Когда мы слышим слово "растяжка", мы, как правило, представляем себе известные позы йоги и гибких атлетов. Однако, растяжка - это не только йога, но и множество других упражнений, которые могут помочь улучшить гибкость, уменьшить риск травм и улучшить кровообращение.
Ниже мы рассмотрим несколько видов растяжки и поможем выбрать вам тот, который подойдет именно вам.
Статическая растяжка:
Это наиболее распространенный вид растяжки, при котором мы держим одну позу на несколько секунд. Этот вид растяжки наиболее подходит для начинающих, так как позволяет растягиваться на максимально возможный предел без риска травмы.
Динамическая растяжка:
Это растяжка, которую мы делаем с движением. Например, круговые движения руками или ногами. Этот вид растяжки помогает улучшить гибкость на долгосрочной основе, так как мы работаем над увеличением диапазона движений и растягиванием мышц в разных плоскостях.
ПНФ (проприоцептивная нейромышечная фасцильная) растяжка:
Это растяжка, при которой мы пассивно растягиваем мышцу, а затем активно сокращаем ее, чтобы усилить растяжение. Этот вид растяжки наиболее эффективен для улучшения гибкости, но требует определенных навыков и может быть опасен, если делать неправильно.
Баллистическая растяжка:
Это растяжка, при которой мы делаем быстрые и резкие движения, например, прыжки или быстрые круговые движения. Этот вид растяжки может быть опасен и привести к травме, поэтому не рекомендуется для начинающих.
Итак, как выбрать свой вид растяжки?
Помимо уровня подготовки, важно учитывать свои цели и особенности своего тела при выборе вида растяжки.
- Для начинающих: Если вы только начали заниматься физическими упражнениями или давно не занимались спортом, рекомендуется начать с простых растяжек. Это может быть простое разминание мышц, легкие упражнения на растяжку и медленное повторение движений. Не забывайте, что растяжка должна быть комфортной, без боли и дискомфорта.
- Для повышения гибкости: Если ваша цель – увеличить гибкость тела, то нужно уделить особое внимание статической растяжке. Она включает в себя растяжку мышц на длительный период времени без движения. Например, поза глубокого приседания, которая растягивает бедра и мышцы нижней части тела.
- Для улучшения баланса и координации: Если ваша цель – улучшить баланс и координацию, то стоит обратить внимание на динамическую растяжку. Она включает в себя активные движения, которые помогают улучшить гибкость, силу и баланс тела. Например, выпады, широкие шаги и планки.
- Для уменьшения болей в мышцах: Если вы испытываете боли в мышцах, то вам помогут растяжки с плавными движениями. Они улучшают кровообращение и помогают расслабить мышцы. Например, круговые движения головой и руками, медленное сгибание и разгибание ног.
- Для уменьшения стресса: Растяжка может также помочь уменьшить стресс и улучшить настроение. Лучшие варианты – йога, пилатес и медитация, которые включают в себя растяжки и дыхательные упражнения.
Выбор типа растяжки зависит от ваших целей, уровня физической подготовки и особенностей тела. Не забывайте, что растяжка должна быть комфортной, без боли и дискомфорта. Начинайте с легких упражнений и постепенно повышайте интенсивность. Не стоит сразу же пробовать себя в сложных и глубоких позах, особенно если вы новичок в растяжке. Начните с простых упражнений на растяжку мышц и постепенно прогрессируйте.
Оставайтесь здоровыми, подписывайтесь на наш канал там еще много всего интересного!