Вальгусная деформация первого пальца стопы, более известная нам как костный нарост — проблема многих женщин, особенно после 40-50 лет. Но сейчас эта проблема «молодеет», все чаще возникая и после 30-ти…
Как это проявляется?
Появляются неприятные ощущения, боль и покалывания. Вам становится неудобно носить даже обычную обувь
Большой палец ноги деформируется в трех направлениях:
- отклоняется от других пальцев
- приподнимается
- подворачивается
Вы чувствуете боль, не можете нормально ходить, постоянно переносите вес на другие части стопы, на лодыжку. А это вызывает асимметрию в работе мышц и впоследствии приводит к болям в коленях и области таза.
В чем причина?
У женщин чаще всего – это обувь. С узким носком, с высоким каблуком. Почему-то у многих с детства есть стереотип, что выглядеть женственно можно только на шпильках. Но на самом деле это не так! Важно понимать, что неправильная обувь очень сильно вредит вашему здоровью. К счастью, современная мода позволяет не выбирать между красотой и здоровьем.
Покупая обувь, важно учитывать следующие нюансы:
- Не узкий нос. Он должен быть таким, чтобы ваши пальцы лежали все и им не приходилось скукоживаться.
- Наличие небольшого каблука (2-4 см). Подошва не должна быть абсолютно плоской и важно следить за тем, чтобы ваша стопа не заваливалась вовнутрь.
Комплекс упражнений на 5 минут в день
Я хочу поделиться с вами комплексом упражнений, который помогает решить проблему с костными наростами. Он эффективен и когда у вас уже давно есть эта проблема, и когда она еще только начинается (есть покалывания и неприятные ощущения).
1. Садимся на стул (диван). Кладем ногу на ногу и рукой вращаем большой палец в одну сторону 10 раз. И в другую – 10 раз. Параллельно мы разминаем его, уменьшая жесткость в этой области.
2. Ставим ногу на пол и делаем пальцами «веер», начиная от мизинчика до большого. Стараемся положить пальцы на пол поочередно. Повторите 15 раз.
3. В этом же положении пытаемся отсоединить работу большого пальца и остальных: кладем на пол большой, а остальные на весу. Кладем все, а большой на весу. На самом деле, у кого есть проблемы с вальгусом, это упражнение может не получиться с первого раза. Но самое главное – создать намерение и каждый день пробовать пока у вас мышцы не укрепятся. Повторите 10-15 раз.
4. Нам понадобится резиночка (фитнес-резинка, либо несколько резинок для банок). Нужно сесть так, чтобы ноги были на весу, либо поставить их на пятки. Надеваем резинку на большие пальцы, и наша задача – создать натяжение между ними. Можно между коленями поставить кулачки, книжку – что-то, что бы создавало расстояние. И в таком положении мы начинаем сгибать-разгибать большие пальцы ног.
Делайте 15 раз, очень амплитудно: сильно сгибаем и разгибаем до конца.
5. Встаем и начинаем поднимаемся на носки и с резинкой между большими пальцами, создавая натяжение. Пятки должны подниматься ровно под коленками. Если резиночка съезжает – поправьте и делайте так, чтобы чувствовалось натяжение. Повторите 10-15 раз.
Мне очень жаль, что большинство людей бегут исправлять ситуацию, только когда уже чувствуют невыносимую боль. Не доводите до этого!
Я вас приглашаю на свой закрытый бесплатный вебинар «3 элемента женского здоровья и ресурса», на котором вы узнаете, как именно внедрить в свою жизнь йогу, правильное питание, правильные привычки и тем самым изменить качество своей жизни!
Нажмите на ссылку http://bit.ly/3WzqlWa
Благодарю, что дочитали до конца!