Вы стремитесь избавиться от лишних килограммов, но кажется, что стрелка на весах застряла. Знакомо? Ни диета, расписанная на весь день, ни сокращение углеводов не показывают больших изменений. Основная проблема часто кроется в неправильном утреннем распорядке.
Вы подсознательно не готовы расстаться с накопленным за зиму жирком, если все, о чем будет сказано ниже, относится к вам.
1. Вы слишком долго спите
Мы уже знаем, что недостаток сна способствует увеличению веса, потому что в результате, например, страдают обмен веществ и уровень холестерина. Но верно и обратное: те, кто спит более десяти часов, могут иметь более высокий индекс массы тела, чем люди, которые спят семь-восемь часов.
2. Вы не заправляете свою постель
Нет, конечно же, — ваша кровать не влияет на ваш вес, и дело совсем не в ней. Но заправленная с утра постель указывает на несколько хороших качеств. Например, на то, что вы достаточно дисциплинированы, а поэтому можете каждое утро готовить себе полезный легкий завтрак или следить за ежедневным подсчетом калорий.
3. Вы одеваетесь или собираетесь на работу в темноте
Солнечный свет не только пополняет запасы витамина D. Яркие краски утра и связанное с ними хорошее настроение по утрам также запустят ваши обменные процессы, что сразу же позволит начать сжигать энергию. Говорят, что от 20 до 30 минут утреннего света достаточно, чтобы это положительно повлияло на индекс массы тела.
4. Вы избегаете взвешивания
Исследования показали: если вы взвешиваетесь каждый день, вы легче теряете вес или поддерживаете его в стабильном состоянии. Лучший момент для этого – утро. В это время вы не только весите меньше всего, вы можете немедленно отреагировать и принять меры, если ваш вес немного увеличился.
5. Вы экономите на завтраке
Первый прием пищи — в идеале — завтрак. Регулярный завтрак может быть важным диетическим фактором для изменения массы тела. Если не позавтракать, волчий аппетит вспыхнет гораздо раньше, а потом будет сопровождать вас в течение всего дня и, кроме как о том, чтобы поесть, вы уже ни о чем не сможете думать за делами.
А если вы хорошо подкрепитесь с утра, то уже с каждым следующим приемом пищи уровень стимулирующего аппетит гормона грелина будет понижаться. Таким образом, вы сможете сократить количество незапланированных подходов к холодильнику в течение дня.
Какие из пяти привычек свойственны вам? Поделитесь в комментариях!