На этой неделе у меня свадьба. Поэтому если раньше статьи выходили каждый день, то сейчас чуть пореже. Меня поглотила подготовка, и в какой-то момент я стала пребывать в состоянии тревоги и беспокойства.
Честно признаюсь, состояние это крайне неприятное, и отражалось и на психике и на теле. Тело все сжалось, спина болела от напряжения. Психика тоже пострадала: сложно было сконцентрироваться, в голове ежесекундно проскакивали негативные мысли, не удавалось расслабиться и уснуть крепким сном.
Чтобы избавиться от такого состояния стала читать информацию по теме и применять то, что уже знала. Не зря же мой канал называется «Грани расслабления».
Первое, что я у себя отметила, чего раньше не замечала – это то, что помимо тревоги от этого состояния, я также испытываю стыд. Как будто находиться в таком состоянии это что-то постыдное, зашкварное.
Так что шаг №1 в таком состоянии – это его принять. Внутренне согласиться с тем, что переживать и волноваться – это нормально. Это чувство сформировалось во время эволюции, и раньше было необходимым для выживания.
Шаг №2. Чтобы уменьшить панику и тревогу нужно прислушаться к себе и понять, какие мысли формируют это состояние. Что было до начавшейся тревоги. При волнении эмоции такие сильные, что мысли мы не слышим и не замечаем, а именно они портят нам настроение и растят тревогу.
Я прислушалась к себе и какие мысли я там обнаружила?
- «Все закончится плохо»
- «Все пойдет не по плану!»
- «Гости будут не довольны и им не понравится»
- «Роспись не состоится по какой-то неведомой причине».
Итак, в состоянии тревоги мысли могут быть любыми и главное их отследить, осознать и принять, даже если они противные и хочется от них отмахнуться.
Шаг №3 – к каждой дурацкой тревожной мысли нужно придумать реальный рациональный ответ.
Например:
«Все пойдет не по плану!»/ «Во-первых, я не знаю, как оно все пойдет, так как работать с будущим не умею. Но я все продумала о мелочей, и у меня есть организатор, так что шансов, что все пойдет не по плану очень мало».
Эта практика помогает изменить эмоциональное состояние, поэтому находите мысли, спрятанные за тревогой и работайте с ними. Сейчас можно подумать, что это фигня и наверняка не работает, но вы просто попробуйте и почувствуйте разницу!
Часто негативные мысли очень далеки от реальности, поэтому работа с ними позволит сохранить психику и хорошее настроение.
Я отработала все стремные мысли и мне стало намного легче, я напомнила себе, что все готово и все должно пройти хорошо.
