Стимуляция мышечной ткани требует правильных упражнений и тренировочных принципов, вне зависимости от области нагрузки. Таким образом вы развиваете генетический потенциал и развитие мускулатуры. Сегодня я хочу дать вам два практических совета относительно прокачки бицепсов рук.
Кроме этого, вы также можете получать много советов по упражнениям, питанию и другим тренировочным навыкам, которые я публикую на моем канале в Телеграм.
Совет #1
Мышечная статика
Этому совету следуют не многие, а зря, ведь он позволяет увеличить силовую выносливость, силу и «прилить» дополнительное количество крови в мышцы. Последнее это именно то, что необходимо для роста мускулатуры. Способность нагрузить мышцы дополнительным объемом крови значительно расширяет гипертрофическую способность. Это также помогает освободить место под фасциями для саркоплазматического набухания – чем его больше, тем заметнее растут мышцы!
Пример: возьмите штангу или гантели, хват ладонями вверх. Сделайте свои повторения сгибанием рук, затем согните руки на половине амплитуды и подержите минимум 10 секунд в таком положении, после медленно вернитесь в исходное положение.
Совет #2
Растяжка мышечной ткани
Это вообще самый мой любимый ритуал в тренировке, после ощущения самой тренировки! Растяжка или потягивания мускулатуры несут в себе много полезных свойств, особенно для роста мускулов. Дело в том, что при работе с весом мышцам свойственно укорачиваться в длинне, быть в сжатом состоянии. Это негативно сказывается на работе, производительности, утилизации молочной кислоты и прочее…
Что это также не дает, так это дополнительное место для прилива крови в мышцы. Ваша амплитуда движения слово скована и затрудняет двигаться мускулам на полную. Решение простое…
Перед тренировкой делать легкие потягивания, особенно предстоящих к нагрузке мышц. Во время самой тренировки делать растяжку после каждой серии – 15-20 секунд. Также ее следует делать между упражнениями и, желательно, в конце сессии.
Книга «Про питание за 1 день»
Книга «Рельеф за 12 недель»
Книга «План похудения»
Получить 2 книги Здесь