Привет! Сегодня мы поговорим об увеличении грудных мышц в домашних условиях, если ты являешься новичком - это статья точно для тебя, но также если ты уже давно занимаешься, эта информация будет для тебя достаточно интересной, потому что тут я постараюсь немного поделиться своим опытом развития грудных мышц, так как на данный момент, Я тренируюсь уже более 2 месяцев и получил небольшой прогресс тренируясь натурально, используя только свой вес, работая преимущественно с брусьями, турниками и полом выполняя отжимания.
Мои тренировки
Ты наверное подумаешь, что моя тренировка достаточно однотипна, потому что тренировка груди со своим весом включает в себя отжимания на брусьях и стандартное отжимания. Но на самом деле, это не так уж и просто, потому что в мой тренировочный объём я включаю различные многосоставные движения, например как: взрывная планка или спартанские отжимания с прыжком, также недавно вёл свой тренировочный объём отжимания с упором ног на стену и тем самым отлично прокачиваю практически весь корпус. цель моих тренировок при работе с грудью не только прокачивать её, но ещё и вдобавок тренировать дополнительные мышцы стабилизаторы, которые также работают на улучшение внешнего вида и эффективности моего тела.
Как тренировать грудь дома
Если у тебя нету возможности выходить на улицу, например из-за погоды или просто из-за лени, тогда домашние тренировки, это твой выбор, ну что же надо делать чтобы накачаться дома на самом деле? Честно я не хочу давать определённую программу тренировок, так как все люди разные, так что просто посоветую тебя упражнения которые я применяю лично чтобы качать свою грудь, если что то понравится советую ввести.
- Алмазные отжимания
- Отжимания на руках с упором в стену
- Отжимания с хлопками
- Отжимания лучник
- Отжимания на кулаках с поворотом запястей
- Армейские отжимания с разной постановкой рук
Пока что, это основные упражнения которые я использую в своих домашних тренировках, если что-то понравилось, Я советую вводить, потому что каждое упражнение по-своему хорошо нагружает мышцы.
Конечно если я занимаюсь на улице, есть гораздо большая вариативность, но об этом уже в другой статье....