Полноценный сон — важная составляющая здорового образа жизни. Но весной, когда дневные и ночные колебания температуры особенно ярко выражены, создать комфортные условия для ночного отдыха становится непросто. В комментарии для «Слово и Дело» сомнолог Павел Кудинов рассказал, как добиться более полноценного отдыха в таких условиях.
В преддверии мая весеннее солнце начинает все сильнее прогревать воздух днем. Люди массово вылезают из пальто и курток, убирают на дальние полки шапки и теплые ботинки. Однако ночью температура на улице может опускаться существенно ниже десяти градусов тепла. В этот период миллионы людей мучаются выбором: оставить окно открытым, рискуя замерзнуть к утру, либо наоборот — закрыть форточки и страдать от жары и духоты.
По словам члена общероссийской общественной организации «Российское общество сомнологов» Павла Кудинова, чтобы организм смог полноценно отдохнуть, ни один из этих вариантов не подходит. Слишком низкая или слишком высокая температура в помещении одинаково негативно влияют на качество сна.
«Лежать под теплым одеялом и потеть — это однозначно неправильно. Это напрягает терморегуляцию и сильно мешает спать. Замерзать тоже нехорошо. Это значит — тратить лишнюю энергию. Правильной считается температура в помещении 19-23 С°. Соответственно, если вам под теплым зимним одеялом уже жарко, а без него холодно — значит необходимо покупать подходящее летнее одеяло и дополнительно накрываться чем-нибудь другим», — объяснил эксперт.
Сомнолог отметил, что духота в помещении также негативно влияет на качество отдыха, а потому предпочтение лучше отдавать хорошо проветриваемому помещению. При таких условиях, вероятно, придется повременить с отправкой теплого одеяла на хранение, пока температура по ночам не достигнет оптимальных значений. Но в любом случае в более холодном помещении сон будет лучше, чем в нагретом.
«В помещении для комфортного сна должно быть достаточно прохладно. И в любом случае, при открытом окне, как бы ни было загазовано снаружи, кислорода будет больше, чем в закрытом, душном помещении», — резюмировал эксперт.
Тем не менее слишком сильного охлаждения стоит избегать, поскольку замерзший человек не только не выспится, но и может заболеть. Ранее отоларинголог Владимир Зайцев рассказал, какие заболевания чаще всего подстерегают тех, кто рискует спать в слишком холодных помещениях.