ТРЕВОГА 😥👇🏻
Как бороться с тревогой? Если вы чувствуете, что негативные эмоции выбивают из колеи, парализуют вашу нормальную жизнь, рекомендую воспользоваться одной из простых техник:
1) Дыхание по схеме 4/7.
Сделайте глубокий вдох на 4 счета и выдох на 7 счетов.
Вдох стимулирует симпатическую активность нервной системы, а выдох - парасимпатическую активность
2) Легкая физическая активность в течение 15-20 мин (бег, приседания, прыжки или офисный вариант-интенсивная ходьба по лестнице).
Необходима для того, чтобы дать выход энергии, образовавшейся при активизации симпатической нервной системы.
После такой нагрузки вы однозначно почувствуете облегчение.
3) Парное мышечное расслабление Можно его делать по всему телу (лицо, руки, корпус, бедра, голени, ступни), либо одномоментно (например, сжать кисти в кулаках).
Напрягитесь на 30 секунд и затем с выдохом максимально расслабьтесь.
4) Техника «тазик», (не забудьте про макияж 💄 )
1. Возьмите небольшой тазик и налейте в него холодной воды.
2. Сделайте глубокий вдох и опустите лицо полностью (до линии роста волос) в воду на 20-30 сек. Этим немного странным действием мы активируем нырятельный рефлекс, которые присутствует у всех млекопитающих.
Мозг мгновенно реагирует на изменение среды (понижения температуры и повышение давления) и подает сигнал нашему главному органу – сердцу. Сердце замедляет свои функции и сокращает количество ударов.
В качестве альтернативы можно подержать 2-3 мин запястья под струей холодной воды, или умыться холодной водой. Эффект не такой значительный, но все же есть.
И там P.S.: самое эффективное лечение тревожности-это регулярные занятия спортом.