Хотя витамин Д может синтезироваться эндогенно в нашем организме, но поскольку большинство из нас проводят много времени в помещении, а в некоторых городах и во все малое количество солнечных дней. Поэтому многие люди могут испытывать дефицит данного витамина.
Витамин Д влияет на широкий спектр физиологических функций, включая контроль метаболизма, формирование костей, увеличение мышечной массы и силы мышц, а также иммунитета. Так, например, в 2018 году было проведено исследование, в котором сравнивали две группы спортсменов тхэквондо в зимний период времени.
Было установлено, что группа, которая принимала дополнительно витамин Д, смогла повысить свою мощность и мышечную силу. В то время как в группе плацебо изменений не наблюдалось (1).
Другая научная статья показала, что оптимальное получение витамина Д провоцирует укрепление костей и усвоение кальция, увеличивает прочность мышц и их развитие, а также повышает иммунитет (2).
Однако было обнаружено, что люди демонстрируют индивидуальную реакцию на добавки и получение витамина д3. На графике вы можете наблюдать три категории: высокая, средняя и низкая. Это открытие означает, что людям с низкой реакцией требуется более высокая доза ежедневного получения витамина д3, чем это предлагается в рекомендациях и руководствах. Напротив, люди с высоким уровнем восприимчивости к витамину Д должны получать пользу даже от низкой дозы и лучше переносить европейские зимы с низким или отсутствующим производством эндогенного витамина д3.
Следовательно, люди с высоким уровнем витамина Д должны реже страдать от инфекций аутоиммунных заболеваний, потому что витамин Д защищает от этих заболеваний.
Полученные данные показывают, во-первых, необходимость контролировать количество витамина д3 в своём организме. Для этого необходимо сдавать анализы крови. Во-вторых, обязательно консультироваться с квалифицированным специалистом, так как общие рекомендации из интернета могут нанести вред вашему организму.
Личный опыт
Хотя я живу в солнечном городе, в Краснодаре. Эта зима, да и весна, не богаты были на солнечные дни. Поэтому в свой рацион питания, я добавил минимальную дозу витамина д3, чтобы безопасней выполнять тренировки с тяжелой нагрузкой. Добавку использую этой фирмы.
Данная статья не является призывом к действию, а носит исключительно ознакомительный характер.
Интересно узнать у вас, используете ли вы эту добавку и контролируете получение данного витамина?
Успехов в новых начинаниях!
Всем спасибо, что дочитали данный материал до конца. Не забывайте ставить палец вверх, если статья была полезна и подписывайтесь на канал, наша цель 50 000 подписчиков. Вы можете внести огромный вклад в достижение этой цели.
Всем спасибо. С уважением, Томаш Игорь.