Встал, уже устал. Такое состояние бывало хоть раз у каждого человека. Но у кого-то это проявляется систематически. И тут уже стоит подозревать у себя отклонения в организме.
Ваша усталость — это сигнал от тела. Где-то непорядок, надо провериться. Список анализов, которые придётся сдать в таком случае будет в конце статьи. А пока разберёмся, откуда берется энергия?
Самый важный источник энергии — еда.
Из еды мы получаем макронутриенты. Другими словами жиры, белки, углеводы. Все они расщепляются в кишечнике до отдельных единиц. Жиры-жирные кислоты, белки-аминокислоты, углеводы-глюкоза.
После расщепления происходит процесс усвоения макронутриентов в организме. Также не забываем про витамины и минералы(микронутриенты), которые тоже усваиваются. Их усвоение происходит в кровь и лимфатическую систему. Затем расщепленная еда попадают к клеткам всего организма.
Получается, что еда основа всего?
Да! Из неё мы пополняем запасы нашей энергии. Но важно то, что не вся еда надолго наполняет нас. Быстрые углеводы скорее являются пустыми калориями, которые не дают энергию, а забирают её.
Логично предположить, что всё зависит от нашего питания. И я чувствую усталость от того, что питаюсь быстрыми углеводами? Всё не совсем так.
Кроме пищи, как основы энергии, есть 5 факторов, которые влияют на неё:
🥑1. Достаточное количество кислорода. Все таки в жаре мало у кого останутся силы на работу. Поэтому везде должны быть регулярно проветриваемые помещения;
🥑 2. Достаточное количество воды. Я думаю вы знаете, как вода помогает организму и почему важно пить её. Скажу лишь, по возможности пейте больше воды;
🥑3. Достаточная калорийность пищи. У каждого своя норма еды и калорий. Но главное правило — быть сытым, но не переевшим. Следите за своим состоянием во время еды, чтобы потом не болел живот;
🥑4. Достаточное потребление витаминов и минералов. Чтобы соблюдать это правило, ешьте разнообразную цельную пищу, из которой можно получить разные типы витаминов;
🥑 5. Достаточная продолжительность и качество сна. Это второе важное правило после еды для сохранения и приумножения энергии. Важно соблюдать свой циркадный ритм и спать 7-8 часов. Про циркадные ритмы писала вот тут;
Эти факторы хороши для профилактики. Но, если вы подозреваете у себя хроническую усталость, то важно сдать анализы.
Список анализов:
- Клинический анализ крови, ферритин, С-реактивный белок;
- Анализы на гормоны щитовидной железы: ТТГ, Т3 св( свободный), Т4 св;
- Общий тестостерон, ГСПГ (для мужчин). Этот анализ напрямую зависит от интенсивности и объема производства половых гормонов;
- Витамин D (25-OH);
- Витамины группы B: B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12;
На этом всё. Спасибо, что дочитали до конца. Будьте здоровы!😌
Если тема была интересна, то ставь палец вверх.