происходит сбой (опухоль в яичниках, гипофизе, другие новообразовании, способные влиять на уровень эстрогена) – это может повлиять на изменения в половой жизни женщины, на строение тела, либидо и тд.
ЕГО ИЗБЫТОК ПРОЯВЛЯЕТСЯ
✓ Отеками;
✓ Чрезмерными выделениями во время менструации;
✓ Увеличением груди и бедер;
✓ Головными болями;
✓ Резкой сменой настроения, вплоть до нервных срывов.
Рекомендуемые продукты: растения семейства крестоцветных, которые балансируют количество эстрогена: листовая и цветная капуста, а также брокколи. Так же в этом состоянии рекомендуется лосось, сардина, авокадо.
ДЕФИЦИТ ГОРМОНА ПРОЯВЛЯЕТСЯ
✓ Повышенная потливость, приливы;
✓ Боль в молочных железах;
✓ Усталость, перепады настроения;
✓ Нерегулярные менструации.
✓ Рекомендуемые продукты: семена льна и кунжута, бобовые, зелень (петрушка, шпинат), цитрусовые, капуста, сухофрукты.
2. Кортизол
Гормон вырабатывается в ответ на внешние стрессовые ситуации. Чем выше уровень кортизола, тем выше давление и уровень сахара в крови.
Избыток кортизола приводит к депрессии, напряжению, зажимам в мышцах, неправильном обмене жиров, белков и углеводов.
ЕГО ИЗБЫТОК ПРОЯВЛЯЕТСЯ
✓ Унынием, эмоциональной нестабильностью;
✓ Накоплением жира в области живота;
✓ Тягой в сладком/соленом;
✓ Повышением давления и сахара в крови;
✓ Спешкой, перегрузками.
Рекомендуемые продукты: рыба, выращенная в максимально природных условиях, экстра чёрный шоколад, авокадо.
ДЕФИЦИТ ГОРМОНА ПРОЯВЛЯЕТСЯ
✓ Усталостью, вялостью;
✓ Головокружением;
✓ Гиперпигментацией кожи;
✓ Снижением массы тела.
Продукты, повышающие уровень кортизола: кофеин, продукты с высоким содержанием сахара, простые углеводы, сода.
Учитывая негативное влияние данных продуктов на организм, в этом случае необходимо обратиться за консультацией к врачу!
3. Тестостерон
Гормон участвует во многих жизненных процессах организма и очень важен. Он обеспечивает рост тканей и мышц, дает чувство удовлетворения и веру в свои силы. Избыток тестостерона у женщин ведет к выпадению волос, трудностям с зачатием, нерегулярным менструациям.
ПРИЗНАКИ ИЗБЫТКА ТЕСТОСТЕРОНА
✓ Сыпь, акне;
✓ Жирность волос;
✓ Бесплодие, нарушения цикла.
При избыткеа тестостерона рекомендуются продукты, содержащие цинк, – тыква, бобовые, устрицы, миндаль, крабы.
ДЕФИЦИТ ГОРМОНА ПРОЯВЛЯЕТСЯ
✓ Повышением массы тела;
✓ Мышечной слабостью, вялостью;
✓ Усталостью;
✓ Снижением либидо.
Рекомендуемые продукты: зеленые листовые овощи, гранат, жирная рыба, оливковое масло, устрицы.
4. Инсулин
Этот гормон регулирует уровень глюкозы. При его повышении организм его перестает воспринимать, что и опасно повышается.
ИЗБЫТОК ИНСУЛИНА ЭТО
✓ Дрожь в руках и ногах;
✓ Тяга к сладкому и пище, богатой углеводами;
✓ Скачки давления;
✓ Нарушение менструального цикла.
Рекомендуемые продукты: батат, мясо, рыба, стручковая фасоль и спаржа. Ферментированные растения: квашенная капуста, соленые огурцы и тд.
ДЕФИЦИТ ГОРМОНА ПРОЯВЛЯЕТСЯ
✓ Сонливостью, заторможенностью;
✓ Двоением в глазах;
✓ Общей слабостью;
✓ Головной болью.
Рекомендуемые продукты: овощи: спаржа, морковь стручковая фасоль… Яйца, рыба, мясо, зелень.
5. Тиреоидные гормоны
Это гормоны щитовидной железы, отвечающие за метаболизм и энергию. При сбое в работе щитовидной железы появляется дисбаланс тиреоидных гормонов, а это влияет на весь организм, как при недостатке, так и при избытке.
ПРИЗНАКИ ИЗБЫТКА
✓ Ускоренный обмен веществ;
✓ Нарушение сна;
✓ Тахикардия;
✓ Дрожь в конечностях.
При избытке гормонов рекомендуется исключить продукты, содержащие йод, и обязательная консультация врача!
ПРИЗНАКИ НЕДОСТАТКА - https://swjournal.ru/news/dieta-i-gormoni/
#диета #продукты #swj #swjournal #swjournalru #рецепты #домашняякухня #фрукты #польза #правильноепитание #здоровье #рецептысфото #похудение #антиоксиданты #витамины #клетчатка #груши #кухня #тело #полезныесоветы #простыерецепты #еда