ЛИЧНЫЕ ГРАНИЦЫ - это «барьер», который мы устанавливаем в общении с окружающими. Они нужны для того, чтобы комфортно себя чувствовать и легко взаимодействовать с другими людьми.
Формирование границ происходит в процессе эмоционального взросления человека (эмоциональной сепарации). Младенец не ощущает своего психологического различия с матерью. Он отождествляет свои чувства с тем, что чувствует мама. Однако, когда дети начинают познавать мир, они познают себя, как отдельную часть этого мира.
Необходимо иметь навык правильного расставления личных границ, чтобы:
▫️распознавать где мои эмоции, а где навязанные;
▫️распознавать манипуляции;
▫️отказывать без чувства вины;
▫️отвечать на грубость и неуважение (сохранять самоценность);
▫️правильно расставлять приоритеты;
▫️вести себя так, чтоб вызывать уважение, но при этом не запугивать.
Почему многие люди не умеют защищать собственные интересы или делают это слишком агрессивно:
Из чувства страха - это глубинная причина. Мы боимся быть отвергнутыми, непонятыми, боимся показаться эгоистичными, злыми или наоборот слишком добрыми. Во взрослом возрасте мы проецируем детские обиды и претензии на других.
Что же делать:
1️⃣ Всегда заранее обозначай свои границы, правила обращения с собой (мне не нужно грубить, я не терплю общение на повышенных тонах, не люблю, когда мои вещи берут без спроса)
2️⃣ В конкретной ситуации: понимаем, что границы нарушены (испытываем злость/гнев/агрессию/обиду/вину/страх). Осознали, дальше
3️⃣ Ставим на паузу диалог. Анализируем ЧЕГО Я ХОЧУ прямо сейчас; чем обоснован мой страх
4️⃣ Заявляем о своих чувствах собеседнику. Расскажи, что за эмоции ты испытываешь
5️⃣ Рассказываем о своих потребностях, предлагаем компромисс, даем честную обратную связь
6️⃣ Если видим, что собеседник не готов нас слышать, то начинаем отказывать, говорим НЕТ (это сложнее всего, но легче раз за разом). Поясняем свою позицию
7️⃣ Также не стоит забывать о границах других людей (можно ли взять твою вещь, можно ли дать тебе совет, можно ли обнять тебя)
8️⃣ Старайся общаться и окружать себя людьми, у которых, по твоему мнению, здоровые границы и постепенно «отодвигать» от себя тех, кто нарушает твои.