Как научиться управлять своими эмоциями и реакциями?
Вот некоторые рекомендации, которые могут помочь в управлении своими эмоциями и реакциями:
1. Будьте осознанными: попробуйте осознавать свои эмоции, особенно те, которые часто возникают. Это поможет вам понять их и научиться управлять ими. Помочь в этом может практика mindfullness и медитации. О результатах исследований пользы от медитации я писала здесь
Практика mindfulness (осознанности) - это способность сознательно обращать свое внимание на текущий момент, не оценивая его и не пытаясь изменить. Такая практика включает в себя медитации, упражнения по дыханию, визуализации и другие техники, которые помогают сосредоточить внимание на настоящем моменте и принять его без суждений и предубеждений. В результате регулярной практики mindfulness, люди могут уменьшить тревожность, улучшить концентрацию, укрепить иммунную систему и улучшить общее психологическое благополучие.
2. Узнайте, что вызывает вашу реакцию. Попробуйте выяснить, что вызывает у вас эмоции, и направляйте свое внимание на отправную точку, которая вызывает эти эмоции.
Здесь можно вспомнить о когнитивно-поведенческой терапии и что она нам подарила. А именно знание, что человек реагирует не на ситуацию, а на свои мысли о ней. Если есть острая ситуация в вашей жизни, можно сместить фокус внимания с ситуации на ваши мысли об этом. Что именно вызывает эмоции там? Какие мысли, убеждения вызывают яркую реакцию?
Если раздражитель не значительный, а реакция человека острая, это повод обратиться к психологу для решения этой ситуации. Так как высока вероятность, что это проявление травмы. Проработав ее в методе EMDR/ ДПДГ за считанные сеансы, человек сможет перестать реагировать на тот раздражитель. Быть более устойчивым и спокойным. Результаты исследований в цифрах о эффективности метода EMDR/ ДПДГ здесь.
3. Остановитесь и подумайте. Перед тем, как среагировать на эмоции, останавливайтесь, перезагрузите свой ум и подумайте, какая будет лучшая реакция. Делайте паузы, дышите, считайте до 10, представляете океан. Любой способ подойдет, что бы замедлиться и успеть подумать перед реакцией.
4. Проанализируйте свои эмоции: Попробуйте понять, почему вы чувствуете так, как чувствуете, и как вы можете использовать свои эмоции в своих интересах.
5. Ищите альтернативные варианты в случае конфликта: Рассмотрите возможность найти решение, которое будет устраивать все стороны и поможет избежать ненужной конфронтации.
6. Тренируйте свою эмоциональную устойчивость. Это можно сделать различными способами, например, медитацией, йогой, глубоким дыханием и другими практиками, которые помогут вам управлять своими эмоциями и реакциями.
Но помните, что управление своими эмоциями и реакциями - это длительный процесс, требующий упорства и терпения. Сконцентрируйтесь на постепенном улучшении, и со временем вы обязательно увидите результат. Главное регулярность в использовании приведенных практик и тогда вы с легкостью достигнете поставленной цели!
Если вы хотите записаться на онлайн-сеанс в методе EMDR, то можно написать в личные сообщения или в WhatsApp по ссылке: https://wa.me/message/4QWDXHBOUOXUF1
Автор: Светлана Филиппова
Психолог, ДПДГ EMDR
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru