На этой неделе в очередной раз отмечают Всемирный день охраны труда. Тем более что образ жизни современного человека по большей части выражается формулой: утром – на работу, вечером – домой.
НЕ СПЕШИТЕ, ТРИ–ЧЕТЫРЕ!
Коварство этой формулы в том, что в ней почти не остаётся места для оживляющих физнагрузок. В итоге многие уже к 45 годам и даже раньше начинают страдать от самых разных болезней. И всё чаще поднимается вопрос о практиках укрепления здоровья на рабочих местах.
Вспомним, при Союзе, например, производственная гимнастика была обязательной на всех предприятиях. А её комплексы отталкивались от специфики производства. Например, на швейной фабрике в комплекс включались упражнения для тех групп мышц, которые не задействованы при сидячей работе. А на хлебозаводе, где работники почти всю смену на ногах, упражнения выполняли сидя.
«Белые воротнички» сталкиваются с такими проблемами, как боли в шее, суставах, спине, остеохондроз, ожирение, артериальная гипертензия. Работа в офисе обычно предполагает сильный стресс. Спортивная офисная пятиминутка легко выравнивает эмоциональный фон, приводит в чувство, снимает стресс.
Главный внештатный специалист Министерства здравоохранения Крыма по медицинской профилактике Владимир Мещеряков говорит:
– Физзарядка и диспансеризация – это минимум, что мы можем предложить людям, которые работают в разных сферах. Да, конечно, мы не можем обязать, нет никаких регламентирующих на этот счёт государственных актов. Но общеизвестно, что работодатели, которые уделяют здоровью своих сотрудников внимание, и результат получают соответствующий. Имеются в виду не только 5-минутные разминки.
Что ещё? Улучшить условия труда. Работодатель может сделать кондиционирование воздуха и, скажем, установить для сотрудников кулеры с чистой водой. Это и климат в коллективе улучшает, и на здоровье отражается. В практики укрепления здоровья на рабочих местах входит и небезызвестная диспансеризация. Это вовсе не мода, а необходимость.
Владимир Мещеряков объясняет:
– Конечно, есть положенные по закону дни для прохождения профилактических осмотров и диспансеризации определённых групп взрослого населения. Работодатель, с одной стороны, обязан делать это по нормативным документам нашего правительства. С другой стороны, это необходимо делать и для того, чтобы не было непредвиденных неприятных ситуаций на производстве.
ВЕСЬ ДЕНЬ НА НОГАХ
Очень часто проблемы со здоровьем возникают у людей, которые весь рабочий день проводят на ногах. Как помочь себе в этой ситуации?
Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины, фитнес-тренер Александра Бонина объясняет, что любое движение лучше, чем статическая нагрузка:
– Когда на суставы идёт постоянно статическая нагрузка, то есть давление без перерыва, для них это намного хуже, чем постоянное движение, потому что меньше кровообращение, не вырабатывается внутрисуставная жидкость, нет отдыха. Суставы быстрее утомляются, появляются боль, дискомфорт, которые дают сигналы, чтобы мы сменили положение. А когда мы с вами ходим, у нас идёт чередование между нагрузкой и разгрузкой. За счёт этого улучшается выработка внутрисуставной жидкости. Лучше идёт кровоснабжение сустава, плюс лучше работают мышцы ног, а они как раз защищают эти суставы.
Что же делать, если на работе вы вынуждены стоять? По словам фитнес-тренера, можно применить простые лайфхаки.
Например, переносить вес тела то на одну ногу, то на другую или поставить одну ногу вперёд, другую назад и переносить вес тела теперь не из стороны в сторону, а вперёд-назад, тем самым также меняя нагрузку на ноги.
Ольга НАГОРНАЯ