Похудение во время ПМС и менструации, предменопаузы и климакса.
Сразу сказать, что никаких ограничений тут нет! И менструация, и менопауза – это естественные, задуманные природой, периоды женской жизни. Они не требуют специальной диеты, кроме как все того же правильного питания. Но, так как наша нервная система сейчас живет под гнетом сильнейшей нагрузки эти периоды гормональной перестройки сказываются не только на общем самочувствии, но и настроении. А настроение, к сожалению, у 80% всех женщин связано с аппетитом. Поэтому есть небольшие поправки относительно питания в критические дни и во время перехода женского организма к менопаузе.
Итак, ПМС
Отличается повышенным аппетитом. Если вы знаете, что накануне месячных готовы съесть слона… не спешите это делать и бросаться во все тяжкие.
Следуйте этим правилам питания:
1. Опустите ужин на 1 час попозже от привычного времени, но не позднее 20 часов, если знаете, что вечером вам захочется не просто есть, но ЖРАТЬ! Ничего страшного от этого не случится, а вечернего голода уже не будет! Но как только предменструальная ломка закончится, ужин снова поднимаем на 18-19 часов или раньше, если вы так привыкли!
2. Либо не меняйте время ужина, если он у вас ранний (например, в 16-17 часов), а в 19 часов попейте кофе/чай/цикорий с молоком!
3. Днем на обед съешьте порцию макарон с сыром или картофель, или сытную крупу с кусочком сливочного масла! Пусть будет сытость, полная удовлетворения. Вы не растолстеете от этого, но ПМС-ный аппетит снизится.
Если Вы хотите читать больше статей про питание, похудение и оздоровление организма, подписывайтесь на мой телеграм-канал: https://t.me/EshSmelo т.к. в Дзене есть ограничения! Здесь я не могу писать дозировки и рекомендации!
4. Ни в коем случае не ешьте сладкое, потому как одна конфета испортит все и потащит за собой в сладкий омут. А это может и запоры провоцировать, и высыпания на коже и прочие «нехорошести»: отеки, усиление аппетита, апатию и недовольство собой.
5. Сократите соль до самого минимума и больше пейте. Не ленитесь лишний раз сбегать в туалет. Пустой мочевой пузырь не давит на другие органы и дискомфорт, который вас тоже может провоцировать к усилению аппетита, уменьшается!
Из напитков отдавайте предпочтение успокаивающим и тонизирующим чаям: ромашка, мелисса, мята, чабрец, земляника, сброс разных трав, зеленый чай и черный высокого качества. А вот кофе умерьте до 2-х чаще к в день. Если трудно, замените растительным кофе (из цикория и зерновых). Кстати травяной чай можно разнообразить добавлением в него любых ягод, цитрусовых или яблока и корицы.
6. Если вы рано встаете, то в первые дни менструации поднимите завтрак на первый час после подъема, если завтракаете обычно позже (например, встаете в 6 утра, а завтракаете в 9).
Все остальное как обычно! Не забываем принимать магний! Если давно не пили, то было бы шикарно начать принимать как раз перед ПМС.
Контролируйте железо! Принимать препараты железа просто так «потому что месячные» не надо! Это большая ошибка. А вот если вы знаете, что ваш организм нуждается в железе, то тогда есть необходимость принимать данный минерал не только во время менструации, а курсом до достижения приемлемых результатов. Как правило, это длительная терапия.
Предменопауза и первые месяцы менопаузы
Дорогие женщины, здесь все то же самое, что и в первом пункте про месячные. Даже если у вас уже прекратились ежемесячные кровопотери или идут нерегулярно, ваш организм все так же к ним готовится и все так же имеет всплески гормонов (только в другом составе). Тысячи женщин наблюдают у себя, что в те дни, когда раньше были месячные, с наступлением климакса (первый год) все равно проявляются признаки тех дней: и изменения настроения, и боль в животе, и вздутие, и т.п. Поэтому для вас в питании точно такие же поправки.
Но! Важно понимать, что с наступлением климакса начинается снижение процента мышечной массы в теле. А это значит, что еды вам нужно меньше, а простых углеводов – сладостей и выпечки – ненужно практически совсем! Иначе – все в жир! И в этот период своей жизни как никогда ваше тело нуждается в воде и физической активности. Больше пейте чистой воды, меньше чай-кофе и больше ходите пешком, машите руками-ногами, делайте зарядку для шеи и упражнение «кошка» для позвоночника дважды в день. Эти манипуляции не хитрые и простые, но продлевают молодость и желание оставаться красивой! Именно этого я и желаю вам, мои хорошие!
И еще важно во время предменопаузы и первое время менопаузы принимать БАДы, которые стимулируют синтез эстрогенов. Это природные фитоэстрогены. Не думайте, что всякая там травка слабая – ни в коем случае! Это очень эффективная штука. Приходите на индивидуальные подборки БАДов. Подберу вам то, что нужно именно вам. Дам ссылки на конкретные препараты.
Если Вам понравилась статья не забывайте поставить "лайк" и подписаться на канал!
Будьте здоровы, дорогие женщины!
Я всем желаю успехов. Если вам нужна помощь диетолога и психолога, я жду вас на консультацию, пишите мне в вотсап,вайбер на номер +79509100153. Я в телеграме: https://t.me/EshSmelo
Мои клиенты не уходят от меня, не похудев, потому что я всем желаю добра от всего сердца!