Если вы радуетесь приходу солнечной весны, то у нас есть для вас плохая новость… Точнее даже не новость — это известно уже давно. Солнце ускоряет старение кожи, вызывает появление пигментных пятен и повышает риск развития опухолевых заболеваний. И это происходит не только где-то на пляжах Шри-Ланки или Бали, но и в твоей деревне.
Солнце тебя убивает
Есть несколько типов солнечных лучей, которые по-разному влияют на организм. Лучи UVA (ultraviolet A — ультрафиолет А) вызывают фотостарение: кожа постепенно становится более сухой и морщинистой, теряет эластичность и краснеет из-за расширения сосудов. Это длительный процесс, поэтому изменения сразу заметить сложно, но не надейся, что тебя пронесет просто так.
UVB повышают риск развития опухолевых заболеваний кожи, в том числе меланомы — это такая грозная штука, что от нее почти нельзя спастись, если она уже появилась. А еще именно благодаря этим лучам появляется загар. Его принято считать символом красоты, но в реальности это признак повреждения кожи.
Так вот. Понятно, что если ты вышел на улицу в магазин на пять минут, а потом на весь день остался дома, то тебе особо солнце не навредит. Но если ты гуляешь по городу дольше даже в облачную погоду, то будь уверен: солнце бьет по твоей коже.
Солярии — это тоже плохо
Выше мы уже сказали, что загар — признак повреждения кожи. То есть если ты ходишь в солярий, то ты буквально платишь за преждевременное старение и повышенный риск меланомы. Стоит ли так дорого платить за стандарты красоты?
А еще некоторые считают, что если заранее загореть в солярии, то солнце будет наносить меньше вреда. Нет, это миф. Возможно, что его даже распространили производители соляриев, но это только наша теория.
Защищайся от солнца
Солнце вредит твоей коже всегда. Даже зимой. Даже если облачно. Даже если ты от природы смуглый. Даже если ты никогда не получал солнечные ожоги и вообще медленно загораешь. Поэтому надо защищаться.
Силу воздействия ультрафиолетовых лучей измеряют с помощью УФ-индекса. Посмотреть его можно в приложении с прогнозом погоды или в интернете.
От УФ-индекса зависит то, как ты будешь защищаться от солнца:
0. Значит, солнца вообще нет. Либо за окном ночь, либо ты читаешь это зимой и живешь в Норильске, где почти весь год темень.
1-2 — слабый уровень. Некоторые считают, что при таком индексе можно особо не защищаться от солнца. Но другие, в том числе Американская академия дерматологии, предлагают все равно наносить солнцезащитный крем SPF 30+ на участки кожи, не покрытые одеждой. Они аргументируют это тем, что даже в облачную погоду 80% УФ-лучей достают до земли.
3-5 — умеренный уровень. Нужно носить солнцезащитные очки и головной убор, использовать крем SPF 30+ и по возможности оставаться в тени.
6-7 — высокий уровень. Все то же самое, что на умеренном уровне. Плюс в идеале ограничить время на улице, когда солнце в зените — это примерно с 11:00 до 16:00.
8-10 — очень высокий уровень и 11+ — экстремальный уровень. Тут все просто: в идеале вообще не выходи на улицу, когда солнце в зените. Ну и не забывай про остальные методы защиты.
Используй солнцезащитный крем правильно
Cолнцезащитный крем — это маст-хэв, без него вообще никак. Поэтому если ты будешь его использовать, то делай это правильно.
Для начала начало купи себе крем. Их вообще миллион в магазинах, но мы рекомендуем выбирать те, что продаются в аптеках: они точно прошли достаточную проверку. Главное — обязательно покупай крем с SPF 30 или 50. Это показатель того, сколько крем сможет отразить солнечных лучей.
Крем нужно наносить на участки кожи, не покрытые одеждой. Бери его много. Очень много: где-то в 2-4 раза больше, чем других средств. Это примерно одна-две чайных ложки для лица, две — для рук, и для остального тела нужно две столовых ложки. Чтобы посчитать точное количество, используй вот этот калькулятор.
А еще каждые два часа нужно обновлять слой солнцезащитного крема, потому что он смывается с потом и водой… Да звучит сложно. Но если ты будешь наносить его хотя бы перед выходом из дома, то уже будет круто.
Пара слов о витамине D
Есть такой миф, что для выработки витамина D нужно обязательно загорать. Но на деле для этого достаточно 10-15 минут на улице с открытыми руками и лицом. При этом солнцезащитный крем этому не помешает, потому что он все равно пропускает часть УФ-лучей.
А еще стоит сказать, что у тебя, скорее всего, все равно есть небольшой дефицит витамина D — никакой загар его не восполнит. Что делать? Самостоятельно сдавать анализы и покупать БАДы не нужно. Вместо этого проконсультируйся с адекватным врачом, который использует методы доказательной медицины. Вероятно, он назначит тебе небольшую профилактическую дозировку витамина.
Резюмируем
- Загар — это красиво, но всегда и в любом случае вредно.
- От солнечных лучей лучше защищаться круглый год.
- Солнцезащитный крем — это база.
- Просто так покупать БАДы с витамином D не надо.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы узнавать больше интересных фактов о здоровье.
