Что такое панические атаки? Какова причина их появления?
В первую очередь нужно понять, что паническая атака - это не приступ возникающего страха, это очень быстрый процесс.
Мы можем видеть в интернете постоянное описание, что паническая атака - приступ беспричинной тревоги и страха, сопровождающийся различными вегетативными симптомами. Но на самом деле, это очень быстрый процесс нарастания страха.
Когда человек сталкивается с тревожностью, у него возникают симптомы тревоги, он их ощущает в теле. И когда он начинает воспринимать эти симптомы как опасные: что с ним произойдут сейчас какие-то последствия, то есть ключевой момент здесь, что последствия произойдут прямо сейчас, он таким образом начинает бояться симптомов, которые вызваны страхом. От того, что он их боится, они усиливаются и, таким образом, усиливают симптомы. От того, что симптомы усиливаются, человек боится еще больше, и тем самым еще сильнее усиливает свои симптомы.
Таким образом, он через несколько таких повторений, которые происходят очень-очень быстро, доводит себя до паники.
Ключевыми признаками панической атаки является то, что человек боится прямо сейчас и боится своего состояния за пять возможных последствий.
- Прямо сейчас случится инфаркт / инсульт / остановка / разрыв сердца.
- Потеряет над собой контроль / сойдет с ума / совершит неадекватные поступки.
- Упадет в обморок / потеряет сознание.
- Задохнется.
- Опозорится перед людьми.
Если в данный момент человек боится своего состояния, вызванного страхом, прямо сейчас за эти последствия, то можно гарантировать и судить о том, что у него сейчас паническая атака.
Как отличить паническую атаку от других приступов и физических проблем со здоровьем?
В первую очередь, здесь ключевым показателем является повышенная тревожность. Само возникновение панической атаки происходит, когда у человека уже есть повышенная тревожность, накопленная за долгие месяцы и годы его жизни.
На фоне повышенной тревожности, когда у человека случается какой-то сильный стресс, это приводит к возникновению сильных симптомов и запуску панической атаки. Узнать точно наверняка мы не можем. Мы можем только косвенно понимать, что это паническая атака, если у человека есть тот или иной набор эмоциональных проблем. Но в любом случае, если человек сомневается, лучше всего обратиться к врачу и пройти определенные обследования: стандартные обследования на фоне своих жалоб, чтобы исключить именно физическую патологию. Чтобы человек точно понимал, что на его физическом уровне врачи не нашли никакой патологии, которая объясняла бы эти приступы. Если их нет, то 100% уверенность, что это именно панические атаки.
Сколько в среднем длится паническая атака? И может ли быть такое, что она затянется на час или больше?
Здесь очень важно разделять, что такое паническая атака, и что такое тревога и симптомы. Во время панической атаки процесс нарастания страха происходит очень быстро, и человек боится, что прямо сейчас с ним что-то произойдет. Симптоматика усиливается. Но когда она доходит до пиковой, через какое-то время человек убеждается, что вот оно - пиковое состояние. Но я, боясь за эти последствия, не вижу, что они происходят. То есть человек боится: “У меня сейчас инфаркт случится, прямо сейчас случится”. От этого сердцебиение усиливается, пульс усиливается, давление подскакивает, и он думает, что “вот все-таки сейчас все случится”. Но ничего не случается. Проходит еще секунда - ничего не случается. Еще секунда. И, таким образом, он начинает успокаиваться.
Поэтому, зачастую, паническая атака длится в районе от нескольких секунд до 15 минут. Если что-то длится дольше 15 минут, то это уже нельзя назвать именно панической атакой - это тревога и симптомы.
Дело в том, что у человека может быть так, что у него возникла тревога, она вызвала симптомы, и он может даже бояться этих симптомов. Но это все равно еще не является панической атакой. Потому что, чтобы это было паническая атакой, человек должен бояться за 5 последствий, и что они произойдут прямо сейчас. Если же человек боится, что с ним в будущем что-то произойдет, в будущем с ним что-то случится, то это является усилением симптомов. Но при этом констатируется как тревога и симптомы.
То есть если я боюсь, что у меня постоянно повышенное давление, и оно у меня сейчас повышено, но я не боюсь, что прямо сейчас у меня случился инсульт, а боюсь, что постоянное мое повышенное давление приведет меня в будущем к проблемам со здоровьем, то это относится к тревоге и симптомам.
Поэтому, если у вас больше 15 минут, в районе часа, длятся эти состояния, то, скорее всего, это тревога и симптомы.
Если никак не пытаться решить проблему панических атак, к чему это может привести?
К сожалению, при повышении тревожности люди проходят различные стадии тревожного расстройства.
Если мы говорим о панических атаках, которые возникли на фоне повышенной тревожности, когда состояние еще не обостренное, то панические атаки могут легко пройти сами. То есть если вы столкнулись с ними первый, второй раз, то на фоне снижения тревожности, когда стрессовая ситуация нормализовалась, и у вас уже больше нет тех проблем, нет ухудшенного самочувствия, потому что, если у вас был хронический недосып, было много работы, переутомляемость, были стрессы на работе или в личной жизни, то на фоне этого могла произойти паническая атака. Но как только стрессовая ситуация в вашей жизни разрешается, паническая атака тут же проходит, потому что у вас уровень тревожности снижается.
Но постепенно уровень тревожности растет, и если вы столкнулись второй раз с более повышенным уровнем тревожности, и снова стрессовая ситуация запустила паническую атаку, то когда стрессовая ситуация пройдет, это может уже не вернуть вас в состояние, когда панические атаки прошли. И помимо того, что тревожность продолжает расти, у вас могут периодически появляться панические атаки снова и снова, у вас на фоне повышения тревожности могут возникать другие проблемы, например, регулярная симптоматика, такая, как сердцебиение, давление, головокружение, напряжение в теле, слабость в ногах и другие. Со временем этих симптомов становится больше, они начинают проявляться более ярко, более выражено и также начинают влиять на образ жизни человека, на его сон, аппетит, утомляемость.
И получается, что сама повышенная тревожность начинает ухудшать самочувствие человека, и потом на фоне какого-то даже маленького стресса у человека могут начаться опять панические атаки. И они могут уже не проходить, потому что уровень тревожности настолько высокий, что постоянно провоцирует появление этих панических атак.
Когда мы говорим о том, что у человека на постоянной основе начинают возникать панические атаки, то это его приводит уже к паническому расстройству или, так называемой, агорафобии. Человек начинает бояться, что панические атаки настигнут его, где угодно, везде. То есть если однажды случилась паническая атака в метро, человек будет бояться, что она снова повторится и перестанет ездить на метро. Таким образом происходит, так называемое, избегание: когда человек знает, что у него потенциально может случиться в этих обстоятельствах паническая атака. Потому что он помнит, что она была когда-то в этих обстоятельствах, и он начинает избегать этих мест. Также человек может избегать встреч с друзьями, просмотр каких-то телепередач.
И получается, что, зачастую, когда у человека происходит тотальное проявление панических атак, это приводит к самостоятельной изоляции, то есть человек просто остается дома, никуда не выходит, живет в квартире, не может работать. Можно сказать, что это самое ужасное последствие панических атак, которая может быть.
Почему у одних есть панические атаки, а у других нет? От чего это зависит?
Сами панические атаки, как некий феномен, не могут быть обособлены. Они являются всего лишь следствием определенного скопления факторов, которые в сумме приводят к панической атаке:
- повышенная тревожность;
- какое-либо ухудшенное самочувствие: недосып, переутомление, болезнь;
- стресс, значимый для человека.
Вот три этих составляющих объединяются и приводят человека к панической атаке. То есть ухудшенное самочувствие повышает эмоциональность, на фоне повышения эмоциональности подрастает тревожность. И как только на фоне повышенной тревожности и ухудшенного самочувствия возникает стресс, он способен очень сильно спровоцировать выброс адреналина. И, в результате, у человека возникают сильные симптомы в теле, такие, которые раньше он не чувствовал, и он начинает считать, что “это что-то ненормальное со мной происходит”, и начинает воспринимать эти симптомы как опасные. Человек боится, что прямо сейчас что-то произойдет плохое, и у него случается паническая атака.
Поэтому, если у вас есть два фактора, например, ухудшенное самочувствие и стресс, но при этом повышенной тревожности у вас нет, то паническая атака случиться не может. Так же, если мы говорим, что у человека только повышенная тревожность, и случился какой-то стресс, это тоже вряд ли может привести к панической атаке. То есть если вы просто мнительный, эмоциональный человек, и у вас случился стресс, это тоже не приведет вас к панической атаке.
Но вот если у вас есть повышенная тревожность, и вы чувствуете, что ваше самочувствие ухудшилось, и случился стресс, то это приведет к панической атаке. Поэтому, ключевым отличием здесь является именно повышенная тревожность, то есть проблемы тревожных расстройств, в той или иной степени.
У кого-то - тревожное мышление, у кого-то - не тревожное мышление. У людей с тревожным мышлением высока вероятность того, что если тревожность продолжит расти, они столкнутся с паническими атаками.
✅ Дарю видеокурс 5 шагов по избавлению от тревоги, невроза, панических атак и любых тревожных расстройств, за подписку на мой телеграм канал - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli