В современном мире происходит распространение ожирения живота.
От него умирают десятки миллионов людей.
Потому что жир на животе – это составляющая “смертельного квартета” метаболического синдрома: ожирения, нарушение гормонального и углеводного обменов и артериальной гипертонии.
Жир на животе – фактор риска для развития сахарного диабета, онкологии, атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний.
По размеру живота вы можете понять находитесь ли вы в группе риска.
Норма окружности талии:
- для мужчин до 102 см
- для женщин до 88 см.
Ну, что поместили свой живот?
Заметьте, нормы растут вместе с ростом наших животов.
Ещё совсем недавно они были на 8 см меньше.
Этот паталогический объём живота даёт нам не подкожный жир, а гораздо более страшный - висцеральный, который нарастает на всех наших внутренних органах, давит на них, смещает, мешает правильному питанию и обмену веществ.
Главные опасности висцерального жира:
- метаболический синдром
- гормональные нарушения
- диабет
- болезни сердца и сосудов
- деменция
- воспалительные процессы
- раннее старение
- онкологические заболевания.
Что же делать?
Как избавиться от этого смертельно опасного жира?
Бросаем курить!
Курение самый мощный фактор для развития онкологических заболеваний.
- Если на фоне метаболического синдрома вы ещё и курите, то организм просто не выдержит. Итак, бросаем!
По поводу алкоголя. В современном медицинском мире сформировалось два мнения:
- ни капли! А если потребляете, срочно бросать.
- - минимальная безопасная доза алкоголя 20 г в пересчёте на чистый спирт (бокал вина, рюмка крепкого, кружка пива) может даже поддержать ваше здоровье, выше 20 г – вред!
- Исключаем из рациона сахар и сахаросодержащие продукты: конфеты, кондитерские и белые хлебо-булочные изделия, макароны, выпечка, напитки, соусы, колбасные изделия, консервы и прочие переработанные продукты, куда добавляется сахар.
- Исключаем фастфуд.
- Занимаемся аэробными нагрузками.
Считаем калории! Средняя норма для взрослого человека – 1800 ккал.
- Нам кажется, что «я ничего не ем!» или «я ем очень мало, но не худею… что-то с гормонами…», но нам так только кажется. Мы постоянно что-то «хомячим», в итоге набираем гораздо больше 1800 ккал. Одна только порция фастфуда может приближаться к этой суточной норме калорий.
Давайте подытожим: бросаем вредные привычки, следим за питанием и регулярно двигаемся!
Будьте всегда молодыми и здоровыми!
Автор: Марина Майборода.