Синдром самозванца (Impostor syndrome) – это психологический синдром, при котором человек страдает от убеждения в том, что он не достоин своих достижений, что он обманывает окружающих, представляя себя успешным и компетентным, избегает любых высокопоставленных задач и чувствует себя некомфортно, когда хвалят его за работу.
Люди, которые страдают от синдрома самозванца, обычно имеют таланты и навыки, но они отрицают свои достижения и не видят результатов своих усилий в благоприятном свете, склонны приписывать свой успех везению, случайности или воле случая, и не признают заслугу своих трудов в достижении поставленных целей.
Синдром самозванца может серьезно повлиять на эмоциональное и психологическое состояние человека, привести к депрессивным состояниям, тревоге, беспокойству и негативному восприятию себя. Часто этот синдром проявляется в профессиональной или учебной сферах и приносит множество проблем, связанных с отсутствием уверенности в своих возможностях.
Чтобы избавиться от этого синдрома, можно использовать следующие стратегии:
1. Оцените свои достижения реалистично: Принимайте свои успехи и достижения за то, что они есть. Обращайте внимание на свои положительные качества и компетенции, оценивайте свои возможности и заслуги реалистично.
2. Общайтесь с окружающими: Говорите с друзьями, коллегами и семьей о своих чувствах. Прозрачность - это первый шаг к решению любой проблемы. Общение с людьми, которые понимают вас, может помочь вам осознать свои качества и достижения.
3. Разберитесь с основными причинами страхов: Старайтесь понять, почему вы чувствуете страх неудачи, и каких боязней опасаетесь. Найдите способы разрешения своих эмоций и ослабления переживаний с помощью терапии, самостоятельного психологического развития или специальных курсов.
4. Не берите на себя слишком много: Старайтесь не ставить себе нереальных целей и не накладывайте на себя избыточной нагрузки. Выберите достижимые цели, поменьше возьмите всего на себя и не становитесь "всезнайкой".
5. Повторяйте утверждения: Повторяйте положительные утверждения о себе в течение дня, и во время кризисной ситуации. Это может помочь укрепить ваши позитивные мысли и уверенность в себе.
6. Не бойтесь совершать ошибки: Ошибки - это нормально. Они позволяют нам говорить о своих слабостях и учитывать свои промахи.
Наконец, помните, что синдром самозванца - это универсальный феномен. Многие люди страдают от него, даже из тех, кто выглядят очень уверенно. Вы не один в своей борьбе, и всегда есть пути решения данной проблемы.
Автор: Колесникова Татьяна Сергеевна
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru